生涯独習ちりぬるを【旧】

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[swim:98(2000)]地獄の2000m

2009-03-29 | swim&lifting
昨日はバーレーン戦、我が家にとってはWBC決勝よりも大事なので、
プールはさぼりました

土曜日プールに行かないのは久しぶりでした



昨日泳いでないのに、今日はゲロゲロしんどかったのです


昨日今日1時間ずつ走り、
昨日は子ども達と卓球、今日は子ども達と釣りをして、
疲れがたまってたのでしょうか?

それとも、最近ピッチ上げて泳いでいて、
肩とか腕が筋肉痛でキツイからでしょうか?

700m泳いだあたりで、本気で帰ろうかと思いました



でも、だましだまし泳ぎ続けてたら、なんとか2km泳げました


往路をハイピッチ、復路をローピッチで泳いでみたらいい感じ、
10本で休憩はさんで20本泳ぎました

この練習はよさげです、続けてみようと思います


【2008/03/29(日) 19:15~20:45】

■メニュー

 ・ウォームアップ 180m
 ・ドリル 180m
 ・フォーミング 720m
 ・ハイローサークル 720m
 ・ダウン 200m

■今日の合計/2009年計
 
 ・2.0km/50.8km

  ※1月~3月で50km泳ぎました、やったぁ

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[run with dog:8.6km]また1時間走った

2009-03-29 | jog & slow jog with dogs
今日も1時間走りました

ゆっくり走るのになれたら、走れるもんなんですね



今日は珍しくもも前が張ってました

昨日子どもと卓球しに行った時に、体育館のランニングコースで、
子どもと競争したせいです



新しいジョギングシューズは安定感抜群で、とても走りやすい!

汚したくないから、今日はアスファルトばかり走りました



姫は今日も、最初はがんばり、最後はばててました

姫も、大分腰まわりが細くなった気がします


妻もジョギングシューズを買ったので、平日は妻が姫と走ってくれるかもしれません


そろそろペースを少し上げたいので、姫にも少し頑張って欲しい気がします


【2008/03/29(日)】
 1) 9:30~10:35 ほたる公園・川向こうの堤・隣の小学校裏周回 8.6km(7.3分/km)
 
■今日の合計/2009年計

  8.6km/83.3km 

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adidas SN CS 4E

2009-03-29 | jog & slow jog with dogs
ワゴンセールに珍しく、adidasの28cmワイドがあったので、
思わず買ってしまいました

ワゴンセールといいつつ、ちょっと高かったんだけど、
1時間走れるようになったお祝いにと奮発してしまいました

長く走るようになってきて、脚の故障もちょっと心配なのもあって

定価一万円以上のシューズなんて久しぶり(40%off)



ちょっとお下品なハデ気味の色ですが、そんなことは言ってられません

僕は背は175cmの割りに不要に足がでかく、
adidasだと、29cmか、28cmワイドになるので、選り好みする余地がないのです


MIZUNOにも惹かれたんだけど(MIZUNOなら28cmでOK)、
普段履くにはイマイチだしとっても高いから結局adidasに



そういえば、1足目のランニングシューズはなんて名前だろう?

昨年末に、親戚からもらった商品券で買った、ワゴンセール品のadidas

たいしたクッション性もないと思う安いシューズだけど、
このシューズがランニングの世界を開いてくれました

2足目がきたから、1足目は洗濯してきれいにしよっと

[run with dog:8.6km]1時間走った!

2009-03-28 | jog & slow jog with dogs
今日は1時間走りました!

かなり嬉しいです

調整したわけじゃないのですが、
ちょうど60分ジャストで家に着き、びっくりしました



日に日に距離を伸ばしてますが、今日はきつかった

風が強いせいかな?
木曜に泳いでるせいかな?


