生涯独習ちりぬるを【旧】

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[run with dog]ランジってどうよ

2009-08-28 | jog & slow jog with dogs
『暑い夏の間止めてた通勤ウォークを再開』という"ちぢみさん"の日記を読みました


僕もそろそろ歩こうかなぁ

それには、15分くらい早く家を出ないとなぁ

今朝は走らず、早めに出て、久しぶりに上野から歩くかな


・・・と思っていたら、姫に『行こう行こう行こう』と思いきり吠えられて、結局走ってきました



姫のニーズにも、自分のニーズにも応えるには、もう15分早く起きないとダメですね



ランは最近の定番、超短距離コース

懸垂は12回+7回

懸垂の合間にランジ、24回



さて、この『ランジ』

WiiFitのおかげで、今や子ども達も知ってるトレーニングです

本来は腸腰筋(?)のストレッチメニューなんでしたっけ?

僕は、前足に真っ直ぐスムーズに体重を乗せるバランスと筋力のトレーニングのつもりでやってますが、効果はあるのでしょうか?

一歩一歩、しっかり体重乗せて沈み込むと、かなりキツくて、20回そこそこが限界です

スクワットより効く気がしてますが、どうなんでしょうか



最近困ったことに、生活全般気力減退気味です

相変わらず忙しいお仕事でも、もうひと頑張りができてません

トレーニングもさぼり気味

秋風のせいでしょうか・・・



美味しいものでも食べて、元気ださなくちゃ!

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[run with dog]秋の気配

2009-08-26 | jog & slow jog with dogs
今朝は軽く走りました

腰が痛いし(←リフティングの後遺症)、やめとこうか迷ったのですが、
5:30だというのに姫が『行こう!』と猛烈に吠えるので、仕方なく(笑)

ご近所の皆様、申し訳ございません

実はこのパターンは多く、姫には感謝しなくちゃいけません



それにしても、涼しくなりました

今朝は、一枚羽織って走ろうかと思うくらい

ウチの前は田んぼですが、すっかり稲穂が色付いて、今にも稲刈りできそうな感じです


あぁ、夏も終わりですねぇ



秋になったらなったでやりたいことがいろいろあります

簗(鮎)、ぶどう狩り、芋掘り・・・

あれっ、食い物ばっかりだ(笑)



そういえば、ダイエットは停滞気味です

ヘルシアは続けてますが、74~75kgで停滞中

食欲の秋の前に、夏は痩せだめしとくはずだったのに



一方、筋トレは少しずつですが着々と成果がでてて、今朝は懸垂新記録12回!

思ってたよりどんどん記録が伸びててびっくりです

回数もそうですが、自分の身体を軽く持ち上げられるって感覚が嬉しいです


そうだっ

秋にはフリークライミングもやってみよっと


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リフティング

2009-08-25 | swim&lifting
昨日から、久しぶりに筋肉痛です
股関節というか、脚の付け根というか、股周辺のみが筋肉痛で、モモもハムもなんでもない

こんなの初めてです



変な走りかたしたっけ?

などといろいろ考えたら、思い当たる事がありました

『リフティング』です

サッカーボールを落とさずお手玉みたいに足で突くやつです


日曜日に、弟ザルと家の前の公園でリフティングやキック練習をしました

僕も久しぶりにリフティングをやってみたら、案外続いたので、思わず夢中でやってしまったのです
これです、間違いない



リフティング・・・

3年前には、兄ザルと一緒にかなり練習してました

僕はサッカー経験者じゃないので、最初は5回もできませんでしたが、ひと夏毎朝練習してみたら思いがけず100回できちゃったのです

自分でもびっくりでした



当時は、仕事が忙しく‐でも順調ではなく、毎日疲れていて、いろんな意味で元気がなかった時期でした


そんな時に、ふとした思いつきでリフティングをやって、まさか出来るわけないと思ってた100回を達成し

『40歳になっても頑張ればやれるじゃん』

と前向きになれたのです


今では、水泳をやったり、ランニングをしたりしてますが、そういうものにチャレンジしようという気持ちも、リフティング100回があったから出てきたんだと思います

僕にとって3年前の夏のリフティングって、転機でもあったのです


その後、リフティング練習は1年ほど続け、最高541回までいきました



が、ここ1年は全くやってなかったので、日曜日は50回くらいが限界でした

残念ながら、大人になってから始めたせいか、しばらくやらないとすぐに出来なくなります(涙)



