今日のラン＆チャリ

早起きして　朝走ろうと思ってましたが　あえなく寝坊ｗｗｗ
日中は暑そうだったので　夕方　走ることにしました

岐阜清流ハーフまで　あと3週間・・・
今日はレースペースでいってみました
コースは信号ストップができるだけ少なくなるよう　木曽川サイクリングロードメインにしてみました

こんな感じ・・・


前半10kmは5分30秒/km　後半10kmは5分00秒/kmを意識して走ってみました
最後の数kmはかなりきつかったですが　なんとかペース維持で走りきれました

最後の極楽寺公園から自宅までの4kmほどは　クールダウンでゆっくりジョグ
いつもより　ハイペースなきつい内容だったので　長めにジョグしておきました
その甲斐あってか　膝や腰の痛みもほとんどなかったです
筋肉痛は足全体にきてますが・・・

あと　夕方の時間帯
川沿いの道は虫がすごい・・・
大きな蚊柱がいくつも(；´Д`)アセアセ

サングラスをかけてたので　目に飛び込んでくることはないですが
鼻や口には何度となく・・・

やっぱり走るなら朝ですね


■今日(4/29)のラン＆チャリ

＜ジョギング＞
ジョグ距離　24.6km
タイム　2時間15分54秒
平均ペース　5分32秒/km

＜チャリ＞
ノートレ