生涯独習ちりぬるを【旧】

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[swim:215]ピンチ、右肩痛! 

2010-06-29 | swim&lifting
やっばーい感 100%です

今週末に検定受ける予定なのに、
泳げないくらい右肩が痛くなってしまいました

どうしよう・・・



蹴伸びを少しやったあと、
クロールの1本目から痛くなりました

動かしてみると、ゴリゴリ引っかかる感じ

回してみたり、揉んでみたり、
ゆっくり平泳ぎをしてみたりと、
いろいろやってみましたが、
クロールをするとやっぱり痛い


しばらく、無理せずゆっくり、腕に頼らず泳ぎました

こういうのも良い練習かも と思ってましたが、
そのうちこれでも痛くなりギブアップ


仕方なく、その後はずっとバタ足をしていました

バタ足も、こんなにたくさんやったのは初めてです



しかし、どうして痛くなったのかさっぱりわかりません

特に何にもしてないはずなんですが・・・


土曜日までに、なんとか直さなきゃです

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ヘルシア を アミノバイタル に変更

2010-06-28 | physical
最近、約1年毎朝飲んだヘルシアを止めたのですが、
その分何を飲もうか迷った末にたどり着いたのがこれです




アミノバイタルスーパースポーツ(ゼリー)


3年前、水泳始めた頃は、
泳ぐ毎にドン疲れしてたので、必ず飲んでから泳いでました

泳ぎなれてからはすっかりご無沙汰でしたが、
最近は高頻度で泳いだり、走ったり、投げたりしてるので、
再び復活してみようと思ったのです



毎朝出社途中にコンビニで買ってたヘルシアは180円

会社に着いたら飲んでました


これをアミノバイタルゼリーに替えます

コンビニで買っちゃうと200円ですが、
ドラッグストアで安い時に買えば110円くらい

これなら、コストは2/3になります


週末に買いこんで、
冷えたまま持ち運べるようフリーズケースを買って、
毎日持っていくことにしました

カバンに入れても、100gなので苦になりません
携帯電話より軽いですから



この手のものを買いだめしておくと、
たちどころに子ども達が飲んでしまうことが多いのですが、
スーパースポーツは大人の味らしく、
子ども達は好みません

これが一番のメリットかも



ちなみに、効果の程はというと・・・

結構実感できてる気がします、うん

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[lifting(l):3]本田 と マラドーナ

2010-06-27 | swim&lifting
昨日も今日も、夕方弟ざると、少し蹴りました

弟ざるは、本田の無回転シュートを蹴りたいらしく、
二人でいろいろやってみましたが、
二人とも全然できませんでした



昨日は大分遅い時間で暗くてリフティングはできなかったので、
今日はしっかりリフティングをやりました


今朝、日本代表が練習で、
サッカーバレーをやってる映像をTVで見ました

僕と弟ざるは、サッカーバレーとはいきませんが、
サッカーテニス(ワンバウンド)をよくやります


一人でリフティングするだけよりも、
いろんな身体の使い方が必要になるので、
身のこなしの訓練としてはとってもいいと思います



今日のリフティングベスト4は、
19回、21回、27回、35回(←新記録)

20回以上を3セットそろえられたので上出来です

来週は、25回以上を3セット揃えましょう!



少年時代のマラドーナが、
左足だけで低くコツコツリフティングする有名な映像があります

それを真似てみようとやってみましたが、
これも全くできませんでした

これは多分、右でもできませんが、
そのうち左で出来るようになるかな・・・

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[swim:214]往復しまくり 

2010-06-27 | swim&lifting
昨日は、走って投げたら疲れちゃって、
プールはさぼりました

だから今日は朝からと思っていたら、
『昼からなら私も泳ぐ』と妻

彼女は最近マシンばかりで泳がなかったので、
久しぶりの一緒のプールです



日曜は空いてます、特に往復用の上級者コースがガラガラ

ならばと、50m or 100m単位で泳ぎます

久しくターンすらしてなかったので、
100mが長く感じます


25mは12ストロークで安定させようとしてますが、
50mは25ストローク(往路12、復路13)で安定させようと泳ぎます

これはなんとかできます

100mも51ストローク(12・13・13・13)くらいで安定させたいのですが、
これはとっても難しい

最後の25mは泳ぎがバランバラン、
15ストロークもかかってしまいます


ひたすら脱力して泳いでみると、やっぱり15ストローク

脱力して13ストロークくらいで泳げるようにならないと、
達成できなそうな気がします



帰りに、1ヶ月ぶりに僕の泳ぎをみた妻から、
『速くなったわね』と言われました

速く泳いでるつもりは全くありませんし、
この1ヶ月、少ストローク泳ばかりをやっていましたが、
そう見えるってことは多少は進歩してるのでしょうか?


