腰痛

今朝のNHKあさイチは＜腰痛改善＞がテーマ。5月の分が好評で再放送。
その時は腰痛を意識してなかったので、見たかどうかも分からない。
でも、腰痛気味なので今日はしっかりと見ておこう。

腰痛や腰回りをしぼるには大腰筋を鍛える事が必要だと。
靴下を履く時はイスに座って、ふとももを胸元に近づける要領で。


その鍛え方：アザラシポジション
CAROL「肘を立て、へそを床につけて、ハイ10秒！」
Tommy「へそを床につけてなら易しいかな？」
CAROL「次に肘をくずして楽に5秒よ」


背骨を伸ばす運動。膝を曲げての腹筋運動。
これは5回行い、1日2回で十分。痛い時や、やり過ぎは禁物だと。


スクワットも良いが、膝頭がつま先より前に出ない事。
呼吸を停めないで、ゆっくりと腰を落とす。10回を目安に。
いすに腰かけたり、便座に座る時の要領だ。

２児の母・道端カレンが＜上がったヒップ、くびれたウェスト＞の作り方を指導。

まず寝て脚を上げる→上半身を起こす→脚を伸ばす。
これはきついので10回未満に。


Tommy「今度はお尻歩きだって」
CAROL「ヒップ歩きって言ってよ」

上に伸びるつもりで脚を交互に引き上げる→脇腹を締めるイメージで腰の骨と肋骨を近づける

Tommy「美人がやってるんだ、俺もやってみよう」
CAROL「ダメよ、晩酌してからだと正しくやれないわ」
Tommy「じゃ、明日からだ」
CAROL「結局やらずに終わりそうね」