生涯独習ちりぬるを【旧】

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[bowling:539]投げ納めは「もじもじ助走」で

2014-12-29 | bowling/throwing
2014年の投げ納めは、12/29でした

もじもじ助走(11歩助走)とかをやってきました



去年の冬もそうでしたが、冬の間はスペックを気にせず
フォームを整えることに集中しようと思ってまして

3歩助走練習とか、もじもじ助走とかもその一環のつもりですが
はたして効果はあるのでしょうか?


ちなみに去年の冬との大きな違いは、ボールの重さ
去年は12lbでフォーム作りをしていましたが、今年は16lbを投げてます

去年の冬のフォームを見てみると
軽いボールをブンブン振り回してる印象ですが
今はボールが重い分フォームもおとなしくなりました

おとなしく安定したフォームから
楽に走るボールを投げれるようになりたいと思ってますが
僕にとっては簡単ではないようで、なかなか上手くいきません

でも
「おとなしく安定したフォームから
 楽に走るボールを投げれるようになりたい」
なんて思うようになったのが一番の進歩なのかもしれません


この日は主に
「2歩目までボールをお腹から離さない」 とか
「プッシュしない、真下に下ろすのみ」 とかを意識してました

その分、身体の中心からボールを出す意識が薄れ
手が外を回ってしまったようなので

次回は、
「シャット気味にアウトに上げて、ループして小指からインから投げる」
というのをやってみようと思います

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[slow jog with dogs]冬仕様のクロックスで走る

2014-12-28 | jog & slow jog with dogs
12月に入ったら仕事が忙しくなってしまい、思ったように走れてません

時間があまりとれないのもありますが
それ以上に気持ちに余裕がなくて走る気にならず・・・

それに、寒いってのもあります

早朝や夜に走るには気合が必要な季節になってきましたが
その気合がないわけです

9月150km、10月280km、11月140km とそこそこの距離を走ってきたのに
12月は50kmくらいになっちゃいそうですが
まぁ、無理なくできる範囲で走ろうと思います


というわけで最近は
犬達とゆっくり20~30分を走るパターンばかり

犬達に合わせるからペースは遅いし、良く立ち止まるし
そもそも走る時間も短いから
身体は温まらず、足も裸足&サンダルは無理になりました

靴下&サンダルも何度かやりましたが
靴下履いてるとサンダルってあまり快適ではなく

結局、この靴で走るのが一番快適だとなりました




クロックスのスリッポンですが
ソールはクロックスサンダル(クラシック)とほとんど同じかと

ジョギングシューズよりはるかに軽く、適度にクッションもあるところも同じで
走った感じも、クロックスサンダルと同じでとても快適

なのでこの靴、僕にとっては冬仕様のクロックスサンダル


今年の冬はこれでいいや

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[diet]第3回爆発の日

2014-12-27 | physical



第2回 爆発の日 は11/29(土) (上のグラフの真ん中のピーク)

73kg台で停滞した感じになったタイミングで爆発してみたわけですが
爆発後に、一気に71kgまで急減したのには、自分でも驚きました

ただ実はこれって、たまたま仕事のピーク(肉体的にも精神的にも)が重なった
激務ダイエットの面も大きく・・・

ストレスも大きかったので、このまま急激に痩せるともたないなと感じ
少し意識して大目に食べたりして、71kgは切らないようにしてました


そして、第3回 爆発の日 は12/20(土) (上のグラフの右のピーク)

第1回のメインはパスタ、第2回のメインはラーメンだったので
第3回のメインはグラタンにし、4人前作って食べまくりました(旨かった!)

グラタンまでで爆発の日の予定摂取カロリー3300kcalを食べたので
そこで止めなきゃいけなかったのだけれど
夜、義母に誘われて、しゃぶしゃぶ食べ放題に行ってしまい

食べ放題ならそりゃ食わなきゃねとなり食いまくったら
1日で体重が3kgも増えてしまった

でも、2日で71kg台に戻った
ってことは、たまにドカ食いしても大丈夫ってことのようですね(←ホントか?)



ふと気づくと、8月に体重80kg 体脂肪率19%だった身体が4カ月間で
体重71~72kg、体脂肪率13~14% まで絞れてきました

当初の目標 体重75kg 体脂肪率15% よりもずいぶん痩せました


もうすでに、これ以上痩せる必要は全く感じなくなってますが
せっかくここまでやったら、学生時代以来の体重60kg台を見てみたくなったので
もう少しだけダイエットを続けてみようと思ってます

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[bowling:538]3歩助走練習

2014-12-21 | bowling/throwing
いつまでも、自己流のままじゃダメだと感じ
タイミングとフォームを整えようと考えた

「過前掲」と「逆手遅れ(手が早く動いてしまう)」を治すことを最重点課題ととらえ
3歩助走の練習を取り入れることにした



しばらく、この方向性の練習を続けてみようと思う

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[slow jog with dogs]裸足じゃ寒い!

2014-12-07 | jog & slow jog with dogs
すっかり寒くなり、走るのもおっくうになってきてさぼり気味
でも犬達とのスロージョグだけは、彼女達に強烈に誘われるからなんとか続けてる


昨日の朝はかなり寒く、クロックス×裸足だと足の指がジンジンしてきた

後で調べたら、その時の気温は4度くらい、そりゃ裸足じゃ凍りつくわけだ

苦痛で耐えられない というほどではなかったけれど
これからまだ寒くなるんだから、そろそろ裸足は無理だなと思った

でも、ジョギングシューズは重くて履く気にならないから
股割れソックスを買おうと思った


今日は特に用事もなかったので、少し日が昇り気温も上がったころに走ってきた

股割れソックスはまだ買ってなかったので
普通のソックス履いて、親指と人差し指の間をギュッとへこませ
そこに輪ゴムの鼻緒が通るようにしてみたら

履くときはちょっと面倒だけれども、走る分には全く問題ない

とりあえず、これで十分だ


そういえば、犬達は裸足で冷たくないのかな?

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