目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
２１日の食事は以下のとおり。
- 朝：なし
- 昼：親子丼（695）、もり蕎麦（大盛、540）
- 夜：刺身（70）、にぎり寿司（10貫ぐらい、500）、ビール（203）、日本酒（４合、768）、その他（300）
- 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
- 摂取カロリー：3076（+1276）
運動と体重は、
- 本日は、ほとんど運動なし
- 朝：体重83.4キロ、体脂肪率29.3％、体脂肪量24.4キロ
- 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
でした。
【本日の一言】こはだ、美味しかったです。