コロナの影響で在宅ワークの人が多くなって
います。私自身もそうです。毎日パソコンの
前に座りっぱなしで、体を動かすことが少なく
なりました。
通勤がないから歩くことも少なくなり、万歩計
を見ると、悲しいかな2000歩、歩くかどうかと
いった状態です。
今朝散歩したので少し多いです
家にいると、間食が多くなり、ズボンがきつく
なっていませんか。
「三密」解消で「三悪(食事、運動、ストレス)」
の状態です。
また、パソコンを一日中眺めて仕事をして
いると目が疲れてきます。そこでこれらを
一気に解消する方法をご紹介します。
まずは目の疲れを取りましょう。
① 人差し指、中指、薬指の3本を眼球の
上の窪みに息を吐きながら3回押し
込みます。
② 同様に3本の指を眼球の下の窪み
に呼吸に合わせて3回押し込みます。
③ 眼球の外側の窪みに中指を呼吸に
合わせて3回押し込みます。
④ 眼球の内側の窪みに中指を呼吸に
合わせて3回押し込みます。
⑤ 両手をすり合わせて、その手の平を
目の上に覆い被せて置きます(5秒ほど)。
これをもう一度行います。
30分から1時間毎に休憩を取り、目の疲れ
を取りましょう。目がスッキリしてきます。
次は運動不足の解消です。腕の緊張を
取り除く運動で、肩のコリを解消します。
① 両手を軽く前に伸ばし、「グー・パー」
を繰り返します。この時、親指を中、外
と繰り返して20回
② 両手は軽く伸ばしたまま手首を上下
に8回、左右に8回を2回繰り返します。
③ 両腕を曲げて、指先は肩に触れるよう
にして肩を大きく回します。前後に8回、
まわします。
歩きを補うにはフットセラピーが最高です。
セルフフットセラピーを休憩時間に足首回し
とミルキングアクションだけでも行うと足が
スッキリします。
それでは本日はこの辺で。
NPO法人日本フットセラピスト協会
理事長 本山 健治
います。私自身もそうです。毎日パソコンの
前に座りっぱなしで、体を動かすことが少なく
なりました。
通勤がないから歩くことも少なくなり、万歩計
を見ると、悲しいかな2000歩、歩くかどうかと
いった状態です。
今朝散歩したので少し多いです
家にいると、間食が多くなり、ズボンがきつく
なっていませんか。
「三密」解消で「三悪(食事、運動、ストレス)」
の状態です。
また、パソコンを一日中眺めて仕事をして
いると目が疲れてきます。そこでこれらを
一気に解消する方法をご紹介します。
まずは目の疲れを取りましょう。
① 人差し指、中指、薬指の3本を眼球の
上の窪みに息を吐きながら3回押し
込みます。
② 同様に3本の指を眼球の下の窪み
に呼吸に合わせて3回押し込みます。
③ 眼球の外側の窪みに中指を呼吸に
合わせて3回押し込みます。
④ 眼球の内側の窪みに中指を呼吸に
合わせて3回押し込みます。
⑤ 両手をすり合わせて、その手の平を
目の上に覆い被せて置きます(5秒ほど)。
これをもう一度行います。
30分から1時間毎に休憩を取り、目の疲れ
を取りましょう。目がスッキリしてきます。
次は運動不足の解消です。腕の緊張を
取り除く運動で、肩のコリを解消します。
① 両手を軽く前に伸ばし、「グー・パー」
を繰り返します。この時、親指を中、外
と繰り返して20回
② 両手は軽く伸ばしたまま手首を上下
に8回、左右に8回を2回繰り返します。
③ 両腕を曲げて、指先は肩に触れるよう
にして肩を大きく回します。前後に8回、
まわします。
歩きを補うにはフットセラピーが最高です。
セルフフットセラピーを休憩時間に足首回し
とミルキングアクションだけでも行うと足が
スッキリします。
それでは本日はこの辺で。
NPO法人日本フットセラピスト協会
理事長 本山 健治