シロマスの健康とダイエット記

健康の為の体の鍛え方体験。肥満体、ダイエットへの道のり、
12キロの減量への挑戦記。

ダイエットの心構えについて(4)

2007-10-07 20:34:31 | Weblog
こんにちは!

  シロマス です・・・

今日も よろしくお願いします。 U^ェ^U ☆☆☆

皆さん ダイエットは何のためにするのですか?

自分自身の為 であり、 人の為でもあるんですネ!

ダイエットに成功すれば、健康に関する自信に満ち溢れ

毎日が色んなことで、喜びがある。

思っただけでわくわく しますよね!


それでは、 次は


(3)成功の効果を発表する。


ダイエットの成果が出れば、誰かに良い結果を友人とかに

報告したいと思うのが人間です。


誰かにダイエットの結果を報告することになっていれば、

とても気持ち良く進められ、早く成果も出てきます。


最初から、この体験談を発表するつもりでダイエットを行えば、

必ずや、良い結果が出て来ます。


目標を掲げ、2ヵ月後に成功した体験談を発表する。

と紙に書いて、壁に貼ってダイエットを開始するといいですよ。


それだけでプレッシャーが掛かり、やらなくっちゃ~ となる事

うけおいです。ですよね!


ダイエットの成功は自信につながります。

次回は、私の体験談を述べて行きたいと思います。

それでは また・・・

シロマス でした。

ダイエットの心構えについて(4)

2007-10-06 20:16:26 | Weblog
こんにちは!

  シロマス です・・・

今日も よろしくお願いします。 U^ェ^U ☆☆☆

皆さん ダイエットは何のためにするのですか?

自分自身の為 であり、 人の為でもあるんですネ!

ダイエットに成功すれば、健康に関する自信に満ち溢れ

毎日が色んなことで、喜びがある。

考えて見ましたか?

思っただけでわくわく しますよね!


それでは、


(2)スケジュールを組む。を考えてみましょう。

中学生や高校生の時のクラブ活動は、

どうしてあんなにマジメに取り組んでいたのでしょうか。

「顧問の先生が恐かったから。(笑)」

間違いなく、それは理由のひとつですね。


あとは、それが日々の生活の中のリズム、

スケジュールとなっていたからではないでしょうか。

少し考えてみてください。


今までの、あなたのダイエットライフに

スケジュールはありましたか?

たぶん、多くの人が気ままなダイエットをしていた

と思います。


それを変えるための強制力が、

やはりスケジュールを作って実行することです。

火、金がフィットネスクラブに行く日。

毎週日曜は何々をする日ときめてしまうことです。


などなど普段の生活とダイエットを結びつけちゃいましょう。


その形が定着したら、健康的で無理なくダイエットが出来る様に

なりますから。

学生の頃の熱心さでダイエットに取り組めたら、

ものすごく簡単だと思うのですけどね。

あの頃の若さが欲しい。(笑)

それでは また・・・

シロマス でした。

ダイエットの心構えて?   (3)

2007-10-05 23:41:12 | Weblog
こんにちは!

  シロマス です・・・

今日も よろしくお願いします。 U^ェ^U ☆☆☆

皆さん ダイエットは何のためにするのですか?

考えましたか?

目的がハッキリし、目標が定まってきましたね!

まだ!決まらない! mm mmm mmmm .....・・・・

ここはきっぱりときめましょう。

   女らしく! いや  男らしく、 いきましょう。


プレッシャーが無い中で、何かを成し遂げるという事は

楽な様な感じがしますが、逆にとても難しいことです。

人間は基本的に「ナマケモノ」ですから、

何らかの強制力、と言うか プレッシャーがなければ、

行動しようとしても、行動ができないんですよね!。

そこら辺の所を理解していないと、人は、楽なダイエットの方を

求めてしまいます。


『簡単なダイエットを続けていって、いつか痩せればいい。』


こんな風に思っていませんか?

これでは、まず間違いなく『いつか』は来ません。

それでは、

どうやって ナマケ 心 から抜け出せば良いのでしょうか?

