組手もやろうね

ご訪問有難うございます💪

【青44】

1. アップ

2. 受身

3. 対人(足掛け-ライトコンタクト決め)

4. 対人(受け返し)

5. スパーリング(5m/1m*3)

6. サンドバッグ(ストレート-下突き／フリー)

7. 補強(OH-SQ10*6／懸垂10*3)


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

出稽古。

曜日毎に稽古内容が決まっているので

出られない曜日が決まっていると

その稽古ができないことになります。

私は組手の日が出られないこと多いので

可能な限り出稽古先で代替します。


前回の昇級審査終わってから自分の道場で

一度も組手稽古出来ず

今回これでやっと2度目です。


今日は2人帯上がいました。

最初に足掛けで相手を倒して

直ぐにライトコンタクトからの決めの稽古。

前回同様、逆突き＋顔面ガードから

順手を出し逆手は引き手を取る。

実際当てるには十分腰を落とさないと

倒れている相手に当たりません。

終わってから鏡の前で確認しました。


受け返しは自由に1技出したら

相手は捌いて直ぐに反撃をする。

ここでも攻撃側は相手に当てること。


スパーは1本目がまさかの5分。

前回同様後半失速しました。

3分ぐらいは持ったかな？

それでもライトだからであって

組手だったら難しいです。

今は細かいことは抜きにして

受け返しを行う。

いろんな技をいろんな状況で試すを課題にしています。

どうすれば攻撃が成立するか

どうすれば相手の攻撃を捌けるか

どんなに強力な技でも相手に当たらなければ怖くありません。

技によるコミュニケーションは経験積んでいくしかありません。

5分の後は1分3セット。

最終セットでも1分なのに先輩に押されて下がる場面が多かった。

体力はあっても呼吸ができてないこともあり

スタミナの消耗も激しいのかな？

もっと組手稽古増やさねば💪💪💪


次の受け返しはアップでやったストレート-下突きを

ミット(orサンドバッグ)で行い

その後はフリーでした。

サンドバッグ打ちもあまりやっていないのでダメダメです。

ストレートを体を捻って打つ。

腕を伸ばして肩も前。

引き手に合わせて下突き。これも捻って。


補強をやって〆ました。


終わってから柔軟やって

7kgのメディスンボールを使って腹筋30回だけやって終了しました。


課題山積‼️🔥🔥🔥🔥🔥


押忍👊

記録更新は嬉しい

ご訪問有難うございます💪

【ジム114】

1. Step 10m/L4

2. チンニング 10kg*5*5 👈記録更新

3. SQ 20*10/40*6/60*4/80*1/90*1/40*10*2 👈初WLシューズ👟

4. BP 50*10/70*10*3

5. レッグカール 30*10/35*10/32.5*12

6. (:)エクステンション 25*10/30*12/32.5*12

7. アダクション 50*12/60*10/70*10

8. アブダクション 70*12*2/*20

9. ヴァーディカルトラクション 70*10*3

10. walk~run 22m/2.3km A6.3km/h(5-8.2) A1.3%(0-6)


