生涯独習ちりぬるを【旧】

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[diet]第2回 爆発の日

2014-11-29 | physical
炭水化物を食べまくる『爆発の日』がやってきた

ダイエットを続けてると、レプチンとやらが減ってだんだん体重減少しづらくなるので
そうなったら炭水化物を食べまくり、レプチンとやらを増やし
また体重が減り始めるようにするのが爆発の日

実際11月初旬にやってみたところ
[diet]爆発の日から1週間、効果のほどは? に書いたように効果絶大

先週くらいから、体重減少ペースが落ちてたし



爆発の日は 「3週間に1回程度を目安に」 ということらしいので
前回の爆発の日からちょうど3週間経った今日を2回目の爆発の日にしようと
だいぶ前から楽しみにしてた

今日は普段食べれないものを、思う存分食べるのだ!

朝食は、パンケーキ、バターブレッド、カツサンド、肉まん、ラザニア、おにぎり、納豆ごはん を
昼食は、マック最高カロリー(800kcalオーバー)の、ダブルクォーターパウンダーチーズ を
夕食は、好きなラーメン屋さんの黒こってりラーメン大盛(麺400g!) を食べ

今日の取得カロリーは 4500kcalオーバー 


本当は、僕の体重だと爆発の日の取得カロリーは3500kcalなので、1000kcalオーバーしてしまった

明日は走って、消費しなくちゃ

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[bowling]ABSのシューズS-950の耐久性

2014-11-24 | bowling/throwing
ふと、ボウリングシューズがずいぶん長持ちしてることに気づいた

履いてるのはABSのS-950



ヒールもソールも交換可能で、左右兼用が可能なシューズの中では
おそらく最安値の部類(実売価格は6000円台)の靴だと思う

交換パーツもそこそこついてくるし
靴としての履き心地も十分良く、コストパフォーマンスも高いと思う

僕としてはこれで十分、これ以上高い靴は要らない
高い靴履いたってうまくなるわけじゃないし


いつ買ったんだっけと調べてみたら、ABS S-950購入 という投稿が見つかった
2012年1月だった、もうすぐ3年経つのかぁ・・・

計算したら、この靴で2500ゲーム以上投げてるようだが
未だヘタることなく、しっかり足を包み込んでくれている


実は、買って1年半経った2013年8月に、この靴がそろそろダメになりそうだと感じで
2足目を購入してる

この時、そろそろダメだと感じたのは
ソールのマジックテープが弱まりカパカパしてきたからだったが
2足目のソールを貼ったみたら解決してしまったので
結局その後も1足目をずっと履いてる

2足目は買って1年以上経つが、まだ箱に入ったままだ


さて、これからどうしよう?
1足目もまだまだ十分履けそうだし・・・と改めて考えてみたところで
2足目を左投げ用にして、1足目は右投げ用にするのが良いと思いついた

左右スイッチする際にソールを張り替えるのは、とても面倒くさいから
2足靴を持って行ったほうが楽なのだ

シングルバックに靴2足ってのは、ちょっと変だけど(笑)

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[bowling:534]ハイスコア更新

2014-11-23 | bowling/throwing
ハイスコアを更新した



といっても左じゃなく右、それも片手投げのハイスコアの更新
右片手投げなんて、毎回1ゲーム投げるだけなのに・・・

今までの右片手投げハイスコアは、2013年7月の210点だったので
20点も更新したことになる

これはもう、更新できないかも

ちなみにボールは、ハウスボール13lb(笑)


今日の左投げはこんな感じ


こちらも、まぁまぁでした

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[jog]ワルツで走る

2014-11-23 | jog & slow jog with dogs
11月前半の3連休に膝を痛め
その後は独りジョグは自重、slow jog with dogs だけにしてた