それが心への 強制力 即ち  「プレッシャー」を

掛けさせるという事なんです。


プレッシャー」を掛けると言っても 無理強いではない。


私も ダイエットする時に利用しましたし、

ダイエット以外でも利用しているプレッシャー」の掛け方を、

紹介したいと思います。

(1)まず宣言する。

周囲の人に、ダイエットを成功させることを宣言してみてくだい。

これだけで、ダイエットをやめることが難しくなります。(^^;


自分が言ったことは守れる人間だ と思われたい!。

自分が言ったことも守れない人間だ と思われたくない!。


人間の心理としては、必ずと言うほどに思うはずなんです。

宣言する相手が自分にとって大切な人であればあるほど、

プレッシャーがかかり、強制力が強まります。


宣言する時のポイントは、


「具体的な方法」と「期限を設定する」しましょう。

これがないと、ついつい先延ばしに なってしまう

可能性が高まります。

もし周囲に宣言するほどのプレッシャーに
耐えれないならば、
私と同じように フォローと指導体制が
有る、しっかりしている組織に入って
ダイエットされると いいかもネ。

というわけで、日程を計画してスケジュールを

組みましょう。

考えて見て下さい。 

それでは また・・・

シロマス でした。




ダイエットの心構えて?   (2)

2007-10-04 23:52:42 | Weblog
こんにちは!

  シロマス です・・・

今日も よろしくお願いします。 U^ェ^U ☆☆☆

皆さん ダイエットは何のためにするのですか?

考えましたか?


ハイ、そうですね 自分自身の為です!。 

と言う方が 殆どではないかと思われます。


中には、恋人ためとか、チームの為とか。

色々あると思います。


何のためにダイエットするのか それが重要なのです。

その決意があるか、ないかで ダイエットが

成功するかしないかの分れ目です ですネ!!




次に、1ヶ月に何キロ減量したいですか?

トータルで何キロ減量したいですか、いつまでに?

無理な計画はやめましょう。

大よそで、60キロの人が1ヶ月に3キロ位の減量を

目安にしてはいかがでしょう。


目標減量値  = ( 体重 Kg X 体脂肪率 /2 ) X 余裕率(0.8)



私の場合の目標減量値は

      体重:       83キロ

      体脂肪率:      26.5%  =0.265

ですので

 ( 83  X  0.265 / 2  )X  0.8  = 7.3 キロ


となります。

1ヶ月は無理なので、2ヶ月の分割しましょう。  (*^。^*)☆☆☆



  目標は、1ヶ月目は  3.3キロの減量

       2ヶ月目は  4.0キロの減量

達成できたら最終目標の

3ヶ月目は  2.7キロの減量

 トータル10キロの減量にします。



皆さんは、いかがですか?

紙に書いて、別にかかなくてもいいですけど・・・

とりあえず 考えて見て下さい。 

それでは また・・・

シロマス でした。

ダイエットの心構えて?

2007-10-03 12:26:03 | Weblog
こんにちは!

  シロマス です・・・

今日も よろしくお願いします。 U^ェ^U ☆☆☆


タイトルの様に 肩苦しく考えないで軽い気持ちでいきましょう。

座ったままでしょうから

肩の力を抜いて、両肩を上下に  上げ下げ・・・ 1.2.3...5

からだを大きく後ろ側に倒しましょう・・・ハーイ

次に 前かがみ 大きく倒しましょう・・・ハーイ 両方を 1回.2回.3回.

肩を 左右の振りましょう。まず左へ大きく回して・・・ハイー

次にみぎへ大きく回して・・・ハイー  1.2.3...

足を伸ばして上下に  上げ下げ・・・ 1.2.3..5

頭をまず左へ回して・・・ハイー3回

次に  左へ回して・・・ハイー3回

ハーイ  よく出来ました。  まる

スッキリしたところで・・・



ハイ ダイエットは何のためにするのですか?


私は、血圧を下げる為、 下腹を凹ます事です。

高血圧は万病の元といいますから・・・

下腹を凹まして、ダンスのレッスンで「あっ踊りやすい」と

言われたいから・・・   只 それだけなんです。(*^o^*)


皆さんは、いかがですか?

紙に書いて、別にかかなくてもいいですけど・・・

考えて見て下さい。 

それでは また・・・

シロマス でした。


肥満は 生活習慣病 の始まり

2007-10-02 21:53:35 | Weblog
こんにちは!