【今日わかった(気がする)こと】

・2本の軸は狭いほうが体重乗せやすい

・フローティングでのTIドリル(アンダースイッチ、ジッパースイッチ)も、
 なかなかいい感じ

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[run with dog:2.0km]軸足が変わったかな?

2010-06-27 | jog & slow jog with dogs
昨日は姫がバテてしまったので、
今日は行きたがらないかな? と思っていたのに、
リードを持つといつも通り大喜び

じゃぁ、軽く行こうかと出かけました


お昼近く暑かったこともあり、
しばらくは走らず散歩、
10分くらいしてから、ゆっくり走りました


普段は3kmくらい走ってから、どっと汗が出るのですが、
今日は1.5kmくらいから出ました

たぶん、歩いた分が地味に効いてるんだと思います

このパタンも楽でいいですね



今まで走って痛くなるのは、必ず右足でした

軸足である左はまっすく上から体重が乗るのに、
右はずれて乗るからだと思います


でも、今日は左足首外側が少し痛くなりました

初めてのことです

ボウリングやらサッカーやらを左でやってるせいで、
軸足が右足に変わりつつあるのかもしれません



もう少し走ったと思ってたのに、
帰って距離測ってみたら、たったの2kmでした

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[bowling:13]謙虚になれないお年頃

2010-06-26 | bowling/throwing
頭では『謙虚に・・・』と考えるのに、
なかなかそういう気持ちになりません


昨日もやっぱり、
ローダウン@wikiを読んでしまいました


書いてあることの1/3も理解できません

でも、少しだけ解ってきた気がしてて、
リリース(手首)だけじゃなくて、
フォームの全体像がイメージできてきました

やっぱり、リリースだけじゃなくて、
身体の使い方が違いますよね?

ならば、リリースはおいといて、
ローダウン的な身体の使い方から入るのはどうだろうか?

そう考えたのが昨日の夜


曲がんなくてもいいし、
速くなくてもいいし、
手首使えなくてもいいから、
身体の使い方は、オールドスタイルじゃなくローダウン的にする

そう考えながら、弟ざる(小5)と行ってきました



1G目は、セミオープンバックのストレートボールでいきます

腰高めの前傾姿勢から、身体を低くなるようにしてみます

テークバックのトップを待って、大きく踏み込みます

腕で持ち上げないように、低く長く出してみます

案外悪くない、セミオープンバックって、
もっとコントロール難しい(G連発)かと思ってました

でも、コントロールは効かずスペアー取れずで102


2G目は、助走もテークバックも最小限にし、フックのリリースだけを練習します

・腰高めの前傾姿勢から、身体を低くなる
・テークバックのトップを待って、大きく踏み込む
・腕で持ち上げないように、低く長く出す

は継続し、手首をフックの角度にします


1フレからグインと曲がっていきなりストライクが出ましたが、
後が続かず91


3G目は、1G目と2G目のミックス、セミオープンバックのフックボールです

投げた感触も良く、ボールも走ってました

そのせいかストライク4つ

自分としては、ローダウン的な身体の使い方で、
手首も手も全く使わずナチュラルフックを投げてるイメージです

この投げ方、気に入りました


でもコントロールは効かずスペアー0で、122


3GのAVEは105で全く進歩なしでしたが、
投げ方は今日一日で、ずいぶん進化した気がします

ローダウン@wiki読んで、
やってみようとしたことが、
玉砕せずにきちんとできました

こんなことはめったにありません(笑)


それに、今回上手くいったことで、
少しずつローダウン化していくステップが、
なんとなくイメージできた気がするのです


てなわけで、やっぱりローダウンを目指すことにしました

所詮レジャーボウラー、
どんなにスコアが悪くったって何も困らないですしね

それに、利き手でやってない時点で、
スコアアップ目的じゃないわけですし

マスターできなかったら、ビリヤードでもやればいいし(笑)


あー、明日も投げたい!


