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[bowling]5年目前半はフィジカル強化路線で

2014-05-30 | bowling/throwing
4年目(~2014年4月)は

『非利き手の左で投げてるんだから、スペック低くてもしょうがない
 スペックはあきらめ、謙虚に技術習得しよう』

と考え取り組んできました

やはり、力任せに投げるのを止めたので
フォームは安定してきたと感じてます

そしてフォームが安定してきたら
全く気にしてなかったスコアも自然についてきてびっくりしました


ま、いつも同じハイスコレーンで投げてるんだから
そりゃフォームが安定すりゃスコアは上がるのは当然なんです

でも、フォーム作りのみを注視し、スコア度外視で3年間やってきて
数字(スペック&スコア)がなかなかアップしない期間が長かったので

急に数字(スコア)が上がったのにはとても驚いたのです


この3年間
『非利き手ローダウンなんてことをやってて
 ホントに成果出るんだろうか?』
といつも不安を感じてたのですが
やっと迷いはなくなりました

というわけで、4年目は
多少なりとも成果があったと感じてます



さて、今月からはとうとう5年目ですが
5年目前半の目標は、またまたスペックアップに戻します

主にスピードアップです


もちろん、力任せにスピードアップしようとしたら
3年目までと同じ悪魔のサイクルにはまるのでそうはしません

ボウリング練習においては
力まず、地味に謙虚にフォーム作りを続けるつもりです


でもそれだけじゃ
潜在能力が低い非利き手の左じゃスピードアップは難しそうなので
オフレーンでフィジカルを強化することにしました

目標は
『40代前半の、毎週水泳とサッカーやってた頃の体力をとり戻すこと』 と
『左の運動能力を根本的にアップさせ、右並みにすること』 の2つです

両方が達成できれば
左だって右並みか、右以上のスペックを
出せるはずだと考えたのです


というわけで、5年目前半は投球フォームよりも
フィジカルトレーニング重視でいきます

ボウリング練習も、今までの週2から週1に減らし
その分フィジカルトレーニングに当てるつもりです

さて、うまくいくでしょうか?



具体的な取り組み予定は以下です

【1】フィジカルトレーニング

1)パワー&柔軟性トレーニング
 ・懸垂
 ・四股、足振り
 ・ランニング
 ・コアトレ
 ・ストレッチ
 ・左握力強化
もしかすると
 ・自転車orケトルベル

2)神経系トレーニング
 ・左利き化強化(箸、歯ブラシ、携帯・・・)
 ・横乗り(グーフィー)感覚強化(スケボー)
 ・コーディネーショントレーニング
  (ゴルフ・水泳・テニス・卓球・キャッチボールなど、なるべく左で)

3)逆ダイエット
 ・身体作りのため、たくさん食う
  毎年夏に向け痩せてしまうので、今年は太る
 ・ただ太りたいわけじゃなく、筋肉をつけパワーアップしたいので、意識してたんぱく質を摂取する
 ・低カロリー・低脂肪にはこだわらない  高たんぱく質なら高カロリー高脂肪でも食う
 ・目標は体重80kg&体脂肪率18%(今は77kg&20%)
 ・ズボン買い替えは困るので、ウエストだけは現状(85cm)キープ
 (頑張れ腹筋、ドローイン励行)


【2】ボウリング練習

1)多様性練習
・フィジカルトレーニング重視するため
ボウリングの練習は基本的に週1回
その1回でたくさん投げる
・ただ、たくさん投げるだけじゃなく
練習内容に多様性をもたせる
 いろんな練習を混ぜて行う
 ボールも14lbだけじゃなく、16lbも使う
・最注力はストレート練習(夏はストレート投げ込みの季節です)
・左注力のため、右投げはUFOのみに絞る
練習のモデルケースは以下
[15Gの場合]
 1)右UFOを1G
 2)左両手投げ、左UFOを1G
 3)左ストレート6G
 4)左スローカーブ、左スライダー、左フックを1Gずつ2セット
 5)クールダウン1G

[10Gの場合]
 1)右UFO、左両手投げ、左UFOを1G
 2)左ストレート3G
 3)左スローカーブ1G
 4)左スライダー、左フックを1Gずつ2セット
 5)クールダウン1G

2)フォームづくり
 ・不要に振り回したり、下手に小細工したりせず
  体幹の力とボールの重さを、リリース一点に集中させられる
  フォームとタイミングを目指す
 ・もっともっと後ろさばきにした上で、  リリースを安定させることに注力

 ・カバー用ストレートの投げ方を確立する
  カバー率はともかく、2投目は必ず力いっぱいストレートを投げる



さて、10月いっぱいまで
ブレずに決めたことをしっかり頑張りましょう!


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