明星大学体育会自転車競技部

明星大学自転車部の現役選手のページです。

練習

2010年05月29日 01時06分21秒 | 米内蒼馬
26日は練習できなかったことを後悔・反省。
自分は大切な1日を無駄にしてしまったようです。

27日は稲城周回+室内練
アプローチの多摩サイでは通り雨の一番強く降ってる時に、
ここぞとばかりに踏んで橋の下で雨宿りしている人に怪しまれる。
なのでメディオ強度10分257W現状維持。
その後レストで稲城1周回って連光寺3分ソリア。
せっかくの外なので10本くらいやりたいが、精神力がかける今の自分にはできず・・2本ともに300W。
あとは1周車の動きに合わせて信号ダッシュ!
で、室内練メディオ1本10分252W(そういえば、体調悪くて栄養ドリンクを飲んでた)

28日
3本20分アップで固定でメディオ強度239W
本当は2~3本やりたかったが、レストが長引いて足が動かなくなってしまい・・・
言い訳ですね。
3本で流して〆

明日もまた実走とメニュを組み合わせて走りたい。





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5月27日練習

2010年05月28日 02時14分42秒 | 箱石良介
本日の練習は、3分×5分ソリア4本

1本目 351W 95回転
2本目 346W 91回転
3本目 327W 63回転
4本目 324W 86回転

サドルを5mm上げて、5mm前に出してみたら、前より力が入り易くなったような気がする。
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室内練

2010年05月26日 00時33分32秒 | 米内蒼馬
26日
今日は伊藤さんと入部希望者が来てくれた。
コルナゴとか部車も丁度でいい感じ。

10分メディオ2本
247W
251W
とりあえず、今は数値よりも継続意識。
最近は高い数値を出すことに力が入り、継続は全く出来ていなかったように思う。
なので継続します。
2分SFR4本
220W
220W
223W
223W
いつもは坂の実走なのですが、固定だとすごく足に来る!
いままでのSFRは上半身に力が入っていたと言うことか・・・!?
今後気をつけます。あと腹筋は連日の筋トレの効果か辛くはなく
どちらかというと背筋に問題あり。筋トレしよう!
ただ、SFRの負荷はあれでいいのだろうか?
ちょっと足りないような・・・。
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久々の

2010年05月25日 23時18分07秒 | コーチの伊藤
練習
3本ローラー、前にいつ乗ったか記憶がない…
でも手放しでも乗れたりしたのはちょっとうれしかった。

トラックレーサーで45分弱ほど。
やはり股関節がだいぶ固い。
可動域よりスムーズさの問題。

インソールを入れ忘れたので、へんな感じのペダリングになってたと思う。

涼しい風も入ってきたので気分が良かった。
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練習

2010年05月25日 00時48分41秒 | 米内蒼馬
22日 高田くんと稲城小周回2周
リズムで走ってなんとなくシューズの特性を調べる。

23日 1日中寝る
20分3本ローラー

24日
20分アップ
10分248W
やっとやっとで練習の感じが掴めた。
1週間考えすぎていたけどこの感じなら続けられそう。
本当はなにも考えないの方が良いのだろうが・・・今週は衝撃的なニュースが多かったで、
心乱されました。
精進します!
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