  シロマス です・・・

今日も よろしくお願いします。 U^ェ^U ☆☆☆



肥満は 生活習慣病 の始まりと言われおり、


様々な病気の元となって、大きなリスクを負う


ことになる。


特に、40歳すぎの人は基礎代謝量も落ちて

運動不足や、仕事上や色々なストレスにより

余計に太りやすくなっているで

 気を付けよう。



それ故に、カロリー・コントロールの

意識を高め、心掛ける必要がある。



其の為には、ダイエットが一番であるが

無理なダイエットは禁物です。



絶食などで無理なダイエットをして

顔や手、足に しわや黒ずみが出てきたり

体調を壊したり、リバウンドしては

意味がありません。


「1日3食」という基本はしっかり

守っていく方が良いと思います。




食事を抜いてしまうと、ストレスや、

過食症になったりする原因にもなります。

従って、ダイエットのポイントは、


摂取するエネルギーを減らして、

栄養はバランスよく しっかり取らないと

ダメですよ!

どんなダイエットがいいのか? ( 1 )

2007-10-01 11:47:29 | Weblog
こんにちは!

  シロマス です・・・

今日も よろしくお願いします。 U^ェ^U ☆☆☆



ダイエットする方法はさまざま、色んな方法があり 迷った。

明らかに、こんなものは? と思うものが多かった。

その中で、食事による ダイエットがあって、イベントも見に行き

実際に食べてみて、その辺の体験者に聞いてみたりして、確認した。

まず第一に健康作りを大事していた事、食事をしっかり取り、

運動する事とあった。


フォローアップ、サポート体制がしっかりしていたこと、

30日以内に空いた容器だけ返せば返金される事以外に

  返金条件が無かったこと。

その様な訳でこの 食事によるダイエットに決めました。



 ダイエット開始。




2週間で2.5キロの減量。すごい!  効果バツグン  

2週間しっかりサポート、食事の方法までも指導を受けて 感謝!



顔の艶、体までシヤッキーとしてきた感じ。



ダイエットの体験談は後報。楽しみに!

ダイエットとは体にいいのか? ( 1 )

2007-09-30 15:33:01 | Weblog
こんにちは!

  シロマス です・・・

今日も よろしくお願いします。 U^ェ^U ☆☆☆


其の前に、ダイエットてなに? 何が良くて、何がわるいのか? 

まずそこから 調べなくては インターネットで検索したり、

図書館、本屋に行って、ダイエット 健康について調べ、 

本を購入して、色々なことが判ってきた。

生活習慣病予防についてとか、中性脂肪とは 

紫外線やストレス、食生活の乱れなどによって起こるカラダのトラブル!

最近よく耳にする血液の「ドロドロ」、「サラサラ」。

運動量が少ないと摂取したカロリーを消化しきれず、蓄積してしまいます。

常に運動を心がけて とか

カラダに重大なさまざまなトラブルが有る事。解決策 方法について

そんな知識の基に、ダイエットする事はやはり良い事が判った。

何故、ダイエットする気になったのか? ( 1 )

2007-09-29 19:50:07 | Weblog
こんにちは!

  シロマス です・・・

今日も よろしくお願いします。 U^ェ^U ☆☆☆


やはり運動しないのは健康の為にはマズイのでは! と考え

 少しずつスポーツジムに通い始めました。

その時に血圧測定してビックリなんと! 血圧が 161 ある!!

もう一度計ってみたけど、163 もある。ウソー  ナンデー~~

160 以上は高血圧症だ! これはマズイことになった。

 その後 週2回通ったが血圧が 148 にしかならない。

それでも高い、以前は  105~125 だったのに!

ちょっと運動をサボルと  160 まで上がってしまう

のである。 しかし

激しい運動をして又も首を痛めるといけないので、

何とかしないことには、ヤバイことになってしまう。

是が非でも 体重を減らして血圧も下げないことには!

薬はダメ、激しい運動もダメ! 後は何があるかなあ~

血圧を 105~125 に戻すにはダイエットするしかない 

と 感じた。

どんな方法でダイエットするか? 

何故、肥満体になったのか? ( 反省 )

2007-09-28 13:16:08 | Weblog
こんにちは!

  シロマス です・・・

今日も よろしくお願いします。 U^ェ^U ☆☆☆

何故、肥満体になったのか? の原因と反省。

1.スポーツジムのトレーナーの意見を理解していなかった。

2.腹筋運動時に両手で頭を支える事になっているが、

  頭を揺す振りすぎてしまい、頭を固定不十分であった。

3.其の為、首の筋剥離となってしまった。

4.其の後の処理が自己判断で勝手な思い込みで

  行動したこと。(接骨院回りをしたこと)

5.まず、専門の医者に診てもらい治療を受けること。

6.以上の判断ミスが重なって、運動不足となり

7.肥満体となっていった。

8.判断ミスが、お金と時間と体だの大きな損出を出してしまった。

 私の失敗談です。