mayo☆迷ダイアリー

誕生して半世紀!さて、これからどんな楽しい事が起こるかな?年に負けるな!心も身体も??代。

やること一杯

2016-05-26 09:43:29 | いろいろ

急にお嫁さん、

「お母さん、破水した!」って!!!

はや!

息子を呼んで二人は病院。

私は孫達を保育園に送って来ました。

こんな時にいつも居ない内の夫。

私やるころ一杯あるのに・・・

さて、

落ち着いて何から片付けておこうか?

昨日走っておいて良かった。。。

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12000mビルドアップ

2016-05-25 21:47:39 | 練習

何をやろうかな?

結構疲れているんだけど・・・

ただ長い距離を走るって言うのも飽きちゃうし、

やった感のある練習は???

ビルドアップかな?

10kmを走る為の練習なら

4分40秒から2000mごとに10秒上げて行って10000mなんですが、今はフルの為の練習なので5分から2000mごとに10秒上げてトータル12000m 55分と言う練習にします。

Nさんが引いてくれます。付いて行く方は楽ですがタイムをきちんと刻んで行くのはとっても大変だと思います。宜しくお願いします。

えみえみは、、、10000mまでかな?って思ったら・・・

スタート

2000m  9’59”

4000m  9’39”(19’54”)

6000m  9’20”(28’57”)

8000m  8’59”(37’56”)

10000m 8”36”(46’32”)

12000m 8’15”(54’47”)

私としては予定通りに走れたのですが、

ビックリしたのは、、、

えみえみが最後まで付いて来ました!

え~~~、速くなってるよ!!!

ラスト1kmは4’10”/kmを切って走ってしまいました。

これだよ!

このタイプはジワリジワリ上がって行く練習は得意!

こういう人はフルに向いているんだよね~

怖い!えみえみ!!!

レースで「お先~」って行っちゃうかも。

私のライバルはえみえみになりそうです。

本当に良く頑張りました!

ビックリポンです。

Nさんは、

私達を引いた後に4000mをヒーヒー言いながら走っていました。

皆いい練習が出来て良かったです。

敢えて、Sさんには触れません、明日精密検査だもんね。

お疲れ様でした。

 

今日はトータル21km走りました。

土日走れないけど350km行けるかな?

フルは距離を走らないとね。。。大変。。。

 

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ダメージがあります

2016-05-24 16:13:02 | 練習

日曜日に頑張り過ぎました。

今日もまだ筋肉痛が残っています。

昨日は、

実父がリハビリ専門の病院から退院したので

実家に行ったり、

何かと忙しく・・・

「休むのも大事だよ!」って皆が優しく言ってくれるので

久し振りに完休にしました。

でもなぁ~疲れが抜けません。

今日は走るけど、

90分行けるかな?

本当に5年前の体とは段違いです。

 

今週の土・日はまた販売が入っていて準備があります。

 

お嫁さんのお腹がスッゴク大きくなってきて

いつ生まれてもいい状態です。

やれる時にやっておこう!

今月は350km行けるかな?

 

 

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みかも山4周

2016-05-22 10:06:00 | 練習

フルをやるなら、みかも山で練習です!

今日は、えみえみと二人で初めて走る男子ランナーをご案内。

集合時間超早!

まだ、体起きていないし・・・

今日の予定は、

正確には1周5.8kmらしいんですが

結構ハードなコースなので私達は6kmとカウントしてます。

これを4周 24kmを走ります。

走れるでしょうか???

1周目

コースを案内しながらなのでゆっくりって思ったのですが

27分57秒 これは、私にとっては速いです。

4周持たないかも・・・

2周目

ここからは自分のペースで走ります。当然みんなバラバラで一人ボッチ。

まだ少し元気があったし前を走る仲間が見えたので少し頑張れた。

26分32秒

3周目

もう結構来てます、スタートからスピードが出ません。

フルってこんなもんじゃないよね・・・

やっぱ止めようかな・・・

なんて考えながら 27分54秒

落ちてしまいました。これではダメです。

2周目をもう少し抑えた方がよかったのかな?

4周目

全く動きません、、、過酷な坂歩きみたい、

昔は軽やかに上ったのに・・・

なんて思いながら、

でもこれが最後なんだから兎に角走り切ろう。

28分48秒

ビルドダウンの練習になってしまいました。

でも今日の所は走り切ったので良しとするか。

次やる時はペースを考えて最後上がる様にして行こう。

私の力なら28分前半で4周ってところかな?

5周を走る時は、、、30分を切って走れたらいいのかな?

同じペースで走り続けるって難しいです。

でも、

皆さんのお蔭でいい練習が出来ました!

本当にありがとうございました。

またやりたいですね。

さぁ、

私はこれから仕事です!

蒲焼を作らなくっちゃ、

ついでに自分も食べちゃおうかな?

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アドバイス受けて

2016-05-20 22:33:50 | 練習

今日は、

ランナー税理士のS君が来ました。

5月だから、ランチは、

定番の山菜尽くし、田舎料理です。

私はこんなご飯が好き!

結構草食女子です。

仕事が早く終わってこれからの私のフルの練習を相談してみた。

今の5kmのタイム

1000mを走ったら

練習はこんな感じ、、、

などなど今の私の状態を説明したら・・・

計算機を片手にはじいてくれました。

色々な計算式を使って二人で相談し出た結果は、、、

フルを5年間走っていなかったので30km過ぎの走りが未知数ですが、

30k走を9月末に4’30”/kmで出来たら

3時間20分

と言う結果になった。

これからやって行くといい練習は?

ロング走で足作りは勿論ですがその中で、

1000mのスピードは上げておいた方がいい

ビルドアップは効率がいい。

そんなアドバイスを受けたもので、

グランドに行って

アップ無でジャージで,

お尻が痛いので右回りで走ってみた。

400mごとのラップ

2’04”-2’02”-1’53”-1’53”-1’53”

1’51”-1’50”-1’49”-1’49”-1’48”

1’47”-1’47”-1’46”-1’46”-1’45”

1’45”-1’45”-1’44”-1’44”-1’45”

1’43”-1’43”-1’44”-1’43”-1’43”

10000m 45分12秒

う~~~んやっぱりこんな感じ

4’20”/kmまでしか上がらない今の状況 。

こんな状態で30kまで走れる様になるんだろうか?

まぁ4カ月あるから

やってみるしかないです。

ダウン 2000m

今日は遅くに始まったので12kmまで。


あ~あ、

このグランドが無くなっちゃうのか・・・

こんな練習も出来なくなるのか・・・

寂しいなぁ・・・って傷心。。。

 

 

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