生涯独習ちりぬるを【旧】

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[swim:111(1600)]泳ぎが変わった!

2009-05-31 | swim&lifting
久しぶりに家族でプールです


といっても、泳ぐのは僕だけ

妻は風呂だけ、子ども達は風呂&卓球です


だから、1時間しか泳げません

だから、今日はドリルなし、最初から泳ぎます

昨日、ゆっくりたっぷりドリルをやってるのでいいでしょう



ドリルをやらないと言っても、ガシガシ泳ぐのではなく、
フォーミングの意識で泳ぎます

今日は特に、息継ぎを意識して泳ぎました


最初は4ストローク毎の息継ぎ

右も左もまぁまぁできました

フォームもあまり崩れず泳げますが、長い距離になると苦しい



2ストローク毎の息継ぎ

右はまだいいのですが、左はバタバタしてしまいます

右も左も、呼吸は楽ですが進んでない気がします

2ストロークで安定したフォームで泳げるようにならないとなぁ・・・



3ストローク毎の息継ぎ

呼吸も苦しくなく、フォームも安定します

やっぱりこれが、いい感じでした



でも、やっぱり息継ぎが入るとフォームが乱れます

顔の上げ方、視線の動かし方、息継ぎ時に伸びてる手・・・

いろいろ意識してみますが、今ひとついい感じになりません

ノーブレの時のようには進まないのです


今のスキルレベルだとこんなもんかなぁ・・・と思い、
息継ぎは一旦あきらめ、少し違う練習をしてみようと思いました


久しぶりに、苦手な6ビートをやってみると、
全く手と足が合いません

足をゆっくり動かし、それに手を合わせたら、多少は良くなりました



そして、その後2ビートに戻った時に、急に泳ぎが変わったのです



息継ぎしてもリズムが崩れません

バランスも崩れません、特に下半身がばたつきません

身体がまっすくな棒のように細くなっている感じで、
クロールでは初めて、ストリームラインを意識して泳げてます

息継ぎだって、何も意識しなくても、自然にできてます

明らかに今までで、一番上手く泳げてます



何が泳ぎを変えたかというと、

「2ビートキック(下半身)に、ストローク(上半身)を合わせる」

という意識でした


多分、最近意識的にやっていた、

「後ろにかかない、前に伸びる」がある程度できたところに、

「下半身に合わせる」という意識をしたのが、

たまたまタイミング良かったのではないでしょうか



それにしても、息継ぎも含めて泳ぎ全体がガラっと変わった感じで、

とってもとってもびっくりしました


今日は泳ぎに行って良かった!


いい感じを忘れないうちに、また行かなくちゃ!


【2008/05/31(日) 19:00~20:00】

■メニュー

 ・クロール 1600m

■今日/5月計/2009年計
 
 ・1.6km/7.6km/73.9km

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[swim:110(2000)]余は満足じゃ

2009-05-30 | swim&lifting
いやぁ、5月はホントに泳ぎませんでした

なんと、今日が3回目のプールです


最近、ランニングだけじゃなく、
通勤で歩いたり、プールまで自転車で行ったり、
筋トレ(スクワット・腕立て・懸垂)をやったりしてるので、
前のようなペースで泳ぐのは無理そうです

