生涯独習ちりぬるを【旧】

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[jog]久しぶりに走る

2016-04-09 | jog & slow jog with dogs
太った

太りました、お腹まわりに浮き輪状の脂肪が・・・
今は体重は78kgオーバー1年前には70kgを切ってたなんて、全く信じられません。

脂肪がついてようが、体重が80kg近くあろうが、動けりゃいいんです。
例えばラグビー選手のように。

でも今の僕は、明らかに動きづらくなってます。
太り過ぎなのか、運動不足なのか、それとも両方か?

おそらく両方でしょう。
やっぱり、75kg程度までには絞ったほうが良さそうです。


走る

というわけで、走ることにしました。

体重絞るだけが目的なら、「ダイエット」を主にしたほうが良いんでしょうが
今の僕は動きを良くすることが優先なので。

ここ1年程、走ることはずっとサボってしまってました。
サボりすぎました。

やっぱり、走ることは基本なので、
5kmを30分で走れる程度の脚力は維持しておきたいなと思います。

今は多分、5kmどころか、3kmも走れないんじゃないかなぁ・・・


まずは2km

というわけで、今日は2km走りました。
いきなり欲張ると故障するので、軽くゆっくりです。

思ってたよりしんどかったので、5km走れるようになるには、しばらくかかりそうです。

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[jog]投げない日曜日

2015-11-02 | jog & slow jog with dogs
最近、投げてるばかりじゃ、これ以上スピードアップできないと感じます。
それよりも、フィジカルを向上させねば と思うのです。

と、改めて文字にすると、自分でも何を目指しているんだかわからなく・・・まぁいいか(笑)


というわけで、日曜は投げずに走ってみました。

走るのは今年まだ2回目なので、少し短めの3.8kmのコースを選び
ペースを上げずにゆっくり走ったのですが
走り終わってみれば23分なのでほぼキロ6分ペースと案外悪くないタイムでした。

まだ余力もあったし、これなら5km30分ペースでは走れそうです。
半年走ってなかったのに、けっこう走れてびっくり。

桜の季節までは、毎週走ろうと思います。


そして、午後は弟ザルとテニスをやってきました。

中学ソフトテニス部だった弟ザルももう高校生なので、この日は硬式テニス。
学校の体育でも時々やってたらしく、けっこう上手い弟ザル。

僕も久しぶりの割にはけっこう打てました。
若い頃に身体に染み込ませた動きは、衰えないもんですね。

また、競技テニスもやりたいなぁ・・・

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[jog]汗だく

2015-10-18 | jog & slow jog with dogs
週末は毎週、風呂場でバリカン使って髪を剃るのですが
冬は寒いから、走って身体を温めてから剃ります。

今年もそろそろ、走ってからでないと寒くなりそうなので
久しぶりに走ってみました。

犬と一緒にゆっくり走るのはやってましたが
独りで走るのは半年ぶりです。


久しぶりなので軽く2km程度走っただけですが、それでも汗だくでした。

こんなに汗をかいたのも半年ぶり。
汗が噴き出すってのは、こういうことだったなと思い出しました。

やっぱり、心肺も鍛えなきゃだめですね。
冬までには、5km30分くらいは走れるようになりたいもんです。

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[slow jog with dogs]梅見ラン

2015-02-07 | jog & slow jog with dogs
毎日走ってたのは11月まで
12月からは週末に軽く走るだけになってしまいました

10月なんて、300km近く走ってたのに・・・

まぁ、仕事も忙しくなってしまったし、寒いし、仕方なし


でも今日は、風もなく比較的暖かだし
日差しも少しだけ春らしくなってきたので
久しぶりに、午前と午後と2回走りました

午前は義母の家まで行くいつものコース
義母の家で、犬達はチーズをもらうのです

午後は、街の逆方向、農家の多い方面に向かいます
そろそろ梅が咲き始めてるらしいので、それを見たかったのです

梅を探して走るのは、毎年恒例の春の楽しみです


今日は、畑の中に1本、農家の庭に1本、咲いてる梅を見れました

来週には、もっとたくさん咲いてそうです

[slow jog with dogs]冬仕様のクロックスで走る

2014-12-28 | jog & slow jog with dogs
12月に入ったら仕事が忙しくなってしまい、思ったように走れてません

時間があまりとれないのもありますが
それ以上に気持ちに余裕がなくて走る気にならず・・・

それに、寒いってのもあります

早朝や夜に走るには気合が必要な季節になってきましたが
その気合がないわけです

9月150km、10月280km、11月140km とそこそこの距離を走ってきたのに
12月は50kmくらいになっちゃいそうですが
まぁ、無理なくできる範囲で走ろうと思います


