EN Full Prep Plan Week4（05/03〜05/09）
05/03（月）
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 57’20”
05/04（火）
Bike Test Pwr
Functional Threshold Power (FTP) Test: Time trial for 20' at the best (hardest) effort you can sustain for the full 20'.
：23.36km 52’00”
Functional Threshold Power (FTP) Test:
＃1：20’12” AV244W 86rpm APWR4.07 175/188bpm
Brick Run：6.06km 30’03”
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 13’26”
05/05（水）
Rest Day after Bike Test
05/06（木）
OFF
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 10’52”
05/07（金）
OFF
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 08’05”
05/08（土）
OFF
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 10’32”
05/09（日）
Bike Recovery：17.89km 43’19”
Brick Easy Run：3.01km 17’51”
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 11’16”
○トレーニング要約
（05/03〜05/09：ATL58、CTL105、TSB47、4:11hms、202TSS）
「EN Full Prep Plan（4wks）」4週目、最終週はテストウィーク！
火曜日がバイクFTPテスト、木曜日がラン5㎞TT、金曜日にスイム1000ｍＴＴ
ヨッシャア(o゜▽゜)o
…の予定でしたが、風邪でダウン（コロナではありません）(^_^;
”保育園で風邪が流行っています”
とは毎朝Kona太郎を連れて保育園に預けに行く際、保育園の先生から聞いてました。
先週末ごろから、Kona太郎が鼻水タラタラの状態になり（熱は無し）、金曜日にYOMEが鼻水、喉痛状態の絶不調となりました。
Kona太郎が鼻が詰まって上手く寝られないようで、夫婦揃って、看病。
そして、順番通り、私も水曜日に鼻水、喉痛…状態の絶不調。
水曜、木曜、金曜、土曜と、仕事を1日やり切るだけで精一杯。とてもトレーニングどころではなく、仕事から帰るとすぐに寝ていました。
ようやく日曜日になって、咳、喉、鼻水も治まり、リハビリワークアウトを再開。
テストウィークというより、レストウィークになってしまいました。
Kona太郎は相変わらず咳、鼻水が続き、熱は無いので保育園に預けられるのですが、未だ同じ組の子たちも同じ症状らしいのです。ウチだけでなく、同じ組に預けている子どもさんと親御さんが同じように風邪を引いているらしいとのこと。
このまま来週も保育園に預けていいのかどうか迷うところですが、夫婦共々フルタイム勤務ですからね…悩みます。
当の本人（Kona太郎）は、咳して鼻提灯作りながら、ダッシュハイハイで縦横無尽に駆け回るほど元気？です。
月曜 ストレッチ＆ストレングス
火曜 バイクFTPテスト＋ブリックラン
水曜 レスト
木曜 OFF（体調不良）
金曜 OFF（体調不良）
土曜 OFF（体調不良）
日曜 バイク＋ブリックラン
そんなこんなで
来週から新たなフェイズ（Bike Focus Block）の予定でしたが、来週は身体慣らしから始めますかね。レースもないでしょうし、ボチボチやっていきますよ
。5月9日(日)、母の日。YOMEは”母”として迎える、初めての”母の日”となりました。
Kona太郎ととーちゃんからカーネーションをプレゼント。
いつもありがとう！かーちゃんが我が家の太陽🌞です(#^.^#)
🏊スイム
今週は…ゼロスイム
まあ、しょうがないね〜
○年前は、「風邪は泳いで治す！塩素消毒だ〜！」とか言ってましたが、流石にそこまでオバカではありません…(^_^;
🚴バイク
火曜日は4週間の総まとめ「バイクFTPテスト」を実施！