【今日わかった(気がする)こと】

・手じゃやなくて、身体の使い方から変えなくちゃ

・方向も、身体で出していかなくちゃ

・「1G目は身体の使い方だけ、
  2G目はリリースの感覚だけ
  3G目にMIX」
 ってのは、サル知恵ですが案外効果大でした

・122で喜べるってスゴイ(笑)

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[run with dog:7.5km]座りこんじゃった姫

2010-06-26 | jog & slow jog with dogs
デンマーク戦の寝不足のダメージのせいか、
おきたら昼近くでした

でも、今日はそれ程日差しも強くないし・・・

と、お気に入りの谷まで8kmコースのつもりでスタートします


確かに日差しは強くないけど、じめっと暑い

15分過ぎから汗が噴き出てきます

姫は早くもバテ気味、公園のたびに水のませます


30分でお気に入りの谷の入り口についた時には、
姫がかなりバテてたので、
谷はゆっくり歩くことにしました

いつもなら1~2分で駆けぬけちゃう谷ですが、
歩くとよりいろんなことがが感じられます

今日はタケノコをとってる方がいました

まだ、間に合うのかなぁ?


谷を抜けたらまたゆっくり走ります

姫はゆっくりぼくの後をついてきます


1時間が過ぎ、もうあと少しで家ってところで、
とうとう姫が座りこんでしまいました

やっぱり、暑かったのかなぁ・・・


仕方ない、抱っこして帰るかなと思ったのですが、
少し休んだらまた歩いてくれました



暑い中1時間は、姫には長すぎるのかもしれません

ちょっと工夫しなくちゃですね

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[swim:213]ノーブレ悪循環 

2010-06-25 | swim&lifting
今朝のデンマーク戦のせいですごーく眠くて、
仕事も早めにあがってきましたが、
ついついオートマチックにプールに向かってしまいました


眠いし、気力もないし、
目標ストローク数も達成しちゃったし・・・

今日はゆるーく泳ごうかなと



今日も、このところそればっかりになってる、
ノーブレ少ストローク泳をやります

10とか、11とか、12とか
うん、よしよし



でも、しばらくしたら、
右肩が痛くなりました

ゆっくり100m泳いでみたら、
肩がとっても疲れました

なんか、泳ぎがおかしくなってる気が・・・


フローティングで脚をしっかり浮かせて、
2ビートのキックもしっかり入れて、
ノーブレで25mずつたっぷり休憩とりながら泳いでたら、
すっかり腕の力に頼る泳ぎになってしまったようです

そういえば、体幹の力 とかすっかり忘れてるなぁ



というわけで後半は、
久しぶりに100m単位で息継ぎしながら泳ぎました

腕の力に頼るわけにいかなくなるので、
自然に泳ぎが整います

しばらくしたら、久しぶりに、
ためてからグーンと滑るリズムが出てきて、気持ちよかったです

水中で息吐けないので、すぐ苦しくなりますが(笑)



1つのことだけを集中的にやるってことは、
良い面と悪い面があるんですね



来週土曜が検定なので、少ストローク泳練習もあと1週間

残りの期間は、無理した9とか10とかを目指すのではなく、
12くらいで安定させようかと思います

12なら、蹴伸びも間延びさせなくて済むからスピードが落ちないし、
多少ピッチも上げれるので

それに、息継ぎもできますし(笑)

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投げない時間が~、○○育てるのさ!

