持久力をアップさせるポイントは、ミトコンドリアを増やすこと

8月26日放送のNHK”ためしてガッテン”は「疲れやすい体にサラバ！スタミナＵＰ若返り術」というのをやっていた。それによると、スタミナ＝持久力をアップさせるポイントは、ミトコンドリアを増やすことだという。ミトコンドリアは、食事から得られる糖や脂質、酸素を使って、ATP（エネルギー）を作っているので、ミトコンドリアを増やすということは、持久力の向上につながるという。

しかし、歳をとるにしたがってミトコンドリアは減ってしまうため、若いころのようにいかなくなってきてしまう。そこで、ミトコンドリアを増やすためには、「エネルギー不足の状態」をわざと作ってあげればいいという。ミトコンドリアを増やす細胞のスイッチをオンにするため、次のような事をやるといいそうだ。
１．ちょっとキツイ運動をする
２．食事のカロリーを抑えたり、空腹の時間を長くとる
といった方法で、ミトコンドリアが分裂を始めて増えてくれるようだ。

ちょっとキツイ運動としては、インターバル速歩がいいという。「速歩３分」「普通歩行３分」を交互に繰り返すウォーキングのことだが、ミトコンドリアを増やすスイッチは、少しキツめの運動を1分続けるだけでONになるので、こまめに1分ずつ早歩きをするだけでいいらしい。

インターバル速歩とかインターバル走行がいいというのは前から知っていたが、1分だけでミトコンドリアが増えるというのなら簡単でいい。いつもは漫然とランニングしていたのだが、早速、今日のランニングから1分間だけのキツイ走りを何度か入れるインターバル走行をやってきた。この走り方をずっと続けることができたら、今後はスタミナアップにつながるだろうか？