でも、さすがに3回/月はサボりすぎですね

月10kmは泳がねば



来月で、泳ぎ始めて2年になります

息子(兄ザル)の10歳の誕生日に、
ディズニーランドのホテルで泳いだのが最初でした


今年は、

『6月に丸2年になる前に、TIクロールですいすい泳ぎたい!』

と思って練習してきました


まだまだ遅いし、フォームも多分変なところもあると思いますが、
冬に想像してた以上に気持ちよく泳げてます


自分的にはかなり満足してます


特に、ノーブレでの泳ぎはかなりいい感じになりました

あとは、息継ぎを入れて長い距離を、
ノーブレと同じようなフォームで泳げるようになれば言う事ありません



というわけで、今日は久しぶりに息継ぎをしながら沢山泳ぎました

18mプールでドリル中心に練習してると、ほとんど息継ぎする機会がないのです

けっこういい感じで息継ぎもできました、右も左も



泳ぐのは面白いですね

少し動きを変えたり、意識を変えたりするだけで、
とってもすいすい進むようになることがあります

いろいろ考え、試しながら泳ぐのが好きです



ちなみに、今日もプールまで自転車で行きました

片道15km、そのほとんどがサイクリングロードです


今日はケイデンス90を意識して、エンジンになった気分で走りました

帰りもなんとか、85~90で走りましたが、さすがに泳いだ後はきつい

でも、がんばりました



【2008/05/30(土) 15:30~17:00】

■メニュー

 ・アップドリル
  -蹴伸び 180m
  -フィッシュ 180m
  -スケーティング 180m
 ・テーマドリル
  -アンダースイッチ 360m
  -ジッパースイッチ 180m
  -フォーミング
   - 36m泳 10本 360m
   - 72m泳 2本 144m
   -108m泳 2本 216m
  -ダウン 200m


■今日/5月計/2009年計
 
 ・2.0km/6km/72.3km

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[run with dog:3.2km]ちょっとだけ速く走ってみる2

2009-05-28 | jog & slow jog with dogs
最近仕事が忙しい

身体も疲れているようで、今朝は起きれず走れなかった



が、今日の午後は仕事の予定がぽっかり空いたので、
今日やらなければならないことだけ片付け早々に帰宅した

自宅に着いたのが18:30 


妻が、19:00になったらサッカーの練習の子どもを迎えに行くと言う

じゃぁ、一緒に行こうと思う

最近、なるべく妻と一緒に過ごそうと思っているからだ

二人でサイクリングとかも行きたいのだが、
今日はとりあえず子どものお迎えだ



ということは、30分時間がある

急いで着替えて走ることにした



正味25分くらいしか時間はない、長い距離は無理

だったら、ちょっとだけ速く走ってみようと思う


朝と違って、通勤で筋肉はそこそこ起きている

最初からストライドを長くとってみる


10分過ぎに汗が噴きだした、普段は20分ごろにジワーっという感じなのに

15分過ぎに、まず姫がバテた、しばらくして僕もバテた


でも、ほぼ20分間、僕にしてはけっこうなペースで走ってしまった

心肺も苦しいってほどではない

結構走れるじゃないか、ちょっと驚いた


ゴールは公園、姫に水を飲ませ、僕も水を飲む

そして懸垂、今日は7回できた、やったぁ

記録更新だ、速く10回できるようになりたい



公園から家までは、走らず姫とゆっくり歩いて帰ってきた

考えてみれば、姫との散歩は、いつも走るか自転車

歩いたことはほとんどないから変な感じだ


「姫っ」と呼ぶと、こちらを見上げてすり寄ってくる


かわいい


思わず、抱っこして、そのまま歩いた

久しぶりの抱っこ、20kg近くある姫は重たかったけど、
家までちゃんと抱っこした


【2008/05/28(木)】
 1) 18:30~19:00 西の住宅地 周回 3.2km(6.0min/km)
 
■今日の合計/2009年計

 3.2km/224.0km 

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[run with dog:4.2km]ちょっとだけ速く走ってみる

2009-05-26 | jog & slow jog with dogs
昨日走らなかったので、今朝は走ります

普段通り、出勤前は30分コースです



最近30分だと僕も余裕が出てきまして、
フォームを気にしたりしてます

足だけちょこちょこ走るのはかっこ悪い、
体幹を使って、大きなフォームで走りたいなぁ


今日は、ピッチは普段通りですが、
踏み込みを少しだけ強めにして、
ちょっとだけストライドを伸ばしてみました

少し若返った気分でした



実際少しだけ速くなったようで、
姫が珍しくトロット(早歩き)だけでなく、時々ギャロップ(駆け足)してました

多分、1km5分ペースくらいになると、
姫はトロットではきつくなるようです

姫も、ギャロップじゃぁすぐにバテちゃうんじゃぁないかな



これからも速さは気にせず、
フォームだけ気にしてゆっくり行こっと


【2008/05/26(火)】
 1) 5:45~ 6:15 駅の踏切、小さいの踏切 周回 4.2km(6.6min/km)
 
