Run Long再び

5時半起床…眠いぃ〜
昨晩の新患さん終えて帰宅が午前様だったからなぁ…
でも朝の涼しいうちに走っておきたいので気合いで起きる(｀Д´)

今日は
Run Long　2:00’00”（2時間走）
このメニューを日曜日にやるために昨日ライドとブリックランで
事前に脚を”使って”おいたんですよね

先週末のトレーニングキャンプも
最終日は2時間走（24km）
…ですが、その前二日間のダブルライド（180km×2）で疲労しちゃって脚が動かなかったんですよね

昨日のライドでは
今日のランまで見越しての強度でやり終えたので
今日のランは自分でも先週の失敗を克服するためにもやってみたかった

それに来週は平日に30㎞走のメニューが控えているので
ロングランでIMらしいペーシングを刻めるかどうかも試してみたかった

キンキンに冷えたスポドリをボトル1本に
フローズンドリンク×２
塩タブ×４
ジェル×１
と補給もバッチリ用意

皇居まで小径車で移動し10分ほどアップ

今日の流れのイメージは
10㎞（皇居2周）アップ　TRP＋15秒
10㎞（皇居2周）巡航　TRPペース
5㎞（皇居1周）ネガティブスプリット　TRP-10秒
のトータル25㎞を余裕を持って走り切るコト
※先週末のようにぶっ倒れるまで走るのはNG❌️

今日の気候は…
先週末の暑さが嘘みたいに気持ちイイ快晴
まるで運動会みたいな気候♪

走り始めの気温27℃くらいでしたが
湿度が低く風もあり、最高のランニング日和(*^ω^*)



スタート後、最初の2周はとにかくリラックス
極力チカラを使わず脚は真下に置いていくだけ
朝方はまだ涼しく補給も5㎞に1回で充分な感じ

3周目に入りここからフォームを変える
…といっても、腕振りを少しコンパクトにして
体幹使って骨盤を楽に動かすコトと
ピッチを少し上げて脚の回転をほんの少し上げるだけ

…とここで
後から合流してきたYOMEを発見（YOMEは1周）
手に持っていたフローズンドリンクでパスする際に少し頚周りを冷やして上げる
ガンバレよ〜

4周目も同様リズムだけは変えないように
ここで2つ目のフローズンドリンクを手に持ち走る
頚周り、頬、腕を時折冷やしながら、2.5㎞あたりで少し溶けた中身をグビッとしながら…美味い



しかし、先週同様
脚に疲労は残っているのに
今日はホントに脚が軽い！よく動く！

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気候が変わるだけでこんなにも影響があるとは…
たった1週間でこんなに変わるとは

でも、真夏のあのキッツいトレーニングがあるから
”今”の自分があるのかと思うと先週のヘロヘロの自分も意味がある

そう言えば、
高校の時の陸上部の夏合宿で…
真夏の40㎞走を部内で唯一走り切れた後…例によってぶっ倒れたのですが
顧問の先生が
「おまえの頑張りは必ず秋の大会に繋がるからな…」
と言っていたのを思い出す
今思えば、有効なエビデンスがある訳でもない…単なる根性論、下手すらオーバーワークで故障だったかもしれませんが
（強豪校は涼しい高地でトレーニングしていましたからね）
少なくともやり切った自信はついたのは確かかな



5周目、ラスト1周
YOMEが自転車で伴走＆給水してくれた
有り難い

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最後はずっと今まで抑えていた分
気持ち良く動いてみる
いや〜脚が動く動く♪
先週末のあのダメダメっぷりは何だったのかな
気持ち良く上げて終了！



Run Long　1:51’19”　25.07㎞

4’28”、4’26”、4’33”、4’49”、4’35”
4’26”、4’45”、4’33”、4’49”、4’48”
4’23”、4’24”、4’22”、4’38”、4’26”
4’11”、4’19”、4’25”、4’34”、4’28”
4’03”、4’00”、4’10”、4’14”、4’07”


2時間走終了♪

倒れ込むコトも無く
余裕持って終えたのも💮
帰路は途中のコンビニでご褒美アイスをYOMEと頂きました♪
帰り道の買い食いってメッチャ美味いですよね