生涯独習ちりぬるを【旧】

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[slow jog with dogs:2.5km]しんどっ!

2012-03-31 | jog & slow jog with dogs
今日は珍しく午前中に走りました

天気予報が、午後雨だったからです


普段は朝のボウリングの疲れがとれた
午後遅めに走るのですが

今日はボウリング10ゲーム投げ、帰ってきて
朝食食ってすぐ走ったので、やっぱりキツイ


更に、今日は姫がやたらペース早くて
僕も今日は距離短いからとついてっちゃったので
更にキツイ

脚腰強化のためのランニングなので
普段は息切れないくらいゆっくりなのですが
今日は珍しく、1人と2匹でゼーゼーしちゃいました


さらにさらに、しんどかった理由がもう一つ

最近凝ってる「四股」による筋肉痛

昨日も100回やってたので、太もも(ハム)パンパンだったのです



3月も今日で終わりです

3月のランニング距離は18.5km

4月はもうちょっとがんばりましょう!


[今月のラン距離計]18.5km
[今年のラン距離計]58.2km

[bowling:275]15ポンド効果

2012-03-25 | bowling/throwing
このところ、マイボールばかり投げてたので
今日は久しぶりにハウスボールも投げてみました

普段ハウスボールを投げる時は
14lbのハウスボールで練習したあとマイボールという流れなのですが
今日はなんとなく、15lbを投げてみることに

いきなりハイバックで投げるにh15lbは重すぎますが
最近投げるゲームの前半半分はローバック練習なので
多分大丈夫だろうと


実際投げてみても全然問題なし



最近、上半身の力を使わず投げてるせいか
ハイバックでも重さが気になることもありませんでした

たた、やっぱりあまり回ってなくて、330rpm程度止まりでしたが


で、その後の13lbの軽いこと!

軽い上に、グリップ入ってて指にもよくかかるから
上半身をかなり脱力して、腰(骨盤)主導でも
思いっきり投げれます

あー、こんなに力抜いちゃっていいのかぁ・・・ 

って感じでした


次回もこのパタンで練習し
脱力スイングから腰のキレで投げる感覚を
しっかり身に付けたいと思います

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[slow jog with dogs:4.9km]もうちょっとで5km

2012-03-25 | jog & slow jog with dogs
土曜日は帰省
ボウリングもランニングもできず往復7時間の運転でした

その分、今日はボウリングも少し多め
ランニングも犬達の様子をみながら少しだけ多めの4.9km

もうちょっとで5kmです
これなら、皇居1周いけそうです


チビ姫(ミニチュアダックス)も走るようになってからでは
一番長い距離です

その前は、8kmとか走ってましたが・・・


梅も満開、桜のつぼみも膨らみ
田畑の土の上には新緑色の雑草が生え始めてました

日差しも明るく
いよいよ春が来たんだなと感じながら走りました


ってことは・・・

あー、目が痒い
ランニング用のサングラスが欲しいなぁ


[今月のラン距離計]16.0km
[今年のラン距離計]55.7km

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お相撲さんになりたいな!

2012-03-21 | physical
今年は、「太る・鍛える」をやろうと決めてますが
この2つ、なかなか両立が難しいのです

なかなか上手くいかず、どうしたもんかと思ってたところ、ふと思いつきました

『太って鍛えてる人って言えばお相撲さんじゃないか!』 と


そこで早速、お相撲さんトレーニングである
シコトレ系の本を1冊買ったのが2月の初め



その本のメイントレーニングは腰割りでした

腰割りっていうのは、表紙の写真の通り
両足・両膝・両つま先を開き、腰を落とし背筋を伸ばした姿勢のことです

この姿勢まで膝を曲げ、また伸ばすをスクワットのように繰り返すのです


これ、比較的楽で、半ばストレッチ感覚でできますが
ボウリングにはかなり効きました

腰を低く落とす動きって、普段はなかなかしないからだと思いますが
下半身が安定したし、たくさん投げても足腰が痛くなることがなくなりました


そして最近ふとしたきっかけから
腰割りの次の段階になる、四股踏み をはじめました

お手本は白鵬さんのこの動画
(ただしこの動画はかなり軽目なせいか腰高です、普通はもっと腰を落とすようです)



これを真似して、ももやお尻をペシペシ叩きながら四股を踏むと
リズム良く踏めるから不思議です

『ペシペシうるさいわよ、テレビ聞こえないでしょ』とも言われますが(笑)


四股を踏むのは、スクワットとか腕立て・腹筋のようなトレーニングと違って、やってて楽しいです

単純筋トレ往復運動ではなく、
「筋トレ」「ストレッチ」「バランストレーニング」を組み合わせた動作だからだと思ってます

特に「バランストレーニング」の要素が楽しいのかな?


