にほんブログ村【白帯27】
1. シャドー(3／2／2分)
2. 脚トレ
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脚トレは
1. 前蹴り➕前蹴り
2. 前蹴り➕横蹴り
3. 前蹴り➕後ろ蹴り
4. 前蹴り➕上段回し蹴り
5. 前蹴り➕掛け蹴り
蹴り技は全て50本。
前蹴りから次の蹴りへ行く時に
足は床に着けず前蹴りの膝を上げた状態に戻して
次へつなげる。
蹴り技50本終わったら
40キロでフロントスクワット15回を挟む。
問題はこのFS‼️
フォームに問題があったので
師範に指導を受ける。
以前ジャークの時に手首に負担がかからないように
教わっていたのでやり易かった。
それでもまだ親指以外の4本でやるのはちょっと早いとのこと。
次は背中を屈めず踵を床につけて
しっかり腰を下ろす。
これには苦労したけど
師範に後ろからフォームをつけてもらって
感覚は掴めた。
結局、全部終わった時はゼーハー状態だった。
蹴りはバランスもだけど
蹴りそのもののフォームを正確に出来るようにしたい。
FSやってからの蹴りは一気にキツくなるけど
強い相手と当たればこれくらい当たり前。
稽古でしっかり追い込まずして実戦で動けるわけない。
回を重ねる毎により良くありたい。
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自主稽古は
1. 縄跳び1分3セット
2. FSのフォーム練習30/20/20回
3. バックランジ20回2セット
4. 板敷き拳立て20/20/20/15/5回
前回の自主稽古で掌のマメが破れたので
チンニング10セットは断念した。
腰もやっと落ち着いたので
稽古で脚疲れていたけど
敢えて脚トレにした。
自重なので兎に角フォームの確認と
きっちり効かせることを重視。
縄跳びもたった3セットだけど
今日は脹脛に直ぐ効いてしまった。
蹴りの時もそうだけど尻と脹脛の強化が出来るように
しっかり鍛えて行きたい。
拳も板敷き拳立てのお陰で
皮が剥けるのも時間の問題のようです。
初めは何をやるにしても大変ですね。
どこの世界も同じ。
がんばります‼️
押忍