でも、久しぶりにやるリフティングはけっこう楽しかったので、また練習しようかな

水泳・ランニング・筋トレだけじゃ、身のこなし系が衰えちゃいそうなので、そういう意味でも良さそうです


500回は無理としても、また200回は突けるようになりたいなぁ


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[swim:127]病み上がりモード

2009-08-24 | swim&lifting
先週は風邪をひいて、マスク生活でした

運動も全てお休みです



まだ喉が痛いけと、土曜日はインドアプールで軽く泳ぎ、日曜日は軽く朝ラン&懸垂しました


最近プールでは、すっかりドリルもやらなくなり、ひたすらリラックス泳をしています


やっぱりドリルをやらないと、上達感ないばかりか技術が後退してる気がします

だんだんとフォームが崩れ、水に乗れなくなってきてる気がするのです


一方、力抜けてリラックスして気持ちよく泳げてる感があるので、そんなに悪くないとも思ってます
上達を目的に泳いでるんではなく、泳ぐこと自体を楽しんでる感じでしょうか


秋まではこんな感じで泳ごうかなと思ってます

仕事が落ち着いて少し余裕が出来たら、冬はまたドリルをやりましょう



ランも超軽め(笑)

谷まで1時間コースに行きたいとこでしたが時間もなくて・・・


懸垂は10回+6回

思った程筋力はダウンしなかったようです



どちらも、ボチボチ続けて行きましょう


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大洗オープンウォーター

2009-08-21 | swim&lifting
明日は大洗オープンウォーターの日です


以前から、
・海で泳いでみたいな
・プールのイベントはイヤだけど、海のイベントは参考してみたいな
・でも、本格的なのは無理
と思ってたところ、

このイベントを見つけました


僕(我が家)の場合

『家族で参加できるか?』
『子どもが参加できるか?』

が重要なのですが、このイベントは浮き輪して泳いでもいいので全く問題なし

HPで去年の様子を見ても、なにやらとっても楽しそう


エントリーフィーも安いし、埼玉からは高速繋がって楽に行けるし、高速代は1000円だし

行くしかないっ!



・・・と思っていたら、自治会のイベントが入ってしまいボツに

あー残念、く~(涙)



来年は行きます!

主催者様、来年もやって下さい

お願いします



そういえば、5月にエントリーしてた

皇居ファミリーマラソン大会(←姫(犬)と参加可の大会)

も雨で参加できなかったっけ


こっちも、来年は出るぞ!


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帰省で磯遊び(2日目 お台場編)

2009-08-18 | travel
13:00ごろ実家にもどり、そうめんを食べ、帰途につきました


今出ればば、渋滞にまきこまれてもそう遅くはならないでしょう

今日は早く寝ないとね・・・と思っていたら・・・



『俺、今回何にも釣ってないよ』と兄ザル

そりゃぁ、泳いでたんだから釣ってるわけないでしょ


『当たりのビクッビクッっていうのやりたかったなぁ』と兄ザル

そりゃぁ、釣ってないんだから当たるはずないでしょ


『レインボーブリッジ通るんでしょ、お台場でハゼ釣ろうよう』

あらら・・・地理がわかるってのも困ったもんです



確かに、夏のお台場ハゼ釣りは我が家の定番行事です

去年サボってしまったので、今年は是非やっときたいところです

道も思ったほど混んでないようだし、じゃぁ行くか



となるとエサを買わねばなりません

お台場には売ってないので、田町近辺で探すけど見つからず、
結局新橋駅前まで行って買って、お台場到着は17:00


寄り添うカップルが増える時間帯ですが、気にせず釣りはじめます


ハゼ君達はたくさんいて、いい感じで釣れます

サイズもなかなか大きい


『鱒レンジャーで釣る』と意地張ってた兄ザルがなかなか釣れずフテたり、
塗れた岩に乗った弟ザルが派手にすっころんでビショビショになったりしつつも、
楽しく釣り続け、気づけば真っ暗

周りは屋形船だらけ

たくさん釣れたし、楽しかったねぇ



あっ、ガンダム見忘れた!