結果は
Functional Threshold Power (FTP) Test:
＃1：20’12” AV244W 86rpm APWR4.07 175/188bpm
ダメダメです…ハイ
Zwiftレースに参戦し30分のアップを終えてスタート。
出だしこそ4.7~w/㎏で踏み込み先頭集団を牽きましたが、1位でいたのは最初の5分だけその後は集団内に取り込まれ、段々とパワーダウンしていきました。10分経過の段階で、AV252W。これ以上のワットをキープして走るのはとても無理だと思い、ここで止めようかとも思ったのですが、先頭集団の周りも前半の勢いが落ちて、ほぼ同じぐらいのペースだったので、自分も集団内に残り、千切れるまでもがいてやろうと思いペダルを回し続けました。気持ちが切れなかったのはZwiftのお陰です。集団内で画面のパワーとケイデンス表示だけを見て回していると苦しいながらも時間が進んでいき、ラスト2分を切ってから再度、踏み込むことが出来ました。
ちなみに前回のテストの結果は
2021/02/09
Functional Threshold Power (FTP) Test:
＃1：20’02” AV245W 80rpm APWR3.95 177/186bpm
前回ほぼ同じではないですか！と突っ込まれそうですが、その通りです(^_^;。
違うのはケイデンスと体重比のパワー
苦しくなると、重いギアでゴリゴリ回し結果パワーもダラダラ落ちる…というのが今までの流れでしたが、今回はパワーは低いなりに、ケイデンスを上げて回すことが出来ました。（体重も若干落ちたので体重比も少しだけ改善）
火曜日以降は、前述の通り体調不良で日曜日までお休み。
日曜日、自然と3時に目が覚め、咳も治まってきたので軽めのインドアバイク。
Zone2で60分…と思っていましたが、実際は、Zone2未満での40分ライドでお終い。
幸い咳も出ず、ほんのり汗かいて終了。リハビリライドはこれぐらいで充分。
🏃ラン
今週のランは2回のみ。
それもバイク後のブリックランだけ。
火曜日のブリックランはバイクFTPテストで脚が完全に売り切れた状態からのランだったのでフォームが崩れない程度にユックリ走っておしまい。
日曜日はブリックランはかなりヒヤヒヤでした。今までの経験で、数日間、完全OFFからのランでは大腿部に痛みが出やすかったのですが…今回は全く問題無し。と言っても、キロ6分近くの早歩き程度のランだったのですが、それでも痛み無く（咳も出ないで）身体を動かせて良かった。
そうそう、ラン用に新たなアイテムを2つ用意(^o^)
『Aftershokz AEROPEX』
『Flip belt XS』
ワイヤレスのヘッドフォン（Powerboats Pro）の左イヤフォンの充電が段々と出来なくなり、数分で充電が切れてしまうことが続いた
ほぼ毎日使っているし、補償期間も切れたので、前々から気になっていた”骨伝導”モデルをチョイス。一番の理由は、部屋でトレーニングしている時に、Kona太郎の声が聞こえるようにするため。耳を塞がないので、会話も出来るぐらいしっかりと周りの音が聞き取れるので、これは買って良かった優れものでした。
二つ目は、ランの時に愛用しているFlip belt。写真では真ん中の青のみSサイズで、一番上が新品のXSで、一番下の黒のFlip beltは数年前に買ったXS。段々と使っている内にどんどん伸びてきて、インターバルの途中とかで腰からズレてくるようになってしまうので、数年での買い換えが必須です。これに、iPhone入れて、塩タブ数個、ジェル、水ボトルと全部入りでもサイズさえ合えば、腰にしっかりフィットして中身が暴れたり落ちたりすることもありません。長年愛用しているので、こちらも数年たったら、また買い換えとなるでしょうね。
○良かった点
・スイム：良かった…と言っていいのか分からないが、泳ぎたいという気持ちが高まってきました。
・バイク：バイクFTPテストの結果は散々でしたが、前回との比較で良い点も見つけられたことが良かったことかな。
・ラン：とりあえず、痛み無くリハビリJogを終えることが出来たこと。
◇改善点
・スイム：水曜日までに咳が完全に治まっていたら、泳ぎに行こうかな。そろそろ海でも泳いでみたいところです。
・バイク：来週もリハビリメニューを継続。少しずつ負荷を上げていきたいところだが、まずは体調次第なので無理せず、少しずつ身体を戻していきたい。
・ラン：ランもバイク同様。少しずつ走れる身体に戻していく。ランは特にアップが重要なので、温めてから動くを徹底したい。