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


待ちに待ったウエイトリフティングシューズを持って

早速ジムって来ました💪💪💪

シューズのレビューには靴底の減りが早いとあったので

いつも使っているランニングシューズと2速持参です。


昨日のジムトレは&稽古で若干筋肉痛ですが

そんなの関係ねぇ〜〜なのです。

ステップでアップして

最初に荷重懸垂。

前回5kgで10回出来たので倍の10kgに挑戦しました。

最初の1セットだけ気合入れでスタッフさんについてもらったら

できちゃったんです5回‼️

後は1人でしっかりインターバル取りながらでしたが

結局全5セットクリアー👍新記録です🎵🎵

今のところの最終目標は

20kg*10*3です。

がんばります💪💪💪燃えてマッスル🔥🔥🔥


そして念願のウエイトリフティングシューズの出番です👟

思っていたより踵は高くなかったけど

フルボトムでしゃがんだ時に以前より上体は前傾しませんでした。

今日のSQはあくまでもフォームチェックのみなので重量は抑えてありますが

ちょっとブランクの影響があったのも否めません。

徐々に慣らしてガンガン攻められるようにします。

次回はWLパーソナルでスナッチ練習です。

ジムでシューズ使うのはWL、SQ、DLの時かな。


背中と脚と来たのでベンチプレスやっちゃった💪💪💪

本番セット70*10*3では最後のセットに余力がありました。

次回から2.5kgあげて挑戦します。



後は脚トレ中心。

特にアブダクションのラスト20repやった時の

筋肉の喜びようはスゴかったです。

筋トレの醍醐味です💪💪💪


walk&runは始めに歩いてアップして

行けそうだったのでjog、runとペースを上げ

walkと交互に流しました。

10kmランの可能性もあるので

ラン練習も同時進行です。


明日は久々のウエイトリフティングパーソナルレッスン。

スナッチがんばってきます。


押忍👊

ウエイトリフティングシューズが届きました

ご訪問有難うございます💪



やっと

待ちに待ったアシックスの

ウエイトリフティングシューズが届きました。


実は1ヶ月以上前にネットで注文したのですが

アメリカからUSPS配送で到着予定日が1ヶ月後だったんです。

この時点でこの商品を扱っていたのがこの1社だけでした。

(評価もないので本来なら使いませんが…)


取引先はアメリカの会社でしたし運送事情も違うので

1ヶ月は待つ気でいましたが…

結局来ないのでメール…返信ないので

アマゾンへ相談したら契約解除で支払った分のクーポンが送られました。

アマゾンの対応は期待通り早かったです。


シューズは欲しかったので

またサイトを見たら今度はアマゾンが直で扱っていました。

おまけに値段も下がっていてラッキー。

支払ったら翌日朝一到着です。


早速箱から出して履いてみたらサイズバッチリ。

箱にはMaid in Japan👍

紐を結んで準備完了です。


ちなみに今履いているランニングシューズはアシックスですが

全て海外製です。


これからジム行って試してきます。


楽しみだぁ〜〜💪💪💪


押忍👊

やっと稽古復帰できました

ご訪問有難うございます💪

【青43】

1. 基本

2. 移動

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

長らくお待たせしました。

2週間ぶりの稽古復帰になってしまいました。

先にジム復帰して体を動かしておいたので

なんとか最後まで動くことができました。


基本は全体的にゆっくり号令だったので

一つ一つ丁寧に確認できた。


移動は指導員の先輩の動きをよく見て

基本同様丁寧に行いました。

手技メインでした。

前屈立ち、後屈立ち、騎馬立ち。

ブランクを感じたのは

後屈立ちの後ろ足。

騎馬立ちの外への張り出しと腰の高さ。


審査まで時間がないので

後はしっかり稽古するだけです。


【自主トレ】

1. スナッチ

2. 型

スナッチ練習はジムで済んでいたけど

20kgのバーで練習したかったので入れました。

跳べてないので重さを感じてしまいました。


型は太極その1&3、平安その1&2、三戦。

太極で前屈立ちの移動の確認。

膝を抜いて頭が上下しないように。

平安で後屈立ち、猫足立ちの確認。

審査まで毎日型の練習です。


がんばろう💪💪💪


押忍👊

ありのままを受け入れる

ご訪問有難うございます💪

【ジム113】

UP Step 5m/L6-8

1. シュラッグ＋肩回し(10回) 20kg*10*2

2. SQ 20*10*1

3. OH-SQ 20*5*2

4. Press 20*10*1

5. Push-Press 20*5*2

6. Back-Press 20*5*2

7. 直立からハイスナッチ 19.5*5*4

8. DL(床から) 24.5*3*3

9. ハイスナッチ(床から) 24.5*2/*3/27*2/*2/29.5*2/*3

10. step 5m/L6

11. チェストプレス 50*10/60*10/70*6/80*4/90*1/100*1/50*12

12. ケーブルクロスオーバー 7.5*10/10*10*2/7.5*10

13. チンニング 5kg*3/*5/*10

14. エアロバイク 10m/80w


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


昨日に続き今日もスナッチ練習から始めました。

最後は徐々に重量をあげました。

ジムでは場所の都合で7kgのシャフトですが

出来るだけの事をやっておきたいので…

やはり20kgのシャフトでジャンジャン練習したいけど

それは道場復帰してからのお楽しみ。

スナッチは前回のレッスンから2週間上経っているので

次のレッスンを2日後にお願いしてあります。


この後は久々のチェストプレス。

スナッチで疲れたせいか最初の50kgでも

重さを感じました

それでも100kgまでできたのは収穫。

次のベンチプレスが楽しみです。

背中はチンニングで3セット目に

スタッフさんに発破かけてもらって

10回やって燃え尽きました。


これでやっと稽古復帰出来そうです。



押忍👊