■今日の合計/2009年計

 4.2km/220.8km 

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木登り

2009-05-24 | physical
土曜日のこと

今の自分の身体能力を試されるような機会がありました

木に登らなきゃならない場面に出くわしたのです



家の前の公園には、幹がひとかかえ半くらいにもなる大きな広葉樹があります

その木のかなり上のほうに、息子達のサッカーボールが乗ったのです

10mくらいの高さのところに、しっかりはまってしまったようでした


子ども達なりにいろいろ考え、
木に登ったり、ペットボトルに水を入れて投げてみたりしてますがダメ


見かねて僕が、釣り用の4.5mのタモ網の柄を持って行きますが届きません

子どもが1人、3mくらいまで登りタモの柄を伸ばしますが届きません



なんとなく、「おじさん、なんとかしてよ」って雰囲気になってきて、
口火を切ったのは息子でした

「父ちゃん登ってよ、背でかいんだから届くかも」


なんてこというんだ、弟ザルよ

君達が思うより中年っていうのは体が思うように動かないんだよ

特に木登りみたいな身のこなし系はテキメンに衰えてるんだよ

どうしてくれるこの状況・・・と焦りながらも、

でも、最近懸垂なんかもやってるから、なんとかなるかもなぁ・・・

なんて思いつつ、でもとりあえず黙ってました



すると、ある子が

「大人には木登り無理なんじゃないの」 と言い出します

ほっとしたのもつかの間、

「父ちゃんなら登れるよ、鍛えてるし」 と息子がまた失言をします


さらに、僕自身も、
「大人には木登り無理なんじゃないの」 と言われてムキになった部分もあり、
じゃぁ登ってやろうという気になりました


後ろでは雰囲気を察知した妻が、
「お父さんは危ないから止めときなさい」と言ってるので、
さらにムキになりました

行くしかありません



少年を下ろし、少年のママチャリから一番したの枝に足をかけ登ります

その時点で2m、一段上がって3m、ここが少年がいた場所です

さらに一段上がっると4m、目の高さはもう5m以上で結構怖い

もう一段上がると足場がよさそうなので、怖さをこらえてなんとか上がり5m


落ちると骨は折るよなぁ・・ とか、
子どもの上に落ちて怪我させるのだけは避けよう・・・とか、
自転車の上に落ちると、えらい痛そうだなぁ・・・とか、
無駄なことを考えます

片手をしっかりつかまり、タモの柄を伸ばします

さすがに届きました

ボールが落ち、少年達の歓声が上がります

この状況はかなり嬉しいのですが、降りるのも大変でした

懸垂やっててよかったなぁ・・・という体制にもなり、
なんとか降りてきました


一応、怖かったことも、降りれなくて焦ってたことも、
ウブは小学生達には悟られなかったようです


さすがに妻にはわかったようで、
後でそっと「怖かったんでしょ」と言われました



驚いたのはその夜、かなりの筋肉痛がきたことです

かなり力入ってたようです



僕はとても筋肉がつきやすいタイプですが、
過剰な筋肉はつけたくありません

フリークライマーの体型が理想です


自分の体をしっかり支えられるような筋肉と、
しなやかな身のこなしを手に入れたいなぁ・・・

と、改めて強く思った出来事でした

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[run with dog:3.3km]昆布締めに負け、またまた泳ぎはサボる

