サンミゲル的こころ

 古希もとっくに過ぎもうすぐ後期高齢者、
年にも負けずパシリをしながら走り続ける
「サンミゲル」ジジイです。

JR沿いでインターバルもどき、キツイ

2020-10-29 14:13:16 | ランニング
東跨線橋からのコース






  ブログをよく見に行く人たちの練習を見ていると必ずインタバルを入れている、軟弱サンミゲルは月間300K走ったといっても全てがジョッグ、やはりレースに出て頑張れるようになるにはスピード練習が必要、という事で今日はJR沿いを使って(400+200)✕12のインターバルもどきをやることにした。





               
今日のスタイル                                     コースの0m地点





  家を出てまずは東跨線橋近くにあるスタート地点へ、ここは昔やる気があった時100mごとにペンキでマークを付けておいた、結局使わずに薄れてしまったが何年か前に他の人が上書きしてくれた、しかしそれも薄くなってきたので近いうちにまた印を付けようかと思う、まずはアップでユックリとコースの下見、3Kほど走ったが途中工事をしているのでその先から走ることにした。





               
0.2K                                            0.3K


                
0.7K                                            0.9K


               
1.3K                                            1.4K





  まずスタートは0.3K地点にした1本目・5本目・9本目で0.2Kは折り返し地点になる、そして0.7K地点がゴールになり200mおいて0.9K地点がスタート2・6・10本目になる、1.3Kがゴールとなり1.4Kで折り返して逆に走る計1.2Kコースを3往復すれば12本になる、実際に走るとキツイキツイ、すぐ息が上がってしまい3本で止めようかと思った、何とか思いとどまり12本やったがやはり3本目が1番遅かった、結果はインターバルと呼ぶにはおこがましいほど遅いペース、意気込み通りにはいかないものです。


               
往きの鉄炮塚跨線橋                                  往きの西の谷跨線橋


               
帰りの西の谷跨線橋                                  帰りの鉄炮塚跨線橋





  アップを3Kほどやったのでダウンも同じくらい走り結局14Kほど走った、風は少しあったが気温が丁度良く程々に汗をかく状態だった、ただかなり足にきてダウンではカクカクしていた、400mのタイムも1分49秒から1分55秒ととてもインターバルとは言い難い、何回かやっていればもう少し走れるようになるかなと甘い考えが浮かんでは消える今日この頃です。

     今日のデータ(あまり意味ないが)
                距離      14.222K
                時間      1時間26分37秒
                ペース     6分05秒/K
                ストライド   85㎝
                カロリー    853kcal
                心拍      (97~238) 平均149bpm  

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