「魔女の一撃」予防セルフストレッチ

ギックリ腰とは

病名ではなく「急性腰痛」と呼ばれ

クシャミをした時や 重いものを持ち上げる時…

立ち上がったり 起き上がったりする時 洗顔をする時の

何気ない動作で激しい痛みが起こり 欧米では

「魔女の一撃」と呼ばれています

私の場合は

浴室の浴槽を洗い終えて

前かがみの姿勢から 立ち上がる瞬間

ピッ！と痛みが走り 立ち上がれませんでした

数十年前になりますが 一度経験して…

あっ！やっちゃったぁ～

この痛みは 辛い！

多くの場合は

１週間〜２週間で良くなるが

中には ギックリ腰になって足の痺れや

何回も繰り返す方も いらっしゃると聞きました

私にも出来そうな

ストレッチの動画がありました

【1日10秒ストレッチ】ぎっくり腰予防セルフストレッチ

夕食

ひじきご飯・お吸物・肉団子・煮物・いちご

腰痛を改善させる食べ物１1選

腰痛には

カルシウムやビタミン類

タンパク質、アミノ酸などが多く含まれる食品

1.バナナ 

2.カッテージチーズ

3.酢の物

4.干し海老

5.サバ・イワシ・アジなどの魚類

6.山芋などの根菜類

7.玄米

8.大豆製品

9.牡蠣

10.牛や豚の筋

11.アーモンド

【腰痛を悪化させる食べ物】

スイーツ類・麺類・白米・パン類といった糖質は

食べ過ぎるとAGEを生成しやすくなります