でも、ほたる公園の桜は咲いてるかな? とか
川向こうの畑の中の道は走りたいなぁ とか思うから、
けっこう走れちゃいました



姫は今日もやる気満々

今日は出だしのハイペースが10分も続き、僕が引っ張られました

最後はいつものようにばててましたけど



急に長い距離を走り始めたから、脚がちょっと心配です

シューズも安いやつだし

左足首と右ひざがほんのちょっとだけ痛い

痛めないように、無理せず続けたいですね



家に帰ると妻が
『腰のあたりがやせたんじゃない?』と言いました

姫のことかと思ったら、僕のことでした

へへへっ、そうかなぁ・・・



【2008/03/28(土)】
 1) 9:15~10:15 神社・ほたる公園・川向こう・隣の小学校周回 8.6km(6.9分/km)
 
■今日の合計/2009年計

  8.6km/74.7km 

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新・春の目標

2009-03-27 | swim&lifting
このところ、下げ気味だったり、ブレブレだったりしてました


モチベーションは低いわけじゃないので、泳いではいましたが、
何の練習をすればいいのか、何からやればいいのか、
それがわからなくなってました

気持ち的に、ふにゃふにゃ へろへろ もやもや・・・



そこで、また目標をたてちゃいます、春の目標です


目標のベクトルは、

『速くなる!』 です



そもそも、下げ下げブレブレもやもや の原因は、
フォームが良くなった(はず・・)の割に速くなってないことです

だから、一旦速くなってみようと思うのです



『速くなる前にフォームだよ』というのは解ってます
『ガシガシ泳ぐ前に、ドリルやフォーミングだよ』というのも解ってます

が、フォームもドリルも一旦おいといて、
速くなる練習をしてみようと思います



さて、具体的な目標は・・・


■50秒/50m

短距離を頑張るつもりはありませんが、
最低限ということで、泳力検定3級タイムにしました

年齢区分は一つ無理して30歳台のタイムです

4秒縮めないといけません


■3分20秒/180m(40秒/36mで180m)

今、180mは3分35秒なので、15秒短縮します

15秒短縮ってことは、1往復あたり3秒短縮です

そう考えるとかなり大変な気がします


が、今も3往復(108m)まではそのペースで泳げてるので、
あと2往復そのペースで泳げばOK

そう考えればいけそうな気がします


実際にも、40秒/36mペースで距離を伸ばしていく作戦でいくつもりです

まずは、2分20秒/144mです


40秒/36mペース(56秒/50m)じゃ遅いんじゃねぇの? とか
43秒/46mペース(60秒/50m)で長く泳ぐほうが先なんじゃねぇの? とか
そういうことも考えましたが、40秒/36mペースでいきます

計算が楽だからです


将来的には、400mまでこのペースで泳げるようになりたいなぁ・・・




そういえば、年初に決めた今年の目標は、『目標タイムを決める』でした

やっと自分のタイムがわかって、
現実的な目標タイムが決められるようになりました


まだ、どのくらいの期間で達成できるかは想像つかないので、
ちゃんとした計画にはできませんが・・・

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[swim:97(2000)]2回目の仕事帰りプール

2009-03-27 | swim&lifting
昨日、2回目の仕事帰りプールに行ってきました

2週間ぶりです

一昨日行くつもりだったけど、寒さにくじけました
昨日はなんとなく、すっと行けました


前回は、すっかりペースを乱されましたが、
昨日は空いてたこともあり、落ち着いて泳げました


ゆっくり泳ぐと11ストローク
ひたすらピッチあげると18ストローク

やっぱりピッチあげると、腕が張りますねぇ


筋肉痛です


【2008/03/26(木) 18:30~19:55】

■メニュー

 ・クロール(時々ドリル) 2000m
  -25とか50とか100とか200とか

■今日の合計/2009年計
 
 ・2.0km/48.8km

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[run with dog:7.2km]初トレラン(もどき)

2009-03-24 | jog & slow jog with dogs
今日は仕事が早く終えられたので、プールに行こうと思ったのですが、
妻がプールには行かせないオーラを出していたので、走ることにしました