というわけで最近は
犬達とゆっくり20~30分を走るパターンばかり

犬達に合わせるからペースは遅いし、良く立ち止まるし
そもそも走る時間も短いから
身体は温まらず、足も裸足&サンダルは無理になりました

靴下&サンダルも何度かやりましたが
靴下履いてるとサンダルってあまり快適ではなく

結局、この靴で走るのが一番快適だとなりました




クロックスのスリッポンですが
ソールはクロックスサンダル(クラシック)とほとんど同じかと

ジョギングシューズよりはるかに軽く、適度にクッションもあるところも同じで
走った感じも、クロックスサンダルと同じでとても快適

なのでこの靴、僕にとっては冬仕様のクロックスサンダル


今年の冬はこれでいいや

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[slow jog with dogs]裸足じゃ寒い!

2014-12-07 | jog & slow jog with dogs
すっかり寒くなり、走るのもおっくうになってきてさぼり気味
でも犬達とのスロージョグだけは、彼女達に強烈に誘われるからなんとか続けてる


昨日の朝はかなり寒く、クロックス×裸足だと足の指がジンジンしてきた

後で調べたら、その時の気温は4度くらい、そりゃ裸足じゃ凍りつくわけだ

苦痛で耐えられない というほどではなかったけれど
これからまだ寒くなるんだから、そろそろ裸足は無理だなと思った

でも、ジョギングシューズは重くて履く気にならないから
股割れソックスを買おうと思った


今日は特に用事もなかったので、少し日が昇り気温も上がったころに走ってきた

股割れソックスはまだ買ってなかったので
普通のソックス履いて、親指と人差し指の間をギュッとへこませ
そこに輪ゴムの鼻緒が通るようにしてみたら

履くときはちょっと面倒だけれども、走る分には全く問題ない

とりあえず、これで十分だ


そういえば、犬達は裸足で冷たくないのかな?

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[jog]ワルツで走る

2014-11-23 | jog & slow jog with dogs
11月前半の3連休に膝を痛め
その後は独りジョグは自重、slow jog with dogs だけにしてた

でも、膝の痛みも全くなくなったので
そろそろいいかなと、昨日は久しぶりの独りジョグ

5kmは多分大丈夫、でも10kmはヤバそうな気がし
7~8km程度のコースを選んで走り始めた


もちろん足元は、クロックスwith幅広輪ゴム

ジョグシュー履いたほうが膝にはいいんだろうけれど
サンダルで走り始めたら、ジョグシューのもっさり感がイヤになった

走法的にもサンダルらしく
フォアフット気味にチョコチョコ小刻みにピッチ上げて走ると楽

そして、そのほうがタイムも速いと判ってしまったのだから
腿高く上げストライド広くし蹴って走る理由はない


チョコチョコ走るようになった1ヵ月前
速めの3拍子のリズムで走ると良いことに気づいた

右左右、左右左、右左右、左右左・・・

となると、当然走る時に頭の中を流れる音楽も3拍子が合う、ワルツだ


ワルツなんて良く知らないけれど
子供の頃ピアノで弾いたスケーターワルツなら覚えてて
しばらくその曲で走った

その後、いつもその曲ばかりじゃつまらないからと
3拍子の曲をいろいろ探してみた

くるみ割り人形(花のワルツ)
Over the Waves (波涛を越えて)
美しく青きドナウ

ワルツじゃないけど3拍子の曲としては

マリオの「水のテーマ」 とか ゆず「雨のち晴レルヤ」とか
あとは、侍ジャイアンツとかも(笑)

今は、このあたりの曲を頭の中でシャッフルリピートしながら走ってる


昨日は、「くるみ割り人形」をメインに、疲れてピッチ下げ目の時は「Over the Waves」

音楽のリズムに身をまかせ
すっかり紅葉した木々を見ながら、涼しい空気の中を気持ちよく走ったら
しんどさも膝の痛みも全くないまま、7.5kmのコースを約40分で完走

あらら、キロ5分半ペースで走っちゃったってこと?
こりゃ僕にしては出来すぎ


久しぶりのジョグで
身体に疲労が全く溜まってないのが良かったのかなぁ・・・

それとも、ワルツのおかげ?

