05/07（日）Zwift Race 1:13’33”

05/07（日）

補強＆ストレッチ　47’49”

Zwift Race: Herd Of Mountain Goats Climbing Race 3 (B) On Mountain Route

TSS:85.8、IF:0.839

：33.34km　1:13’33”

（40'12”、170/179bpm、76/85rpm、225/313w、3.69w/kg）

目覚まし寝られる幸せよ…

これこそGWならでは

5時過ぎかな

起きたのは

だが今日ほどやる気が起きない日は無かったかも

補強しているときも全く集中力に欠けていて

これは怪我するなぁ…と思うほど

幸い左足首はかなり回復して歩く分には問題無し

昨日、バイク受け取りで少し乗ってみたときも痛みは無かったから

恐らく今日もバイクなら大丈夫なのだろう

だがしかし！

今日はサボりでもいいんじゃない？

と思えるくらいやる気無し…(´д｀)

うぅぅん

どうするか

とりあえず

バイク乗ってみて

それでもイマイチなら止めてしまおう

と思いバイクスタート

今日はFTP練

本来は月曜に予定していたが

今週は水曜の祝日に180㎞ライド入れた関係で

かなりメニューを入れ替えた

足首を痛めるのは想定外だが

それを除けばミドルなら完走出来るぐらいまでフィジカルは戻ってきていることは確認出来た

アップの時間を30分ほど見越して

Zwiftでの15㎞弱の短いレース（グループB）にエントリー

アップ終えてレース会場へ

人数少なく自分含め5名？！

まあ、15㎞だしあっという間に終わるだろうから最初から全力で！

…と思ったら

最初から最後までずっと登りでした…(;゜ロ゜)

普段の30㎞前後のレースと同じトータルで40分弱

まあ、分かっていたらエントリーしなかったら知らなくて良かったのかもだけどね

レース始まれば先程までの気怠さなんて吹き飛び

ゼーハー全力走行（すぐに終わると思っていたしね(^_^;）

結局、ゴールまでの40分脚を休めるコト無く全開で回せました

結果オーライです(￣^￣)ゞ

ちなみに

レース中、Lv60に到達

最後のアイテムはジャージでした

その後のブリックランは…と一瞬迷いましたが

ココで走ったらタダの阿呆です

足首安静

バイク終えた後も足首は少し違和感あるぐらいで悪化した感じは無し

スイムでも行こうかと思ったが

雨で家の中でグズるKona太郎連れて近くのサーフショップへ

先月末から配布されている「＋BCM」を貰いに行ってきました

波も見てきましたが面がガタついてとても初心者が乗る状態では無かったですね

午後も怠さ残っていたので

お休みの日らしくゆっくり過ごしました

明日から気持ち良いスタート切りたいですからね

ゆったり出来る分

今後の予定（ワークアウト）を見直してみる

来週はテストウィークでしたがとてもそんな状態では無いので4週目の内容は全てカット

1週早めて来週をレストウィークに

6月4日(日)のレースに向けてEN Full Prep Planの3週目をレースに当てるようにする

その後、1週間のレストを入れて

その2週間後からEN Full Minimalist (12wks) を組み込んでみた

事前に伝えられていた

コーチの予定は

On 4/17/2023 Load the EN Full Prep Plan (4wks) to end on  5/14/2023 [ 5 weeks ]

On 5/15/2023 Load the Rest Week to end on  5/21/2023 [ 5 weeks ]

On 5/22/2023 Load the EN Full Prep Plan (4wks) to end on  6/18/2023 [ 5 weeks ]

On 6/19/2023 Load the Rest Week to end on  6/25/2023 [ 12 weeks ]

On 6/26/2023 Load the EN Full Minimalist (12wks) to end on  9/10/2023 [ 12 weeks ]

On 9/11/2023 Load the Post Ironman Transition Plan All Levels (4wks) to end on  10/8/2023 [ 4 weeks ]

でしたが

以下のように調整しました

On 4/17/2023 Load the EN Full Prep Plan (4wks) to end on  5/07/2023 [ 3 weeks ]

On 5/08/2023 Load the Rest Week to end on  5/14/2023 [ 1week ]

On 5/15/2023 Load the EN Full Prep Plan (4wks) to end on  6/04/2023 [ 3 weeks ]

※6/04/2023　Race Day（Priority B）

On 6/05/2023 Load the Rest Week to end on  6/11/2023 [ 1 week ]

※1 week adjustment period

On 6/19/2023 Load the EN Full Minimalist (12wks) to end on  9/10/2023 [ 12 weeks ]

On 9/11/2023 Load the Post Ironman Transition Plan All Levels (4wks) to end on  10/8/2023 [ 4 weeks ]

としました

実際は仕事や身体の調子で変更もあるとは思いますが

見通しが出来ただけでも

今後の予定が立てやすくなった

こんな時間も必要

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