あー、怖かった


姫はトレーニングウェアを着るともう大喜び

僕のジョギングにつき合わされて、
40分もはぁはぁ引きずりまわされてるのに・・・


で、走り始めると、今日は姫のやる気が違いました

早速飛ばしていきます
途中ペースが落ちましたが、30分過ぎからまた飛ばします

姫も身体が慣れてきたようです


心なしか、ウエストも締まってきた気がします

僕は変わりませんが・・・



今日は小さな橋をわたって川向こうまで行きました

河川敷の麦畑の中の未舗装の道、
菜の花を飛び越えて走ればトレラン気分です

このコース、気に入りました


【2008/03/24(火)】
 1) 16:15~17:04 ほたる公園・川向こう・隣の小学校周回 7.2km(6.8分/km)
 
■今日の合計/2009年計

  7.2km/66.1km 

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[swim:96(2000)]禁断のトレ泳・2連荘

2009-03-22 | swim&lifting
今日もあまり時間がないことをいいことに、
ドリルをサボってガシガシ泳いじゃいました



36mずつ、タイムも見ながら、
ピッチを上げたり下げたり泳ぎます

普通に泳ぐと40秒・9ストローク、
ピッチを上げると38秒・11ストローク
ピットを下げると45秒・7~8ストローク


タイムはあまり気にせず、フォームを気にしながら泳ぎました


 足が落ちてないか、重心は前にいってるか?

 リカバリーは力抜けてるか?

 キャッチは外目・下目でできてるか?

 キックはタイミング合ってるか?

 息継ぎで顔があがってないか?


なかなか、全部が上手くはいきません



108mは1分58秒、180mは3分35秒

ベストと変わらずですが、
泳ぎ自体は良くなってる気がします、なんとなく・・・


今日は気持ち良かったです

次回こそは、ドリルをやりましょう


【2008/03/22(日) 17:00~18:15】

■メニュー

 ・クロール 2000m
  -36とか72とか108とか180とか

■今日の合計/2009年計
 
 ・2.0km/46.8m

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[swim:95(1800)]禁断のトレーニング泳

2009-03-21 | swim&lifting
久しぶりに時間がなく、55分しか泳げません

普段のようにドリルをやるには、時間が足りません


いっそ、ガシガシ泳いじゃえっ!

と、禁断のトレーニング泳DAYにしてしまいました


まだまだ泳ぎこむようなレベルじゃぁないんだけれど、
昨日はドリルやってるし、たまにはいいでしょ



36m・72m・108m・180m、それぞれタイム計りながら泳ぎました

ペースも早く泳いだり、ゆっくり泳いだり



普通だと、9ストロークでちょっと足りない

いい感じで水に乗れると余裕で9ストローク

ピッチを上げると10~11ストロークで、
やっぱりタイムもあがるけど、長くは泳げなそう


余裕で9ストロークで泳げるようになって、
ピッチも少し上げられるといいんだろうなぁ・・・



だんだん水に乗れてきて、
最後に108mを2分切れました、やった



次回からは、またドリルをやりましょう


【2008/03/21(土) 19:50~20:45】

■メニュー

 ・クロール
  -180×2
  -36×10
  -72×10
  -180×1
  -72×2
  -108×1

■今日の合計/2009年計
 
 ・1.8km/44.8m

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[run with dog:6.6km]ペース遅すぎ!

2009-03-21 | jog & slow jog with dogs
昨日と違うコースを走りましたが、距離が全く同じでビックリ

ちなみに距離は、走った後に、キョリ測で確認してます



今日は途中で、心拍数を計ってみました

18/10秒です

ってことは、108/分かぁ・・・


120くらいかなと思ってましたが、思いのほか低くてびっくりです

こんなにチンタラ走ってちゃぁ、ダメってことですね



でも、姫のペースが全くあがりません

まぁ、僕も120じゃきっと、長くは走れないだろうし



少しずつ頑張ろうね、姫



【2008/03/21(土)】
 1) 10:40~11:30 ほたる公園・隣の小学校周回 6.6km

■今日の合計/2009年計

  6.6km/58.9km

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