はるかとなのかのお散歩日記

小学5年生と1年生姉妹のたわいのないきまぐれな写真ブログです

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今日のラン&チャリ

2013-04-29 | ラン&チャリ

早起きして 朝走ろうと思ってましたが あえなく寝坊www
日中は暑そうだったので 夕方 走ることにしました

岐阜清流ハーフまで あと3週間・・・
今日はレースペースでいってみました
コースは信号ストップができるだけ少なくなるよう 木曽川サイクリングロードメインにしてみました

こんな感じ・・・


前半10kmは5分30秒/km 後半10kmは5分00秒/kmを意識して走ってみました
最後の数kmはかなりきつかったですが なんとかペース維持で走りきれました

最後の極楽寺公園から自宅までの4kmほどは クールダウンでゆっくりジョグ
いつもより ハイペースなきつい内容だったので 長めにジョグしておきました
その甲斐あってか 膝や腰の痛みもほとんどなかったです
筋肉痛は足全体にきてますが・・・

あと 夕方の時間帯
川沿いの道は虫がすごい・・・
大きな蚊柱がいくつも(;´Д`)アセアセ

サングラスをかけてたので 目に飛び込んでくることはないですが
鼻や口には何度となく・・・

やっぱり走るなら朝ですね


■今日(4/29)のラン&チャリ

<ジョギング>
ジョグ距離 24.6km
タイム 2時間15分54秒
平均ペース 5分32秒/km

<チャリ>
ノートレ

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