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帰省で磯遊び(2日目 江ノ島編)

2009-08-18 | travel
日曜日、両親含め6人で朝食
その後、江の水の開館時間に合わせ、8:30に出発

サルどもは祖父母(僕の両親)も誘いますが、さすがに両親は行きません(笑)


程なく江ノ島近辺に到着、思ったほど混んでません

まだ少し早いから、橋を渡って江ノ島まで行ってみると、
『やっぱ泳ぎたい』『砂浜じゃなくて磯がいい』と兄ザル

とっても江の水に行きたがってた弟ザルも、
『磯なら行く』と


このあたりで磯っていうと、江ノ島の裏磯くらいしか思いつきませんが、
そこは江ノ島の山越え(島越え?)して歩かないとたどり着けません

僕も昔行ったことがあったっけ、30年以上前だよ(笑)



けっこう歩くよとサルどもを脅してみるも、
『行く行く』『歩く歩く』『越える越える』『磯!磯!』
と効果なし

ならばと腹を決めて、駐車場に車を止めました


普段車が入れる防波堤ばかりで釣りしてるから、
ほとんど出番のなかった背負子も初デビューです

ちょい投げ用シーバスロッド2本、延べ竿2本
小さい道具入れ、布バケツ、えさ箱、
クーラーボックス、生き物を入れる水槽、飲み物

みんなで少しずつ荷物を持って、
背負子は兄ザルがしょって歩きだしました


山越えは1kmちょいの距離、アップダウンはありますが、
景色の良さにもつられて以外にすぐ裏磯に着きました


釣り人多数、観光客も多数

潜りそうなおじさんの集団がいるので近くにいってみると、
とっても大きな潮だまりがあります

10m×4mくらい、深さもかなり深そうで、5mはありそう


おじさんの一人がサルどもを見て、

『僕達泳ぐ?
  ちょっと待ってな、くらげとってからにしたほうがいい』

と、潮だまりに入り、水中メガネを使ってくらげを取ってくれました


おじさんのOKが出てからも、くらげと深さに躊躇してたサルどもですが、
程なく慣れて、泳ぐ、飛び込む、潜る、魚を捕まえる・・・と遊びまくってました

特に、2mくらいの高さの岩からの飛び込みにはまったようで、
飽きずにずっとやってました



そこは泳いでる大人も多いので、僕と妻はすぐ近くの海側で釣り


近くのカゴ釣り師はワカシ(ブリの子ども)を釣ってたので、
メタルジグを投げるも不発

結局また、延べ竿でベラや子メジナに遊んでもらいました


せっせとベラや子メジナを釣って、どんどん潮だまりに入れました



そのうち僕も泳ぎたくなって、子どもと一緒に飛び込みました

プールとも砂浜ともちがって、気持ちいい!


こんな展開は想定外だったので、
シュノーケルもなく、素手素足

かえるころには指も足も切り傷だらけ

今度はちゃんと準備を整えてきたいなぁ



お腹も空いた昼過ぎに、荷物をまとめて帰途につきました

サルどもも十分遊んで疲れたようで、さっさと片付けました


そして、また山越え


途中で、兄ザルはイカ、弟ザルはトウモロコシ、僕と妻はスイカを買って、
歩きながらほうばります


軽々と歩く3人に対して、妻はあきらかにバテバテでした

サッカー少年2人と普段から走ってる僕、
そりゃぁついてこれない訳です(笑)



駐車所まで戻ったところで、
『また来ようね!』という子ども達に、
『いいとこだけど、山越えがねぇ・・・』とつぶやく妻

君も少し鍛えたほうがいいよと思いました

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帰省で磯遊び(1日目)

