WKO4

5時起床するも…外の雨に安心してしまい二度寝
昨晩もカルテ書きとトレーニングメニュー作りで遅かったからなぁ(^_^;

霧雨が止んだ頃には起床
ケアンズや常滑のスタートと仲間をトラッカーでチェック
くぅ〜〜〜！トラ仲間の頑張りにこちらも感化( ^o^)ノ

今日は週末には珍しくランのみ
Run Long　60’

ホントにコレだけ？！…と思ったら
コーチから一言
「うん！ホントこれだけ。来週に備えてね(￣ー￣)」
とドキッとするメモが…

確かに疲労感残して来週迎えたくないしね
ここはリラックスしてオーダー通り
TRPペースで1時間走、行ってくるか♪



久しぶりにHOKAのクリフトンを履いて
昨日のローラーの影響か少し芯部に疲労が残っている感がありましたが
マッハよりも重量がある分、着地を楽に真下に置くようにすると、スルッと前に身体が運べる感覚が気持ちイイ
TRPペースでリラックスして走るならクリフトンもアリですね



TRP走　1:00’50”　14.70㎞

先日コーチから新しいトレーニングメニューと共に現状把握を示すグラフ…が送られてきました
前回の投稿で”MMP曲線”と思っていたものは、WKO４のPDカーブ（Power Duration Curve）だったようです
（猛者Yさんに教えて頂きました<(_ _)>）

昨年からTraining Peaks導入し、本棚で埃を被っていた「パワートレニングバイブル」を読み直し、本文の中で何度も出てくる「WKO」というソフトを試してみたくなり…昨年末に購入しインストールしていたのですが…全く使いこなせていませんでした(*´ｪ｀*)

今日改めて、「WKO4」を立ち上げTraining Peaksのデータをシンクロ
iLevelをチェック



コーチが言っていた弱点克服は
レベル５のFRC/FTPの向上で、自分でもPDカーブから現状を確認することが出来るのだと…再確認



今日の段階で
・Pmax　535W
・ｍFTP　251W
・FRC　9.3KJ
でした

なるほど…先日のコーチ送ってくれたデータにプラスすると



・TTE　1:02'14”
・Stamina　78.53％
・5 Hour Pavg　160W

コーチがIM Koreaでは180kmを179W（平坦/向かい風）平均で走るように言っていた意味が分かるような気がしました
（決して低い数字ではなく、難易度高い設定なんだと！）

あと15週
やるべきことはまだまだ沢山ある！

各地のレースで頑張っている仲間にたっぷり刺激をもらいましたからね
レース当日には
”やるべきことは全てやった、後は楽しむのみ”
って胸を張って言えるようにしないと(o゜▽゜)o