ご訪問有難うございます💪
【ジム34】
1. walk 10m/0.94km A5.7km/h 5%(0%(-5m),10%(-19m))
2. run 10m/1.41km A8.7km/h 1.8%(0%(-2m),1%(-4m),2%(-6m),3%))
3. run 10m/1.35km A8.2km/h 2.5%(0%(-2m),2%(-4m),3%(-8m),3.5%)
4. クランチ 台50/30/20
5. 腰 台10*5
6. ステップ 10m/L4-6
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週3回の師範メニュー以外は
オーバーワークにならないように
メニューの調整をしています。
体脂肪減少と体重減少が狙いなので
有酸素トレーニングは欠かせません。
もちろんこれもやりすぎはマイナス。
40分前後でおさめるようにしています。
ランニングはジョギングに毛が生えた程度のスピードですが
傾斜をつけて今は様子を見ています。
出来れば5%くらいまでは上げたいです。
さぁ、がんばって行こう💪💪💪
押忍👊