ハード週残り2セット

3週間のハード週（実践練習期）最終日



最後の〆はRun LSD20㎞



前日の30㎞走で脚が重たかった…



キロ5分30～45秒前後でゆったりと



金哲彦さんいわく、
『ハード週最後のLSDは、前日の30㎞持久走の長めのクールダウンで走る。重要なのが『スタミナにふたをする』という感覚。よりスピード感覚の高い練習をした翌日に、ゆっくり長く走ることによって、スタミナがなくならないように身体に閉じ込めることができる。』



月曜日は休養日ですが、雨で一日ずれたので今日実施。
これにて、3週間のハード週終了。

8月のアイアンマンカナダまで、リカバリーや調整を除いて、ハード週は残り2セット。
ここでしっかり身体作り＆強化をして7月末には身体が仕上がっているようにしないとな。

夕方、主夫業を終えてから、電車で都内へ



今日のスイム前のコンディションは、プルについて。
前回は座学だけだったが、今日は動きづくりを確認。
ポイントは、ヒジの"くぼみ"を上に向けること。
(倒立の時の「肘をいれる」ってやつです)

え？！コレって…

そう、前回同様、西内コーチが講義で話していたことと同じ。

さすがに、プール後のストレッチで毎回「西内伝授の肘いれ」をやっていたので、参加者の皆さんが苦労していましたが、苦もなくできました。

それと、肘をいれたプル(必然、肘が立つ)では、小指を少し引っ掛けるようにすると、やりやすいとか…これもスイムの時に感じていたこと。

そうかそうか、今までの学びが少しづつ生かされているんだなぁ(^o^)。



メインのスイムは、身体は疲労感たっぷりなので楽してDコースでも良かったんだけど…
せっかく1時間半かけて終電ギリギリまで泳ぐんだから、しっかり泳がないと損でしょ！
ということでCコースへ

例によって、誰も先頭をやりたがらないので、先頭で
100×8本（2分）がちょっときつかったが、概ね1分45ぐらいで回せたので良かったかな
ダウンは時間がなかったので、そのまま上がり急ぎ着替えて駅へ。

明日の朝スイム、起きられるかな…(^_^;