2018年10月の練習のまとめです。
400kmも走ってしまいました。
1ヶ月間で400kmって10年ぶりくらいです。
<内容>
1日…ジョグ
2日…ジョグ
3日…25km走(2:25:54)
4日…ジョグ
5日…タイムトライアル6km(29:40)
6日…ジョグ
7日…ジョグ
8日…ジョグ
9日…インターバル1km3本(5:12~5:47)
10日…インターバル500m10本(2:34~2:41)
11日…ジョグ
12日…インターバル500m10本(2:32~2:41)
13日…ジョグ(新しいガーミン使用開始!)
14日…ジョグ
15日…500mインターバル6本(2:22~2:25)、タイムトライアル10km(50:25)
16日…ジョグ
17日…33km走(3:27:52)
18日…ジョグ
19日…ペース走10km(51:52)
20日…ジョグ
21日…ジョグ
22日…お休み
23日…ジョグ
24日…ペース走15km(1:28:39)
25日…全力走2km(9:45)
26日…ジョグ
27日…お休み
28日…ジョグ
29日…インターバル1km5本(4:45~4:54)
30日…ジョグ
31日…タイムトライアル10km(49:35)
(1kmの全力走などは端折りました)
いや~、走りました。
気が付いたら400kmが見えていたので、ちょうど着地してみました。
先月は「質より量」という感じだったので、今月はスピード強化も力を入れたいと思い、こうなりました。
31日の10kmのタイムトライアルを50分切りして400km到達し気持ち良く〆る事が出来て嬉しかったです。
欲を言えばペース走20kmとか、本番の目標ペースに近い設定でハーフをやりたかったけど、、、
毎日走っていたら疲労が半端なくて、脹脛に力が入らなくなってしまったんですよ。
思い切って22日にお休みしてしまいました。休むのに勇気がいるのは久々(笑)。
でも、1日休んだからってすぐに疲れは取れません。
整骨院に通い、セルフマッサージに時間をかけ、湿布、温泉など、自宅でもゆっくり入浴など、
自分が考え付いた方法を駆使して何とか足を癒して、揉んで、揉んで、揉んで、
揉み続けて、ようやく疲れが抜けました。
体重が軽くなってくると走り易くなると思っていたのに、今月は疲れでどんより重い足でずっとジョギングしていました。
理想と現実は違いますね。
それでも(やめると宣言した)インターバル走を何回かやったり、10kmのタイムトライアルは2回やれたし、
スピード練習の方も最低限はやれたかな。
でも、スピードはまだまだです。
これではフル3時間40分は切れないです。
そうだ!減量の方も頑張りました。
10月31日でダイエットを始めて54日目に、スタート時から-4.4kg。
10月1日~10月31日の31日間で-2.4kgで、今月の目標は達成!!
10月は完璧に禁酒できました。
新しい目標まであと2.4kgです。
約2ヶ月の間すべてが順調、という訳ではなく10日間くらい500グラムの増減を繰り返したりでなかなか減らない事もあったし、
33km走った次の日に減っているだろうと思っていたら、変わってなかったり、、、
そうかと思ったら700グラムくらいストンと落ちた日もあったり、いろいろです。
体重の増減で一喜一憂するのが嫌で、今までは量らない主義だったんですよね・・・。
マイナス4kg達成ご褒美ステーキ食べました!
サーロインは高くてビビッてしまい買えなかったけど、これでも十分美味しかったです♪
夕食は家族と食べるので、たまにはカロリーが高い物も食べてしまいました。
10月は4回も注文してしまいました。
ピザって本当美味しい!
というか、糖質と脂質で出来ているものって美味しい!
食べると脳が「幸せだな」「もっと食べたいな」「また食べたいな」って感じているのが分かります。
リバウンドには気を付けなくては。
体重が減る事は嬉しいのだけど、フル走るのにスタミナ大丈夫?という心配もありますよね。
今の私の場合、独身時代の全盛期の体重よりまだ多いので大丈夫だと思うのですが、
今回減量してみて「身体が軽い=サクサク走れる」という感覚をまだ味わってないので、ちょっと不安です。
足の蓄積疲労がなくなれば楽に走れるのか?
それともスタミナ不足で足に力がはいらないのか?
正直、フルマラソンの練習とダイエットと同時にやるのは無理かも
という気持ちが少し出てきました。
どっちかにしたら?と思わなくもありません。
でも今から諦める必要もない!
出来ない理由を見つけるよりも、出来る可能性を広げる方法を見つけていこう!
今までも野菜やお肉を中心に栄養を考えた食事をしてきたつもりですが、今後はもっと気を付けていかないといけなくなるでしょう。
そして、体重の減りがゆっくりになるでしょうね。走れる体を維持しながら体重を減らすって難しい。
目標を立てるとモチベーションアップするけど、それにつぶされないようにしていかなくては。
11月の目標は「1日1日を大切にしていく」です!
300km以上走らないようにしないと(苦笑)。
減量目標は1.5kg!