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[slow jog with dogs]膝痛くてもクロックスで走る

2014-11-08 | jog & slow jog with dogs
今週は右膝外側痛のため、独りジョギングはお休みし
犬達とのスロージョギングだけにしておきました

靴も、膝痛がおさまるまでは
クロックスで走るのはやめてジョギングシューズ

・・・と思ってましたが
久しぶりに履いたジョギングシューズは重くてもっさりしてて走りにくく
結局クロックスに戻しました

そのかわり、ゆっくりゆっくり、着地に気を付けながら走ってます


今朝は、膝痛もかなり気にならなくなし
夜や明日は雨で走れそうもないから
犬達と少し長めの距離を走ってみることにしました

荒川近くのお気に入りの谷まで足を伸ばそうというわけです
犬達と一緒に行くのは1年半ぶり

曇りで気温は低め、風もなくとても走りやすく
紅葉を見たり、コブクザクラを眺めたりしながら1時間半
犬達のペースに合わせてゆっくりゆっくり約8km


姫は後半だいぶばててました

最近5kmくらいでばてるようで、その後はペースダウンします

ペースダウンしつつも、嫌がらずに歩くのですが
途中で休憩入れてあげたほうが良いのかな?


チビ姫はすっかりたくましくなり
ゆっくりペースなら8km程度は全く問題ないようで
短い足を(←ダックスです)チョコマカチョコマカ元気に進みます


これからも3人で、なるべく朝晩走りたいと思ってはいますが
これから寒くなったらどうでしょう、続けられるでしょうか?

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[jog]これってランナーズニー?

2014-11-06 | jog & slow jog with dogs
クロックスで問題なし、ジョギングシューズなんて要らない!

と書いた翌日から、膝が痛むようになりました
どうやら、靴の神様の怒りに触れてしまったようです


実際のところは、クロックスのせいなのか
急に走る距離を伸ばしたせいなのか
はたまたボウリング18ゲーム投げ込んだせいなのか 
どれが原因かはわかりませんが
まぁ、全部の複合原因でしょうか?


歩く時に少し違和感があり、走っても痛みはないけど階段下りはちょっと痛い

痛みは右膝外側
調べてみたら、これって典型的なランナーズニーらしく


ストレッチだけよくやって、だましだまし走りつつ
自然に治せるといいなと思ってますがどうなるでしょう
考えが甘いでしょうか?

とりあえず、帰宅ランは止めて
朝夕のslow jog with dogsだけにして様子見しようと思います

一旦は、ジョギングシューズに戻しましょう


それにしても、9月から急に走り始めて2ヶ月

ほとんど休まず毎日走り、気づけば9月は150km、10月は250km

そりゃアラフィフビギナーが走る距離としちゃ長すぎでしょう
今まで故障しなかったほうが不思議なくらい

だから今回の膝痛は
『やっと来たか、やっぱり右膝か』という感じです

右膝はボウリングで酷使し、常に少し違和感ある状態なので
どうしても最初に来ちゃいます


ただ、ボウリングでの酷使に耐えられるよう
右脚を鍛えるために走ってるわけですから
負担がかかって多少痛むくらいは仕方ありません

もちろん、ヒドくなってしまい
走れない投げれないになってしまっては困りますが
今くらいの痛みなら・・・

むしろ良い機会だと捉え
脚や膝のこともいろいろ勉強してみようと思います

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[jog]ジョギングシューズはもう要らない

2014-11-03 | jog & slow jog with dogs
10/25から始めた、クロックスでのランニング



犬達との朝晩のスロージョグの際は全てクロックスで走り
ソールの薄さや平らさにもすっかり慣れました


本当のワラッチを履き始めると
最初のうちは下肢が筋肉痛になると聞いてましたが

やっぱりクロックスだと、厚さもクッション性もそこそこあるせいか
特に筋肉痛になることもなく、普通に走れちゃってます

多少は下肢や足(足指)に負担がかかってる感じはしますが
それはクロックスのせいというよりは
走り方がフォアフット気味になったせいな気がします

あっ、そうそう
クロックスで走ると、自然にフォアフット気味になります
ジョギングシューズと同じようには、走れない感じです


ちなみに、クロックスがカパカパしないよう足に固定する極太輪ゴムですが
長さを長めに換えてみたり
足が前にずれないよう3本目の極太輪ゴムを追加したり
その後、2本の極太輪ゴムでも前にずれない足へのかけ方がわかったりと
輪ゴムワークを地味にいろいろ試した結果
今はとても心地よい履き心地になりました

で、慣れてしまったら
靴と違って解放感がありとってても快適です

足の指で地面つかんで走る感じもなかなか心地良く
もうジョギングシューズを履く気になりません


それでも先週までは、独りで走る時(=少しスピード出すとき)や
長い距離を走る時は、やっぱり少し心配だからと
ジョギングシューズで走ってましたが
今週はついに、独りジョグもクロックスにしてみました

昨日は5kmをキロ5分半ペースで
今日は13.7kmをキロ6分ペースで走りましたが
クロックスでも全く問題なし!

なんだぁ、ジョギングシューズなんて要らないじゃん!


奥さんは恥ずかしいから止めてといいますが
僕は人目はあまり気にしないので
当分、裸足×クロックスで走ろうと思います

もっと寒くなったら、5本指靴下×クロックスかな

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