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老人如何調理睡眠問題

2019-01-28 13:20:54 | 日記

1、睡眠時間與質量

老年人應該比一般成年人睡得更久。60至70歲的老人應每天睡8小時左右,70至90歲的老年人每天應睡9小時左右,90歲以上的老年人應每天睡10至12小時。女人比男人睡得更久。正常睡眠不僅與睡眠時間有關,而且還能保證睡眠質量。

為什么老年人睡不好?老人怎么睡得好?老年人如何調節睡眠質量?

松齡護老集團創立高端養老院舍 - 松齡雅苑

2、睡眠姿勢

睡眠的姿勢應該是科學的。研究證實,睡在右側臥位是好的,腿稍微彎曲,脊柱向前略微彎曲,右手在枕頭前彎曲肘部,左手自然放在大腿上,這可以最大化放松全身肌肉。然而,睡眠姿勢在夜間睡眠時並不固定,因此您不應過分強調某些姿勢。你應該用籃球快速入睡,自然,舒適,輕松地睡覺。

3、睡眠環境

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睡眠時應選擇安靜、清爽、暗光、通風良好的環境,避免嘈雜、明亮的燈光。並應形成固定的睡眠節奏,有規律的睡眠,按時起床。

松齡護老集團(1989)的首個高端護老院舍「松齡雅苑」,本月於元朗正式開業,斥資約4千萬元裝修,集團指對高端護老市場有信心,料該院舍可好快「爆滿」。

老年人睡不好的原因

老年人睡眠啟動慢

老年人也有老年人睡眠的特點,如整體睡眠時間縮短;睡眠破碎,不像原來睡到天亮,有時在睡覺時醒來;深度睡眠減少,淺睡眠增加;老人睡眠緩慢開始不容易入睡。

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抑鬱和焦慮

例如,老年人心理敏感,容易抑鬱和焦慮,而老年人本身也有一些慢性疾病,如心血管疾病,可影響老年人夜間的正常睡眠。

松齡護老院是首個高端護老院舍「松齡雅苑」,於今年6月正式開業

只是偶爾醒一下

也有一些老年人睡眠支離破碎,經常醒來,如果只是偶爾醒來,睡後立即醒來,這是睡眠連續性差,對於老年人沒有問題。但是,如果你每晚醒來超過兩三次,而且半個小時都睡不著,不要粗心大意。

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