でも、膝の痛みも全くなくなったので
そろそろいいかなと、昨日は久しぶりの独りジョグ

5kmは多分大丈夫、でも10kmはヤバそうな気がし
7~8km程度のコースを選んで走り始めた


もちろん足元は、クロックスwith幅広輪ゴム

ジョグシュー履いたほうが膝にはいいんだろうけれど
サンダルで走り始めたら、ジョグシューのもっさり感がイヤになった

走法的にもサンダルらしく
フォアフット気味にチョコチョコ小刻みにピッチ上げて走ると楽

そして、そのほうがタイムも速いと判ってしまったのだから
腿高く上げストライド広くし蹴って走る理由はない


チョコチョコ走るようになった1ヵ月前
速めの3拍子のリズムで走ると良いことに気づいた

右左右、左右左、右左右、左右左・・・

となると、当然走る時に頭の中を流れる音楽も3拍子が合う、ワルツだ


ワルツなんて良く知らないけれど
子供の頃ピアノで弾いたスケーターワルツなら覚えてて
しばらくその曲で走った

その後、いつもその曲ばかりじゃつまらないからと
3拍子の曲をいろいろ探してみた

くるみ割り人形(花のワルツ)
Over the Waves (波涛を越えて)
美しく青きドナウ

ワルツじゃないけど3拍子の曲としては

マリオの「水のテーマ」 とか ゆず「雨のち晴レルヤ」とか
あとは、侍ジャイアンツとかも(笑)

今は、このあたりの曲を頭の中でシャッフルリピートしながら走ってる


昨日は、「くるみ割り人形」をメインに、疲れてピッチ下げ目の時は「Over the Waves」

音楽のリズムに身をまかせ
すっかり紅葉した木々を見ながら、涼しい空気の中を気持ちよく走ったら
しんどさも膝の痛みも全くないまま、7.5kmのコースを約40分で完走

あらら、キロ5分半ペースで走っちゃったってこと?
こりゃ僕にしては出来すぎ


久しぶりのジョグで
身体に疲労が全く溜まってないのが良かったのかなぁ・・・

それとも、ワルツのおかげ?

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[lifting]祝兄ザルの1000回達成

2014-11-22 | swim&lifting
昨日帰宅したら、高2サッカー部の兄ザルがわざわざ部屋から出てきて
『オレ、リフティング1000回できた』と言いに来た

内腿の筋を痛めてて走れないから、部活の時間リフティングをしているんだとか

とうとう1000回かぁ
小学生の頃、100回がなかなかできなかった兄ザルが
と思うと感無量(←大げさすぎ)


僕が40歳のころ、兄ザルはまだサッカー少年(小学生3年)で
よくウチの前の公園でリフティング練習をしていた

兄ザルだけじゃなく、近所のサッカー少年達もよく一緒にやってて
みんな30回とかそんなレベルだった


当時、いろいろあって大人の世界に嫌気が指してた僕は
そんな少年たちに、うまか棒アイスを食わせたりして仲間に入れてもらった

少年達も4年生ごろまでは、案外大人と遊ぶのが好きだし
僕も大人らしい口うるさいことは一切言わなかったから、少年達も安心してたようだ


でも、少年達の世界って
彼らの夢中になってる遊びが一緒にできないと、ホントの仲間には入れてもらえない
そう、リフティングができないと、彼らの仲間には入れないのだ

ならば、リフティングができるようになるしかない

『サッカー素人のおっさんだって、練習すりゃできるようになるんじゃね?』 と考え
僕は毎朝密かにリフティング練習を開始した


最初のうちは3回とか5回とかで散々だったけど
ひと夏毎朝頑張ってみたら、50回くらいできるようになった

50回なら、少年達の中でも一番だ
それも、ただの50回じゃない、左右交互の50回

少年達に披露すると
『兄ザルの父ちゃん、スゲー』と称賛の嵐(笑)


その後、少年達も高学年になり100回超えする子も出てくるから
僕も頑張って練習して100回を超えた

少年達は僕も遊びのライバルの一人と思ってくれたようで
記録を更新すると僕に言いに来てくれたし、僕も記録を更新すると、少年達に自慢した


そして、僕は400回という目標をたて、3か月くらいかけた達成した
おっさんだって、練習すればまだまだできるじゃん!

なんだか自分に少し自信がついた、無意味な自信だけど(笑)

今思えば、これが僕の独習の始まりであり
馬鹿なこと・無意味なことへのチャレンジの始まりだった


ちなみに、僕の最高記録は541回
この541回は、当時の少年達の中でも最高記録だった


昨日、高2の兄ザルに
『1000回達成する前の最高記録は何回だったの?』と聞いてみたら
『400回ちょっと』というお答え

ってことは、おとといまではまだ
541回が最高記録だったってことかぁ・・・


そんな感じで昔のことを思い出してたら
久しぶりにリフティングにチャレンジしてみようかと思えてきた

400回とかは無理だとしても、100回くらいはできるんじゃね?


