★2018年5月23日ハイペース走★

井ノ口さん

お疲れ様です(笑) 12000ペース走48:46でした

4:05 03 04 04 06

04 06 3:59 4:07 07

04 3:50でした

暑くてキツかったですが、設定通りに走れました 上手く走れて良い練習出来ました

※途中3’59”で揺さぶりをかけましたね(笑)今日はニュー井ノ口の炎の走りを見せて貰いました。今年はガツンと行って下さい。

児玉くん

お疲れ様です。

今日は競技場 12000mハイペース走

49:52

21:17(4:12 15 16 16 17)

20:51(4:15 12 11 10 03)

3:58 45+マリトレでした。

藤山さんに引っ張っていただきました、ありがとうございました(^｡^)マリトレはきつかった〜(°▽°) 蒸し暑い中みなさんお疲れ様でした^_^

※ラスト2,000ｍのスパートが凄い!!!

岩本さん　12,000ｍ

22’51”（4’33”　37”　31”　35”　34”）

22’35”（4’33”　32”　30”　29”　27”）

4’17”　05”

米野先生、長尾くん、ふくちゃん、平野さんがずっと付いて来ていたようです。ラスト100ｍで平野さん以外に全員抜かれました。みんな溜めてたな。

今の自分は4'40"～50"くらいと思っていたが、今日は涼しかった事もあり予定より速いペースで走れて10,000ｍまでは溜めて走れた。

最初の動き作りで、真由美さんの腰の動きが上手くてさすが女優だと思いました。

藤山さんの腰の動きは何かがおかしいけど見ていて楽しいと思いました。

最後のマリトレでは、宮本さんの腿上げがもの凄く・・・とても還暦とは思えない動きでした・・・完敗です。

夜寝ていて、またふくらはぎが攣りしんけん痛かった

長尾くん

お疲れ様です。 12000ペース走(4分30秒)しました。4'32”38”30”35”34”34”32”30”30”27”17”2”

岩本さんの引っ張りについていきました。

気持ち良く走れたのは10000くらいまでで残りはキツかったです。そして、冬に痛めていた足とは逆の足底に嫌な痛みが出た様な感じがします(*_*)

そんなに追い込んでもないのですが、、、

クロカンは去年のタイムを更新と思ってましたが、怪我が故障にならない様に無理せずに頑張ります。

※今日は自重した走りでかなり余裕を持っていたと思います。足底は気を付けて、テニスボールなども使ったり、ストレッチなどの柔軟も・・・ってか自分の専門分野なんでしっかりケアをして下さい(笑)

平野さん

お疲れさま。

今日は、まりこさまの引っ張りで12,000走りましたが、見事に10,000後半からおいて行かれました。

良い刺激をいただきました。

Thank-you😄

12,000 54′11″ 4′36″ 37″ 31″ 36″ 34″ 34″ 33″ 31″ 30″ 27″ 20″ 23″

※はい、お疲れ。ずっと付いて来てるのは分かってましたが、ラスト2,000ｍで離れた気配を感じました。もっとコソ練頑張って下さい(笑)

清水さん

報告です。12000mペース走 57:03でした。レースの疲労回復のため、気持ちよく走れるニコニコペ ースで。伴走のちーちゃんもまだまだ余裕ありそうです。

※ちーちゃんの鬼コーチだったそうですが・・・清水さんけっこう厳しい(笑)

ちーちゃん

お疲れ様です♡報告です❢

12000m清水さんが引っ張ってくれました∩｡•ω＜。

タイム57’03

（4’44”　49”　48”　48”　50”　49”　50”　48”　46”　35”　19”）で、最後は、優しい清水さんが鬼にしか見えませんでしたが(笑)

何とか走れましたぁ～感謝です♡

その後のマリトレは．．．死にました(笑)

宮本さんを見習います(笑)♡

※正直、このペースで走れたら大したもんです。しかもラスト19”は凄いで。清水さん厳しいなあ～。よく頑張った！

 

難波先生

お疲れ様でした。 ランキングに名前が２つも載った ずりきぃ、こしきぃナンバです😆

娘の住所で岡山県人枠で当選した岡山マラソンに出走した為、岡山の難波美和子も掲載されました。

101位の方ごめんなさい🙏

今日は12,000ハイペース走

4:44 51 49 50 51

49 54 54 57 5:06

03 4:54

Ave.4:53

4:50清水さんチームでしたがまだ私には入りが早すぎ7,000からさようなら〜でした😰

いつかは最後まで付いて行けるようになりたい‼️

でも皆さん仕事終わってよくハイペースで走られますね。

主人と感心してます。

※ラスト3,000ｍくらいから少しキツかったですかね・・・レースの疲労もあったと思いますが、良いチャレンジだったと思います。ランキングは名前が２つも載って贅沢でしたね～

園田さん

お疲れ様です今日の報告です、平均4分55で12000走りました。マリトレは凄く楽しかったですまたお願いします！

※マリトレはきついけど楽しいですね。園田さんのご指導の下また宜しくお願いします。

後藤綾さん

『12kmペース走』 湾岸戦争から無事に帰国後、 やっとトラック練習に復活です(^o^)

今日はペース走と言うことなので、12kmをイーブンで最後までしっかり走りきれるペースを目標にしました。

日曜日の10km大会で48分で走れたから、 キロ5なら何とかなるかな、と思い そんな感じでＧＯ！ 単独走です。

12km 59分13秒

5.05 5.04 5.02 4.58 4.57

4.57 4.53 4.54 4.53 4.55

4.49 4.40

9km目くらいから 少し息が上がりました。

でもそんなにビルドアップしてなかったので 最後まで押して走れました。 ラストもボロボロにならず 足が回ったので 現在のコンディションの中で、ゆるすぎずキツ過ぎずの身の丈に合った 走りができたかな、と思います。 少しだけ余力があったので、次はもうちょっと上げて頑張ってみようと思います。 それよりその後の、エアロビみたいの方が きつかった💧

また太ももが崩壊しました。

※湾岸戦争からの豊後高田で疲労もある中、さすが良いペース配分だったと思います。ラストも軽やかにペースアップ出来ていた！

 

園田さん（今後有美子さんにします）

お疲れ様です。 報告です。

12000mペース走。 宮本さん引っ張りで恵良さん、まゆみさんと走りました。

62'51"(5'12".22".27".20".22".17".15".17".13".06".02".4'52") 10000mまで、引っ張ってもらい、ラスト2000mはまゆみさんとペースアップ。

ペースが早かったが、ついて行けるようになり、さらに上げれるようになって来ました。

皆と走ると頑張れます。

調子にのって怪我しないように気をつけて練習頑張ります。

※4人でリズム良く走っていました。ラストをペースアップ出来る余裕も出てきた！昨年と比べると大きく変わっているのは間違いない！

千代乃さん

おはようございます 報告です

8000ペース走 33´54¨

（4´11 15 16 16 17 16 13 07）

大体4´14¨ペース 今日はふくらはぎがパンパンに硬直したのでもう少し速くいきたかったけど、このペースで。

ケアして土曜日クロカン頑張ってきます。

※26日にクロカンという事で、調整なしでも良かったが、やはりレースなので疲労が抜けた状態で挑んだ方が良いという選択でした。8,000ｍだったがハイペースでしっかり走れて良かった！