負荷的にも楽なので(といっても100回とかやったら死にますが)
テレビ見ながらでもできるので、今のところ無理なく続いてます

四股は腰割りに比べ、トレーニング効果は一層高そうなので期待大です


四股踏んで下半身を強化し
上半身に頼らない、骨盤パワーを生かしたフォームを身に付け

もう少しスペックアップしたボールを投げれるよう頑張りましょう!

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[bowling:274]腰のキレで投げたい

2012-03-18 | bowling/throwing
今週から、リリースに体幹のパワーを伝えることに取り組んでます


まだなかなか上手くいきませんが
これができるようになれば、いろんな課題が解決しそうに思ってます

また、これができるようにならなければ
スコアー度外視でフォーム作ってる意味がないなとも


僕はゴルフスイングを
手を殺したウェッジのハーフショットでつくりましたが

同じように、手を殺したローバックハーフスイングで
リリースに体幹の力を上手く伝えるコツをつかもうとしています




この土日に多少は感じがつかめたようで
少しスピードアップでき、日曜はストライク率が過去最高に




もう少し、柔らかく投げれるといいなとも思いますが
ひとまずは、力んでてもいいので
球速&回転アップすることが目標です

あとは、ストレートで取ることにした
カバーの確率をあげなくっちゃです

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[run with dogs:2.6km]温かい春の雨

2012-03-18 | bowling/throwing
土曜日は時間がなくて走れず
今週末のランは日曜日だけになりました

日曜日は犬達もどうしてもいきたいらしく
さかんに僕の後をついてきます


じゃ、行くか と犬たちに声を掛け
(「行くか」 とか 「行くよ」は、わかるんです) 

玄関で大はしゃぎする2匹を取り押さえてリードをつけ
ドアを開けたら・・・

まさかの雨でした、あちゃー(涙)


雨足は強くありませんが、地面は濡れてます
家から出て空を見上げると、軽い小雨

これくらいなら、なんとかなるか

いまさら犬たちも引っ込みつかないし
少しだけても走りますかとスタート


寒い寒いと思ってた今年ですが、さすがにもう3月中旬
気温も高めで雨も温かく、全く寒く感じません

これが、2週間前だったら、寒く無理だっただろうなぁ


昔読んだ釣りの本に書いてあった

『一雨ごとに暖かくなる春、一雨ごとに寒くなる秋』

という文を思い出しながら、軽く近所を一回り


温かい雨のなかのランニングは、思いの外快適でした


でも、帰ってからが大変でした

2匹ともドロドロに汚れたので


[今月のラン距離計]11.1km
[今年のラン距離計]50.8km

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[slow jog with dogs:4.3km]花粉症がぁ・・・

2012-03-15 | jog & slow jog with dogs
平日ですが、お休みだったので走りました

季節は良くなり、温かい日差しのなか
梅の花を眺めながらのんびり走るのはとてもいいのですが
梅の花とともに出るのがスギ花粉


夜にはもう、目が痒くて痒くて

しばらくは、サングラスして走ったほうがよさそうです
(っていっても、釣り用偏光グラスしかもってませんが・・・)