2009-05-24 | jog & slow jog with dogs
朝から雨でした

昨日、調子こいて多めに走って、こいで、泳いだ疲れもあり、
朝ランはさぼりました


うーごーけーなーいー って感じでしたので、
雨降ってなくてもサボったと思います

昼間は良く休んで、夜はプールに行こうと思ってました




が、昼間何故か『昆布締め』に興味を惹かれてしまいました

作ったことないのでネットで情報収集してたら、
どうしても作りたくなってしまいました

夕方スーパーに昆布と刺身と豚肉を買いに行った時点で、
プールは昆布締めに負けてます


我がことながら、うーん・・・って感じです

こうなったら、平日プールを復活させねばいけません




昆布締めの仕込みを終えて、ねかせる間の1時間

小雨のなか軽く近所を走りました


普段よりちょっと速めのペースで走ってみましたが、
短い距離なら、結構走れました

びっくりです



僕はタイムには興味ないのですが、
全身を使った躍動的なフォームで走りたいと思ってます

タイムに興味ないといっても、
1km7分ペースじゃぁ、まず躍動的にはなりませんから、
徐々に速くなれるといいなぁと思います


懸垂は5.5回、最後あがりませんでした




ちなみに・・・・

鯛の昆布締めは、妻にも子どもにも好評でした

豚の昆布締め焼きは、妻には好評でしたが、子どもには不評でした


姫も、昆布締めした豚は肉と認識しないようで、
口にしませんでした


僕的には、思わぬ良い出来ばえに大変満足でした



【2008/05/24(日)】
 1) 18:30~ 18:45 公民館・学校 周回 2.1km(6.6min/km)
 2) 18:45~ 18:50 学校 周回 1.1km(5.0min/km)
 
■今日の合計/2009年計

 3.2km/216.6km 

[swim:109(2000)]後ろにかかない

2009-05-23 | swim&lifting
いやぁ、5月は泳いでません

なんとなんと、今日が2回目のプールです


仕事が忙しかったり、風邪ひいたり、
動ける日も走ったり、サイクリングに行ったりで・・・・

いかんですねぇ

クロールがちゃんと泳げるようになるまでは、
ちゃんと水泳は続けたいのです

目標をしっかり持って泳がねば




今日もホームプールまで自転車で行きました

ほら、そうやって自転車に浮気するから・・・って言わないで

仕方ないのです

車で行くと子どもを迎えに行く必要があって、
50分くらいしか泳げないからなのです



今日もドリル中心、テーマは2つ

後ろにかかない、前に伸びる

エントリーもキャッチも斜め45度

この斜め45度は、横から見て下斜め45度ではなく、
「前にならえ」の両手を横にずらす、左右45度です

空手の正拳突きのように真正面でなく、
ボクシングの利き手パンチのように斜めに繰り出すイメージのことです



今日のクロールもまずまずでした

最近、ストローク間のスケーティングで、バランスがとれてきた気がします

いい感じて、すーっと進んでる感じがとっても気持ちよいです


TIの『後ろにかかない』ってのは、
イメージの話だと思ってましたが、本当にかかないでいいんですね

最近やっとそれがわかりました


2匹のイルカ(←両上半身腕)が、
交互に前に飛び込んでいくイメージで泳いでます

が、正しいのかどうかはわかりません



今日も往復7ストローク/18mができました



タイムは一向に速くなりませんが、気持ちいいから良しとします


でも、ハイピッチでなくても、そこそこのタイムが出るようになったので、
上手くはなってる気がするのです

もう少しでクロール始めて2年、未来を信じて頑張りましょう


【2008/05/23(土) 10:15~11:45】

■メニュー

 ・アップドリル
  -フィッシュ 180m
  -スケーティング 180m
 ・テーマドリル
  -アンダースイッチ 180m
  -ジッパースイッチ 180m
  -フォーミング 360m
  -ハイローサークル 10本 360m(10本)
  -72m泳 5本 360m
  -ダウン 200m


■今日/5月計/2009年計
 
 ・2.0km/4km/70.3km

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[run with dog:.12.1km]久しぶりの90分走

