スタート☆

４月だから～？！

しばらくサボり気味だった「筋トレ」

スタートしました　

代謝も落ちてきて・・・食欲は落ちない　

少々、体重が増えちゃった　

このまま、放置していたら・・・・大変だぁー

ということで・・・「カーツトレーニング」本格的に再開。

プロテインも無くなってたので、早速買ってきました。

ホエイプロテインは、逆に太る可能性があるので・・・・・

ソイプロテインを愛用。

今回は、水で溶いて飲めるタイプを買ってみました。

慣れないせいか飲みにくいですが、牛乳で飲まないのでカロリーの心配がありません

筋トレサボってると、バドミントンやっててもなんとなくパワー不足な

気がしたりもして～～～～～。

筋肉が落ちると、けがの原因にもなるし。

しっかり継続！継続！

足が～～～～～。。。

ビリーの日　☆

本日も～ビリー　

バンドを使うようになってから・・・ヘロヘロ～～～　　
足は・・・。((( ；゜Д゜)))ガクガクブルブル　　


ビリーのリズムに乗せられて、画面の中の人たちに負けじと思っちゃうと
なんとか最後まで、エクササイズ出来ちゃいます
負けず嫌いも、たまには役に立つもんです～～～　
汗もタップリかいて・・・ヘロヘロながらも、スッキリ
でも、ビリーをやった日は、熟睡　　出来ます。

息子のことを心配して、眠りが浅い毎日でしたが・・・
眠れる日も出来て・・・また踏ん張っていく力が戻っ来るみたいです　

やっぱり自分は、体育会系なんだな～～～身体を動かすことが好きなんだぁ
・・・・・・と、改めて感じるビリーでした。

パワーアップ☆

イヨイヨ～～～これ！！　　

ビ○ーバンド使ってみることにしました　
今まで、バンド無しでトレーニングしていましたが・・・
そろそろパワーアップしてみたくなりました　





ハンドルの中に、左右それぞれ５００グラムの錘が入ってます。
始ねは錘をはずして・・・もの足りなくなったら、錘を入れてトレーニング。

バンドを持たなくっても、結構きつかったので・・・
どうなることやら・・・ですが、チャレンジしてみたいと思います　

本当は・・・メタボなパパしゃんが、トレーニングすればいいのに
ご当人は、完全に自分には無理だと思ってますからぁ～～　

効いてマッス！！

ビリー☆

ビリー○・ブー○・キャンプに入隊して・・・セクション１をやっていました。
今日、セクション２に挑戦・・・ふふぁ～～～またもや汗だく
太ももが・・・だるい～～～効いてるぅ　

トレーニングを始めてから、自分の代謝が上がってきたみたいです　
食事をすると　
バドミントンをすると　

体重にはマダ変化がありませんが・・・
最近食べすぎ・・・なのに、体重は全く増えていません　

代謝がよくなった・・・と・・・食欲も増しそうな気もしますが　

とにかく頑張って、続けてみたいと思います　
かっこよく、蹴りを上げられるようになりたいなー　

筋トレ日

　やっぱり！継続しなくっちゃー　　

メタボなパパしゃんを尻目に・・・わが道を行きたいと思いマッス
などと言って見ましたが・・・以前から見ると、筋トレの勢いもダウン　

そろそろ・・・エンジンかけなおしをしたいと思います　



このところ、ずっと眠りも浅いので・・・カーツトレーニングで成長ホルモン　いっぱいにして
爆睡したいという、思いも・・・・・　



筋トレをオサボリ気味だったため、バドミントンのパワーがダウンしたような気も～
もう！腕が格闘技系まっしぐらになろうと・・・いいやぁーと開き直り。

バドミントンをやっていると、自分の身体のビミョーな変化って分かってしまう。
パワーの変化、動きの変化・・・変化を察知すると、ゲーム中の精神状態にも影響　

自分が何処までやれるか・・・やってみたいなーと思ったりしています　

男性用(^^ゞ

　男性用でピッタリ？！　
　
通販で話題の「ビリー○　ブー○　キャン○」のＤＶＤを頂いたので
フィットネスに使う、チューブを買ってきました　

　

はい男性用　ですねー　
女性用は、付加が軽すぎて・・・・・男性用にしてみましたＹＯ
ＤＶＤ専用のチューブは、通販で売っているんですが・・・高い　　
と言うわけで、ホームセンターで９９８円というビミョーな値段で見つけてきました。

先日、バドミントンの時に仲間とやってみたのですが・・・はっきり言って
きつーーーい！！　
皆　現役のバドミントンプレイヤーだと言うのに（かなり筋力に自身あり）　
だったはずーーが