[今月のラン距離計] 8.5km
[今年のラン距離計]46.2km

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[bowling:271]フォーム改造の手応え

2012-03-11 | bowling/throwing
去年の5月から、ずっとフォーム改造をやり続けてますが
最近やっと手応えを感じてきました

一般的に見た場合、決して良いフォームじゃないと思いますが
40過ぎのオッサンが非利き手で独学でやってる分、甘い採点です

左でローダウンなんて無理かもしれないと思った時もあったので
自分としては、良くここまできたなとも思うのです




未だ目標スペックには全く届きませんし
基本的に度外視してきたスコアーもまだまだですが

フォーム的には、課題はあれどある程度まとまってきて
一旦今のフォームで固めてもいいかなと思ってます


そう思えたのは

・超手遅れのタイミングを諦め
 やりたい投げ方が決まりもう迷わなくなったこと、
・体幹、特に腰(骨盤)と手の連動ができるようになったこと

が主な理由です


このまま煮詰めれば
スペックもスコアーもついてくる気がしてきてるのです


今後、煮詰めるポイントは

・もう少し上体を起こして後ろ体重にすること
・頭をなるべく動かさず、リリースでも首を傾けないこと
・両胸を張ること、右腕も中に入れすぎないこと
・脇を締め、なるべく手のひらを前向きのままスイングすること
・リリースのタイミングや方向を合わせ、低い位置でリリースすること
・同じフォームでカバー用のストレートも投げられること

あたりかなと思ってます


んー、こう書き出してみると、まだまだ課題山積みですね(笑)

ボウリング始めて丸2年になる4月いっぱいまでには
ちょっと間に合わないかな・・・


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[slow jog with dogs:4.2km]梅の開花 と お祈り

2012-03-11 | jog & slow jog with dogs
冬から春に走っていて、一番楽しみなのは
桜の開花じゃなくく、梅の開花です


走る前は僕も、
春の訪れを知らせるドラマティックなイベントは
桜の開花だと思ってましたが

自然豊かな畑や河原のコースを走り始め
春の気配をより敏感に感じれるようになると
桜の開花より前に、春のドラマはたくさん感じてしまうので

桜の開花は春の訪れを締めくくる位置づけに変わりました


一方、梅の開花は
まだ冷たい空気の冬の景色のなかで
突然出会う、小さな春の訪れです

梅は桜のように、一斉に花が咲くわけではないので
家の近所の畑の梅はまだ咲いてなくても
違うところの梅はもうかなり咲いていたりすることもあり
開花は予想できないのです


走っていて角曲がると、突然春が宿ってる梅の木が・・・

それも、まだ冬色の景色のなかに
可憐な、淡い控えめなピンク色の花がポツリポツリと

そんなシーンが、僕の春のランニングの一番の楽しみなのです



今年は梅の開花が遅く
さらに僕自身も梅の開花の時期に体調を崩し走れてなくて
今日初めて梅の花を見ました

今日は気温も高く、例年の梅の開花のイメージとは少し違いましたが
それでもやっぱり春の訪れを感じられました



話は変わりますが、去年の3月から
走ってる途中に神社に寄りお祈りをしています

震災の後、できることはあまりないから
せめてお祈りでもという心情で始めたことでした


その後もずっと、走る度に必ず神社に寄って
震災のことを思い出すようにしていました

時が過ぎるにつれ、祈る内容が震災のことよりも
家族のことや自分のことが多くなったりもしましたが・・・


今日は3月11日
神社に寄り、普段より長くお祈りしてきました



[今月のラン距離計] 4.2km
[今年のラン距離計]46.2km

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[bowling:269]とっても疲れる

2012-03-08 | bowling/throwing


最近やっと、多少は身体の使い方がわかってきたのか
『腕の力を抜き、下半身に合わせ体幹に力をこめて ふんっ』
みたいな感覚が少しだけわかってきました


それでもまだ、全然スペックアップしないどころか
腕をぶん回して投げてたころの球速すら出せないので

何かフォームが間違ってるんだろうと思ってますが
それでも、全身で投げてるぞ みたいな充実感があって楽しいのです



が一方で、今の投げ方はとっても疲れます
10ゲーム投げると最後のほうはもうヘロヘロどころか放心状態

なので最近は、6 or 7ゲームで止めてますが
それでも投げ終わると、汗だく&息も切れぎれ

身体中筋肉痛になるので、アミノバイタルが手放せません


これって、年齢的に無茶なことをやってるのかしら?

今やろうとしてる投げ方がちゃんとできるようになる頃には
もっと体力落ちてるはず

なんかとっても無駄なことやってるんじゃね?
と不安になってみたり


まだ、13lbなんですけどね

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