筋トレとダイエットで、体型はすっかり40歳のころに戻ったけれど
運動能力も戻さなくっちゃ、筋トレやダイエットしてる意味もない

膝痛治るまでは本格的に走るわけにもいかないし、やってみようか!

よしっ、まずは50回目指して練習だ!

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[bowling:533]11/1(土)の練習中のメモ

2014-11-21 | bowling/throwing
最近少し仕事が忙しく、土日も仕事してたりで、ボウリングはサボリ気味

11/1(土)に投げたのが最後なので、まる3週間投げてない

でも、今週末はなんとか投げに行けるかな・・・

なんて考えてたら、前回投げた時にメモとってたことを思い出した

引っ張り出してみたらこんな感じ

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△骨盤前傾&肋骨を離す
○骨盤前傾&背骨カーブに沿って肋骨上後ろに引く(左軸で)

腰は30度開く、肩は60度開く

プッシュアウェイの右手は右肩の向きに(=左30度)に伸ばす)
右手は上からクロスするように
そのためにもプッシュアウェイの高さはは下45度

× 蹴る →開く+降ろす→止まる
△ 蹴る →止まる   →開く+降ろす
○ 倒れる→止まる   →蹴る+降ろす(開かない)


右半身閉じる、差し足も閉じる、最後までヒップファースト(逆スパイラル)

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なんだこれ?

もうさっぱり覚えてねーよ

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[diet]爆発の日から1週間、効果のほどは?

2014-11-15 | physical
先週土曜日の 炭水化物 爆発の日 から1週間が経過しました


爆発の日は体重×45kcalを摂るそうなので、僕の場合約3400kcal
これは大変だと気合を入れて食べまくりました

パスタ(4人前)、ビックマック、もち、揚げせんべい・・・などなど
日頃のうっぷんを晴らすよう食べたら、お昼時点ですでに4000kcalオーバー

爆発の日 じゃなく 爆発の半日 になりました


そしてその後の経過がこちら




膝を故障し、たくさん走れなくなり
その分太ってしまった分をすっかり取り戻しただけでなく
体重では74kgの壁を破り、体脂肪率も14%の壁を破りつつあります


爆発の日の翌日は炭水化物フルカットしましたが
月曜日からは普通の食事をしているのに
ちょっとしか走ってないのに、ガクンと減少してます

爆発の日 効果テキメンですねぇ、驚きました

目標体重(73kg台)、目標体脂肪率(13%台) の達成もあと少し
次の爆発の日は11月末の予定、楽しみです!

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[slow jog with dogs]膝痛くてもクロックスで走る

2014-11-08 | jog & slow jog with dogs
今週は右膝外側痛のため、独りジョギングはお休みし
犬達とのスロージョギングだけにしておきました

靴も、膝痛がおさまるまでは
クロックスで走るのはやめてジョギングシューズ

・・・と思ってましたが
久しぶりに履いたジョギングシューズは重くてもっさりしてて走りにくく
結局クロックスに戻しました

そのかわり、ゆっくりゆっくり、着地に気を付けながら走ってます


今朝は、膝痛もかなり気にならなくなし
夜や明日は雨で走れそうもないから
犬達と少し長めの距離を走ってみることにしました

荒川近くのお気に入りの谷まで足を伸ばそうというわけです
犬達と一緒に行くのは1年半ぶり

曇りで気温は低め、風もなくとても走りやすく
紅葉を見たり、コブクザクラを眺めたりしながら1時間半
犬達のペースに合わせてゆっくりゆっくり約8km


姫は後半だいぶばててました

最近5kmくらいでばてるようで、その後はペースダウンします

ペースダウンしつつも、嫌がらずに歩くのですが
途中で休憩入れてあげたほうが良いのかな?


チビ姫はすっかりたくましくなり
ゆっくりペースなら8km程度は全く問題ないようで
短い足を(←ダックスです)チョコマカチョコマカ元気に進みます


これからも3人で、なるべく朝晩走りたいと思ってはいますが
これから寒くなったらどうでしょう、続けられるでしょうか?