ひぃ～～～～！　
ぎゃぁ～～～～～～・・・・・　＿|￣|○ ガクッ

１０分くらいやっただけなんですが、汗びっしょり　　
筋トレしつつ・・・フィットネスやってみようと思いマッス　　
バドミントンの仲間で、効果が出始めた人が居るので・・・楽しみじゃー　

トレーニングの成果！

自分でもビックリ　

このところ・・・バドミントンをやっていて、自分のシャトルスピードが速くなってきたのを感じる

コレってーーートレーニングの成果
身体も軽く、フットワークも良くなって・・かなりギリギリのシャトルにも
追いつけるので、自分でも不思議な感じ～～～！

筋トレの成果って、あるとき　フット実感するものだと、つくづく思う。
そして・・・またしばらく、安定期が続き（停滞期とも言うかな）
そこで、諦めないでトレーニングを続けると・・また、成果を感じる時期が来る。
この繰り返しなんだなーーー。

昨夜、「杉本彩」さんがテレビで、カーツトレーニングをやっているのを見て
また　と　炎炎炎炎>(◇´*)ブオォォオ(*｀◇)　もえましたねーー

トレーニングのモチベーションって、定期的に自分で作っていかなきゃーー
って　思うのでした

トレーニングに限らず、生活の中での自分のモチベーション・・・
自分で　高めていけたらいいなーーと思います　

ナカナカのきつさです☆

スロートレーニング　

ただゆっくりやるだけジャン～～～と思っていたら・・・
結構きついです　　
私　決して筋力が無い方ではないのですがーーー
ゆっくり動かすというのは・・・辛いもんです　

成長ホルモンの分泌も良くなるせいか、カーツトレーニングしたときのように
トレーニングあとに眠くなります　

寝つきの悪い私には・・・安眠体操にもなりそーーですね　
一回にたくさんやらなくっても・・・自分で重点を置いてやると
無理なく　続けられちゃいます　　

筋肉つけて、代謝アップを目指しマアーーーす　　

お腹が凹む ？？？！

はいて歩けば・・・・・　　　　

はいて歩くと・・・お腹がシェイプするそーーです　

今日　某大型スーパーで　３０％ＯＦＦ　
ぐらりと気持ちがーーー　揺れちゃいましたねーー　

　

すでにご存知の人もいると思いますが、コレをはいて、週５日　一日６０００歩以上　
歩くと・・・お腹が凹むかモーーー　

買ってしまった～～～　

注意事項が・・・
歩く事で腹筋運動をするような状態になるので・・・腰にトラブルのある人は着用しないで下さい　　と有ります。

ううむーーー効きそうな気もしてきました　　

しかし、シェイプアップも日々進化していますね　　

お勉強・・その２

本日もトレーニングネタです　

昨日した本のほかに・・・チョット本格的な本もあります
　

コレはＤＶＤが付いていて、正しいフォームを見ながらトレーニングで来ちゃいます
このＤＶＤは「２８日完成プログラム」やウォーミングアップ用エクササイズのトレーニングなどが収録。

さて　この本に、大体の自分の基礎代謝を計算する方法が載っていました。
女性は・・・
①体重（㎏）×９・６＝答えＡ
②身長（ｃｍ）×１・９＝答えＢ
③年齢（歳）×４・７＝答えＣ

基礎代謝＝６５５・１＋Ａ＋Ｂ－Ｃ（ｋｃａｌ）　ということになります。

男性は①の×数値を１３・８
　　　②の×数値を５・０
　　　③の×数値を６・８　　　　にいたしますーー。
基礎代謝＝６６・５＋Ａ＋Ｂ－Ｃ　ということになります。

さて皆さんの基礎代謝・・・いか程でしたか　

出た基礎代謝から・・・基礎代謝基準値を引っ張り出してみましょう

基礎代謝基準値＝基礎代謝÷体重（㎏）＝（　）ｋｃａｌ

この（　）内の数値から自分の基礎代謝基準値（何歳くらいの基礎代謝か）
が・・・わかっちゃいますーー　
　　　　　　　
　　　　　　　男性　　　　　　　　女性

　１～２歳→６１　　　　　　　　５９・７
　３～５歳→５４・８　　　　　　５２・２
　６～８歳→４４・３　　　　　　４１・９
　９～１１歳→３７・４　　　　　３４・８
　１２～１４歳→３１　　　　　　２９・６
　１５～１７歳→２７　　　　　　２５・３
　１８～２９歳→２４　　　　　　２３・６
　３０～４９歳→２２・３　　　　２１・７
　５０～６９歳→２１・５　　　　２０・７
　７０以上　→２１・５　　　　　２０・７

　電卓持ってやってみよーーー
　ただしーーーこの出た数値で、一喜一憂しないで下さいね　
　コレは、体重・身長・年齢のみを基準にしてるので・・・標準的な数値
　だと思ってくだしゃい　(^^ゞ