円心五法の真髄７４９ テレワークでの目の疲れ、運動不足を解消！

コロナの影響で在宅ワークの人が多くなって
います。私自身もそうです。毎日パソコンの
前に座りっぱなしで、体を動かすことが少なく
なりました。

通勤がないから歩くことも少なくなり、万歩計
を見ると、悲しいかな2000歩、歩くかどうかと
いった状態です。

今朝散歩したので少し多いです

家にいると、間食が多くなり、ズボンがきつく
なっていませんか。
「三密」解消で「三悪（食事、運動、ストレス）」
の状態です。

また、パソコンを一日中眺めて仕事をして
いると目が疲れてきます。そこでこれらを
一気に解消する方法をご紹介します。

まずは目の疲れを取りましょう。
①　人差し指、中指、薬指の3本を眼球の
　　上の窪みに息を吐きながら3回押し
　　込みます。
②　同様に3本の指を眼球の下の窪み
　　に呼吸に合わせて3回押し込みます。
③　眼球の外側の窪みに中指を呼吸に
　　合わせて3回押し込みます。
④　眼球の内側の窪みに中指を呼吸に
　　合わせて3回押し込みます。
⑤　両手をすり合わせて、その手の平を
　　目の上に覆い被せて置きます（5秒ほど）。
　　これをもう一度行います。
30分から1時間毎に休憩を取り、目の疲れ
を取りましょう。目がスッキリしてきます。

次は運動不足の解消です。腕の緊張を
取り除く運動で、肩のコリを解消します。
①　両手を軽く前に伸ばし、「グー・パー」
　　を繰り返します。この時、親指を中、外
　　と繰り返して20回
②　両手は軽く伸ばしたまま手首を上下
　　に8回、左右に8回を2回繰り返します。
③　両腕を曲げて、指先は肩に触れるよう
　　にして肩を大きく回します。前後に8回、
　　まわします。

歩きを補うにはフットセラピーが最高です。
セルフフットセラピーを休憩時間に足首回し
とミルキングアクションだけでも行うと足が
スッキリします。

それでは本日はこの辺で。

NPO法人日本フットセラピスト協会
理事長　本山　健治