カメの一歩

出勤前の3h
晴れてはいましたが、風が10mを越えているとか
実走か迷いましたが、確実に追い込めるローラーで時短トレ

本日メインは
80' @ Zone 3 + 15' @ Zone 4.
80分ゾーン3の後で、ゾーン415分
鬼のようなメニュー…15分100％でもがくとか…

80分のゾーン3もかなり憂鬱だったので
今日もZwiftレースの力を借りて、キツくなる後半の時間に合わせてレースに出られるように
アプリで出走にチェックを入れておく

ボトル2本、ジェル、扇風機
とバッチリ準備してスタート
Macが少々ゴキゲン斜めで少々時間がかかってしまい
アップは7分ほどでLapを押し
80分ゾーン3開始！

Kona猛者アスリートが
20分FTPだけでなく、60分のAVPこそレースに活かせる指標となる
…ということに触れていたので
80分淡々と回し続けるよりも
60分のAVPを意識してかなり抑えて回してみる
Watopiaで30分ほど走り、Volcano Komを終えたあたりで、自動的にレース会場移動
今回はなるべく距離の長いレースを探していたら
30㎞チョイのレースがあったので、そちらをチョイス
（実際は30㎞未満でした）
およそ50分前後はレース区間を走っていられると思うので、レース後半の千切り合い区間で
上手い具合にゾーン4に入ればいいなあ…と思いながらレーススタート



無謀にもAグループで出走
彼らは軽く300ｗオーバーで駆け抜けていく
自分はレース開始前から210W前後で淡々と回していたので
スタート後からアッという間に置いて行かれ…
Cグループの集団までダラダラと下がっていくことに

そこからはひたすらに黙々と回す
Cグループは次第にばらけ、BグループとCグループの混合集団の中で
およそ自分がその集団で先頭を牽くようなカタチで終盤まで走り
最後は残った数人を引き連れゴールスプリントへ



それまでずっと後ろで小判鮫していたローディーがラスト200ｍで前に出たので…
止せばいいのに張り合ってしまい…まだ80分ゾーン3終えていないのに体重比6倍強でもがくもがく



レース終えても自分のトレーニングは続く訳で…
再びWatopiaにて残りのゾーン3をこなすのだが
もう既に脚がスカスカでσ(^◇^;)
YOMEにコーラ1杯もらいカフェインパワーでもうひと頑張り
何とか80分ゾーン3で終える

41.49㎞：1’20”06　209W　100rpm

ここからが地獄のゾーン4
もう既に脚が売り切れてましたが…
とにかく5分でも回そう…とラップ押す

1分が永遠に感じるよ…
何とか5分だけは100％で回せましたが
そこからは、レースに無駄にもがいた代償か…脚から力がフニャフニャ抜けて…
スイートスポット並みに落ちていく
(*_*) マイッタ
それでもケイデンス上げて回し続けていると段々力が戻ってくるから不思議だ
最後の数分は完全に無の境地
何とか終えるも…いや…ゾーン4達成ならず…スイートスポット止まりでした(^_^;

8.46㎞：0’15”02　233W　99rpm

今回の収穫は
高ケイデンス（100rpm)で回し切れたコト



それと
60分、90分のピークパフォーマンスが更新出来たコト（昨年11月以来）

60分
210W→215W

90分
195W→212W



まだまだカメの一歩だけど
オフシーズンの今だからこと積み上げていきたいよね