2009-08-17 | travel
土曜日は、帰省してきました

朝早く出発し、先ずは釣りするため三浦半島の先端『城ケ島』を目指します


が、着いてみると釣り場はいっぱい、車が止められません

仕方なく、少し移動し宮川湾に行きました

小ぶりな漁港と磯で作られた湾です


サルどもに『釣り?磯遊び?』と聞くと、声を揃えて『磯遊び!』と

そういえば、『海=防波堤or砂浜』な我が家では、磯で遊ぶ機会があまりなかったなぁ



これから帰省するのに濡れてもアレなので、一応サルどもは水着に

僕と妻は延べ竿とエサだけ持って磯に向かいます



最初は潮だまりを覗いてたサルどもも、天気も良いうえ水着を着てたら大人しくしてる訳がありません

程なく飛び込みました

足が付かない磯で『溺れるぅ~』と楽しそう


イザとなったら自分も飛び込まなきゃと思いつつ、僕と妻は釣り


子どもが泳ぐすぐそばで、ベラやギンポがさかんにウキを沈めてくれます

釣れた魚は小さな潮だまりに入れ、サルどもに見せます

僕はこういう、何でもない小物釣りが好きなのです



サルどもは途中から、飛び込みまくり

高い岩はないけれど、最近はプールじゃぁ飛び込めないせいか飽きずにやってました



昼まで遊んで、三崎でマグロを食べて、それから実家に向かいます
三浦・葉山・逗子・鎌倉と、海沿いを焦らずゆっくりドライブです


実家では両親が思ったよりも元気そうで安心

その後両親と一緒にいとこに会いに行き、いとこの子どもに初めて会いました

久しぶりに見た赤ちゃんは、やっぱり可愛いですね



夜は花火

今年、サルどもはネズミ花火がお気に入りらしく、そればっかり

足下に来てはキャー、
パーンと破裂してはオォッ

大勢でにぎやかな花火でした



『そろそろ帰るかな・・・』

とつぶやいたら、予想外に子ども達の猛反対


『明日は江の水(江ノ島水族館)行くんだ!』
『この前次は行くって約束したじゃん!』

あらら



でも僕も疲れちゃってたので、じゃあ泊まっちゃおうかとなりました

久しぶりの実家の布団の中で、帰省一日目が終了しました

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[run with dog]ランジ効果?

2009-08-13 | jog & slow jog with dogs
昨日も今日も、懸垂付き犬の散歩朝ランしました


このところ、毎朝欠かさずやることが主目的になってます

休むと、トレーニングだけじゃなく、仕事まで緊張の糸が切れそうで怖くて・・・


年末までは、気を抜かず頑張らなくちゃ、うがぁ!



公園では、懸垂11回+ランジ20回+懸垂6回

懸垂は、とうとう安定して二桁できるようになりました



ランジは、懸垂の合間に休憩がてら思いつきで始めただけなんですが、やり始めてから、走る際の前脚に体重を載せる動作がすごく安定した気がします

そもそも本来何のトレーニングかすら理解できてませんが、スクワットより効いてる気がします

今はなんとなく20回やってますが、ホントは何回くらいやるのがいいのかなぁ?



今朝は少し涼しかったです

家の前の田んぼは、早くもすっかり稲穂が実り、いつまでも夏が続くわけじゃないことを感じさせてくれます


暑さが苦手な姫は、今朝はとっても元気

公園でのボールキャッチも、久しぶりにたくさんやりました



もう少し涼しくなったら、フリスビーキャッチを再開しようかな

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[run with dog]新記録!

2009-08-11 | jog & slow jog with dogs
昨日は雨で走れなかったので、今日は走りました


と言っても、距離は短く2km程度
ランというより、姫の散歩&懸垂ですね



その懸垂、今日は11回、新記録!

先週3日連続10回出来てたから、土日月と休んだ後の今日は、記録更新できると思ってました

久しぶりの新記録です



4月終わりから始めた懸垂、最初は4回でした

約3ヶ月で11回できるようになりました


最初は10回出来るようになればいいなと思ってましたが、こうなったら20回を目指します


まだまだ先は長いようです



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