2010-06-25 | bowling/throwing
玉砕した一昨日(12回目)のボウリングの後、
あれやこれやと考えています


素人が頭の中で考えるとろくなことはない、
かえって逆効果なことが多い

とわかっちゃいるがやめられません


通勤途中歩きながらも、手はリリース動作(笑)

そうこうしてるうちに、
気付いたことが2つあります



1つ目は、
親指を(も)右45度にしなきゃっていうことです

先週は親指をボールの進行方向に向けて、
中指薬指で横回転をかけようとしてました

これじゃ曲がらないわけです

そりゃそうです、
今ならそう思えるのですが(汗)



もう一つは、
肩を開くと手の向きはオープンになるってこと

だから、肩開き気味のテークバックでは、

・ストレートボール⇒手の平が外向き
・フックボール⇒手の平が真下
で良い(はず)

(=肩開き気味のテークバックなのに、
 手の平が内側向き気味ってのは無理がある(はず))

合ってます?




てなわけで、

・教科書通りの45度(1時半)の手の向きをスクエアと考え、

・肩オープン気味(これも45度くらい)にシャット気味にテークバックし、

・結果的にトップで手の平は真下を向き、

・そこからシャット気味のまま手を自然に下ろしてくれば、

・リリースで45度(1時半)の手の向きになって、

・ゴロゴロゴロキュードッパーンとなるはず

と妄想してます


あー、危険な香りいっぱいです(笑)



でも今回の妄想は、
比較的謙虚な妄想だと思うんです
腕の動きは極力抑え、自然にしとくつもりですし

ゆうたさんからも『ローダウンは・・・』というコメントもいただいちゃってますし(笑)


でも、セミオープンバックって言ってる時点で、
謙虚じゃないかも


さて、今週はどうなることやら

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[swim:212]キック と ノーブレ 

2010-06-23 | swim&lifting
今日は夕方ボウリングに行った後、疲れて眠ってしまいました


ボウリングって、密かに結構体力使います

特に、一人で投げると休憩もないし、
まだ下手で運動効率悪いせいか、汗だくになります

水泳よりも、明らかに痩せる気がします


集中してるのも疲れる理由でしょうか

そんなわけで、寝てしまったのです


目が覚めたら21時、まだ間に合うなぁ・・とプールに向かいました



水着はどっちにしようか迷いましたが、今日は古いほう

「adidasサラカラ生地厚抵抗大とっても進まない水着」にしました

早く履きつぶそうという魂胆です


この水着は今日で61回目

水着ってどのくらいもつものなんでしょうか?



今日はキックを意識しました

そのために、バタ足ペンギン式もたくさんやりました

ビート板もなし、頭の重さで脚上げてのバタ足です

前に伸ばした手を合わせず広げておくと、
多少は2ビートのキックっぽくなります


キック数を数えてみたら、100キック/25m

いろいろ工夫していくうちに、80キック/25mくらいまで減りました

これが多いのか少ないのか、全くわかりません


でも2ビートのキックの練習なので、
なるべく1回のキックで多くすすんだほうがいいはず、
減ったほうがいいのでしょう

しばらく練習してみましょう



バタ足ペンギン式では、25mで2回くらいしか息継ぎしません

息継ぎすると減速するので、なるべくしたくない

息が持てば、最後まで息継ぎなしです


クロールはもっと息が楽なので、最近25mはほぼノーブレです

50mでも、息継ぎ3~4回くらいかな


こんなことやってると、
どんどん長い距離が泳げなくなりそうです



その分、ストローク数については今日も調子良くて、
水着のせいで昨日よりは+1ストロークになりますが、
1時間ほぼ12ストローク以下で泳げました

11ストロークと12ストロークが半々

最後に50mのタイム計った時の復路だけが13ストローク
(50m 25ストローク 49秒でした、残念!)

1回だけですが、
「adidasサラカラ生地厚抵抗大とっても進まない水着」でも、
10ストロークができてビックリ

これは、キックの効果でしょうか



ちなみに・・・

今日もミスターが来てて、いつものように爆泳してました
昨日もミスターは来てて、いつものように爆泳してました

毎日来てるんでしょうか

毎日あんなにたくさんハードに泳いでるのに、あの体型

やっぱり水泳って痩せないと思います


【今日わかった(気がする)こと】

・右手と左脚、左手と右脚で、一直線の軸ができると良く進む

・キックの後、脚をそろえるのか、開いたままにするのか、
 どっちがいいか良くわからない

 ハイピッチだと開いたままが(抵抗よりもピッチ優先なので)、
 ローピッチだと揃えたほうが(より抵抗少なく)、
 良い気がしますがどうでしょう?

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