2009-05-23 | jog & slow jog with dogs
久しぶりに90分走しました

今週は、月・水・金と走らず休養を十分とり、
上野-神保町間往復6kmを毎日歩き、コンディションは万全のはずです



普段よりゆっくりゆっくり走り始めます


走り始めて20分、汗が出始めます

最初匂いを嗅ぎまくり大変だった姫も落ち着き、走るのに専念しはじめます


30分、調子がではじめたところで坂

ちょっと下って、ちょっと登って、
がーっと下って、へろへろと登って、へろへろ下ります


35分、坂の後は息があがり心臓もバクバク

登りの走り方がわかってから、脚は楽になったけど心肺にきます


45分、坂で乱れたペースも落ち着き、
荒川河川敷をゆっくり一定のペースで走ります

苦しいとか全く感じなくなって、
どこまででも走っていけそうな気がしてきます

行ったことない北のほうの小さい橋(滝馬室橋)まで足をのばしました


60分、ちょっと膝にきました、ハムは大丈夫そうです

75分、さすがに疲れてきました、汗だくです、早く帰りたい

90分、ちょっと早く戻ってきてしまい時間があまりました

家の近所を時計みながら行ったり来たり、
90分ジャストで走るのをやめました、ふー


走った後は家の前の公園の滑り台で懸垂

さすがに今日はさぼろうかと思ったけれど、
思い直してガンバりました、今日も6回



暑くなってきて、長い時間走るのはそろそろ限界かもしれません

僕はまだしも、体の小さい姫は


僕はダイエットのために長い時間走りたいのですが、
無理はしないほうが良さそうです


【2008/05/23(土)】
 1) 05:45~ 07:15 高尾宮岡の谷・滝馬室橋 周回 12.1km(7.4min/km)
 
■今日の合計/2009年計

 12.1km/213.4km 

[run with dog:4.1km]通算200km・・・でした

2009-05-21 | jog & slow jog with dogs
昨日も1日あけて、軽く出勤前ラン

やっと病み上がり感がなくなり、快調に走れました


20分過ぎから調子が出て、ちょっと速めのペースで走れました

気持ちよし


姫は最近、30分は余裕らしく、
ありあまった体力を、猫やら鳥やらに向けます

突然引っ張るので危なくて


今日も懸垂は5回

6回いけるかなぁ・・と思ったけれど、ダメでした



今年からはじめたランニング、

今日で200kmになりました


やったぁっ って感じではなく、ふーんって感じです

なんでだろ



【2008/05/21(木)】
 1) 05:45~ 06:15 一里塚・大栄団地 周回 4.1km
 
■今日の合計/2009年計

 4.1km/201.3km 

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[run with dog:3.7km]隔日ラン & 筋トレ

2009-05-20 | jog & slow jog with dogs
5月は風邪ひいたり、仕事も忙しかったりで、思うように運動できてません

水泳なんて、1回しか行けてません


でも、一応比較的できてるのが、ランニング

姫のおかげです

最近は、故障しないように隔日ランのペースを守っています


昨日も1日あけて、軽く出勤前ラン

まだ病み上がりモードの体はちょっときつかったです

25分くらいで調子ではじめたころには終了でした


ランの最後は近所の公園の滑り台で懸垂

必死に頑張って5回(笑)、若い頃のようにはいきません



でも、最近筋トレはよくやってます

家では腕立てとスクワットを一日おきくらいにやったり、
ドローインをやったり


おかげで、

・胸囲が増え
・内臓があがって、ウエストが細くなり
・お尻やもも・ハムの筋肉がしっかり

してきました


胸囲はここ2年の水泳で大分増えた(+5cm)と思ってましたが、
筋トレの効果はすごいですね、1ヶ月くらいで+5cm

ドローインするとオードリー春日みたいです


【2008/05/19(火)】
 1) 05:45~ 06:15 小学校裏・氷川神社周回 3.7km
 
■今日の合計/2009年計

 3.7km/197.2km 

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