400kmも走ってしまいました。
1ヶ月間で400kmって10年ぶりくらいです。
<内容>
1日…ジョグ
2日…ジョグ
3日…25km走(2:25:54)
4日…ジョグ
5日…タイムトライアル6km(29:40)
6日…ジョグ
7日…ジョグ
8日…ジョグ
9日…インターバル1km3本(5:12~5:47)
10日…インターバル500m10本(2:34~2:41)
11日…ジョグ
12日…インターバル500m10本(2:32~2:41)
13日…ジョグ(新しいガーミン使用開始!)
14日…ジョグ
15日…500mインターバル6本(2:22~2:25)、タイムトライアル10km(50:25)
16日…ジョグ
17日…33km走(3:27:52)
18日…ジョグ
19日…ペース走10km(51:52)
20日…ジョグ
21日…ジョグ
22日…お休み
23日…ジョグ
24日…ペース走15km(1:28:39)
25日…全力走2km(9:45)
26日…ジョグ
27日…お休み
28日…ジョグ
29日…インターバル1km5本(4:45~4:54)
30日…ジョグ
31日…タイムトライアル10km(49:35)
(1kmの全力走などは端折りました)
いや~、走りました。
気が付いたら400kmが見えていたので、ちょうど着地してみました。
先月は「質より量」という感じだったので、今月はスピード強化も力を入れたいと思い、こうなりました。
31日の10kmのタイムトライアルを50分切りして400km到達し気持ち良く〆る事が出来て嬉しかったです。
欲を言えばペース走20kmとか、本番の目標ペースに近い設定でハーフをやりたかったけど、、、
毎日走っていたら疲労が半端なくて、脹脛に力が入らなくなってしまったんですよ。
思い切って22日にお休みしてしまいました。休むのに勇気がいるのは久々(笑)。
でも、1日休んだからってすぐに疲れは取れません。
整骨院に通い、セルフマッサージに時間をかけ、湿布、温泉など、自宅でもゆっくり入浴など、
自分が考え付いた方法を駆使して何とか足を癒して、揉んで、揉んで、揉んで、
揉み続けて、ようやく疲れが抜けました。
体重が軽くなってくると走り易くなると思っていたのに、今月は疲れでどんより重い足でずっとジョギングしていました。
理想と現実は違いますね。
それでも(やめると宣言した)インターバル走を何回かやったり、10kmのタイムトライアルは2回やれたし、
スピード練習の方も最低限はやれたかな。
でも、スピードはまだまだです。
これではフル3時間40分は切れないです。
そうだ!減量の方も頑張りました。
10月31日でダイエットを始めて54日目に、スタート時から-4.4kg。
10月1日~10月31日の31日間で-2.4kgで、今月の目標は達成!!
10月は完璧に禁酒できました。
新しい目標まであと2.4kgです。
約2ヶ月の間すべてが順調、という訳ではなく10日間くらい500グラムの増減を繰り返したりでなかなか減らない事もあったし、
33km走った次の日に減っているだろうと思っていたら、変わってなかったり、、、
そうかと思ったら700グラムくらいストンと落ちた日もあったり、いろいろです。
体重の増減で一喜一憂するのが嫌で、今までは量らない主義だったんですよね・・・。
マイナス4kg達成ご褒美ステーキ食べました!
サーロインは高くてビビッてしまい買えなかったけど、これでも十分美味しかったです♪
夕食は家族と食べるので、たまにはカロリーが高い物も食べてしまいました。
10月は4回も注文してしまいました。
ピザって本当美味しい!
というか、糖質と脂質で出来ているものって美味しい!
食べると脳が「幸せだな」「もっと食べたいな」「また食べたいな」って感じているのが分かります。
リバウンドには気を付けなくては。
体重が減る事は嬉しいのだけど、フル走るのにスタミナ大丈夫?という心配もありますよね。
今の私の場合、独身時代の全盛期の体重よりまだ多いので大丈夫だと思うのですが、
今回減量してみて「身体が軽い=サクサク走れる」という感覚をまだ味わってないので、ちょっと不安です。
足の蓄積疲労がなくなれば楽に走れるのか?
それともスタミナ不足で足に力がはいらないのか?
正直、フルマラソンの練習とダイエットと同時にやるのは無理かも
という気持ちが少し出てきました。
どっちかにしたら?と思わなくもありません。
でも今から諦める必要もない!
出来ない理由を見つけるよりも、出来る可能性を広げる方法を見つけていこう!
今までも野菜やお肉を中心に栄養を考えた食事をしてきたつもりですが、今後はもっと気を付けていかないといけなくなるでしょう。
そして、体重の減りがゆっくりになるでしょうね。走れる体を維持しながら体重を減らすって難しい。
目標を立てるとモチベーションアップするけど、それにつぶされないようにしていかなくては。
11月の目標は「1日1日を大切にしていく」です!
300km以上走らないようにしないと(苦笑)。
減量目標は1.5kg!