what's?? のなんちゃってアスリート日記

陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。

好調です

2007-11-06 20:51:35 | トレーニング
今日はジムでトレーニングの日でした。
メニューは
 ・準備体操&ランニング
 ・レッグカール 4セット(10,10,8,5)
 ・ハイプーリー 4セット(10,10,8,5)
 ・足挙げ腹筋 3セット(10,10,10)
 ・ベンチプレス 4セット(10,8,7,2)
 ・レッグプレス 3セット(10,10,8)
 ・ヒップアブダクション 3セット(10,10,10)
 ・ヒップアダクション 2セット(10,10)
 ・ボート漕ぎ 3セット(30秒+レスト30秒)
でした。
依然として好調を維持しています。
特にベンチプレスがよくなりました。
今までは重くなるとどうしてもフォームが崩れがちだったんですが、
だいぶ改善されてきたようです。
ただ、まだ刺激が少し背中の方に逃げる感じがするので、
完全には大胸筋を追い込めていない気もします。
これは今後の課題ですね。
ボート漕ぎはこれまではメニューの最後におまけ程度にやっていたんですが、
慣れてきたのでインターバル式にしてみました。
今日は一本あたり30秒でいきましたが、もう少し長くてもいいかも知れません。
目的に応じていろいろメニューを組むのもいいですね。
かなり負荷をかけているのに腰が痛まないのはうれしいんですが、
逆にやりすぎにならないかと不安になったりもします。
ケアをしっかりしてこの冬はケガをせずに乗り越えたいものです。
それでは。
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