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[diet]炭水化物 爆発の日

2014-11-08 | physical
5月~8月の4か月間は逆ダイエットをしてまして
たんぱく質摂取&筋トレで、上半身(胸とか背中とか上腕とか)に筋肉つけながら
4か月で77kg→80kgまでウェイトアップしました

が、だからといって、ボウリングの球速が上がるわけでもなく
むしろ、腕が振りづらくなったり、身体が重く感じたりとデメリットを多く感じたので

9月からは一転、ダイエットすることにし、約2カ月間で
体重80kg/体脂肪率19%まで太った身体を、体重75~76kg/体脂肪率15~16% まで絞りました


その2カ月間の経緯がこちら



上段が体重、下段が体脂肪率、青線が朝、黒線が夕食前
細い線が実数値で太い線が移動平均(5日と10日)、破線は目標値です


いろんなダイエット法を試しては、体重計見ながら一喜一憂した2カ月間でしたが
こうやって移動平均でみると、順調にダイエットできてるのがわかります

ダイエットとしてやったことはこれだけ
・間食を控え、炭水化物を少なめにした
・午前中はフルーツだけにした
・食べ順を気を付け、食べ物を良く噛むようにした

・スロージョギング(slow jog with dogs)をした(週40km~70km)
・職場でエレベーターを使わず階段を使うようにした(16階約400段)

一番聞いたのはジョギングでしょう
毎日5km~10km走れば、そりゃ痩せますよね


このペースで、73kg/14%くらいまでいきたいなと思ってましたが
先週膝を痛めてしまい、あまり長くは走れなくなってからは
体重減少は停滞し、体脂肪率は増えてしまってます

こりゃまずい、どうにかしなきゃ!


ということで、今日は『炭水化物 爆発の日』にしてみることにしました


「ダイエット中に体重減少が停滞する時期が起こるのは
 レプチンという代謝促進する物質が減少することが原因

 レプチンを増やし、体重減少の停滞を打破するために
 3週間に一度くらいの頻度で炭水化物を食べまくる日(爆発の日)を作ると良い」

というのを読んだからです


なので、今日は朝から食べまくり
それも、今まで我慢してた炭水化物系を、ここぞとばかりに食べまくり

白米もパンも餅もパスタも、みんな旨い! 至福の一日です


夕飯も食べまくって、明日は丸一日、炭水化物をオールカットすると
来週は徐々に体重が落ち始めるはずらしく

ホントに落ちるのか! という不安も大いにありますが
とりあえず今日は食べまくろうと思います

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[jog]これってランナーズニー?

2014-11-06 | jog & slow jog with dogs
クロックスで問題なし、ジョギングシューズなんて要らない!

と書いた翌日から、膝が痛むようになりました
どうやら、靴の神様の怒りに触れてしまったようです


実際のところは、クロックスのせいなのか
急に走る距離を伸ばしたせいなのか
はたまたボウリング18ゲーム投げ込んだせいなのか 
どれが原因かはわかりませんが
まぁ、全部の複合原因でしょうか?


歩く時に少し違和感があり、走っても痛みはないけど階段下りはちょっと痛い

痛みは右膝外側
調べてみたら、これって典型的なランナーズニーらしく


ストレッチだけよくやって、だましだまし走りつつ
自然に治せるといいなと思ってますがどうなるでしょう
考えが甘いでしょうか?

とりあえず、帰宅ランは止めて
朝夕のslow jog with dogsだけにして様子見しようと思います

一旦は、ジョギングシューズに戻しましょう


それにしても、9月から急に走り始めて2ヶ月

ほとんど休まず毎日走り、気づけば9月は150km、10月は250km

そりゃアラフィフビギナーが走る距離としちゃ長すぎでしょう
今まで故障しなかったほうが不思議なくらい

だから今回の膝痛は
『やっと来たか、やっぱり右膝か』という感じです

右膝はボウリングで酷使し、常に少し違和感ある状態なので
どうしても最初に来ちゃいます


ただ、ボウリングでの酷使に耐えられるよう
右脚を鍛えるために走ってるわけですから
負担がかかって多少痛むくらいは仕方ありません

もちろん、ヒドくなってしまい
走れない投げれないになってしまっては困りますが
今くらいの痛みなら・・・

むしろ良い機会だと捉え
脚や膝のこともいろいろ勉強してみようと思います

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