今だからこそ出来る事 〜オーバーホール〜

今だからこそ出来る事
愛車のオーバーホール(*^_^*)



昨年末にTTバイクを
年が明けてロードバイクを
2台続けてフルオーバーホールをお願いしました



レース前にいつもお世話になっている
TREXさんだから安心してお任せ



TTバイクはフレームから組み上げシェイクダウン後3年目ですが、既にレースを2回経験
潮風、ジェルなどふんだんに浴びて？！いました
また普段の実走はTTバイクのみでしたから泥や埃…
レースシミュレーションの時は台風の中でも走りましたらからね
相当汚れていました



ロードバイクは2008年に初めて購入した本格ロード
韓国在住の際に、当時はレアだったDi2（初期型）に載せ替え
ショートからロングまで5万㎞以上乗ったこの子も
今ではZwift専用の屋内バイク(^_^;
…ですが、この子はこの子で連日の汗、涙、鼻水…攻撃を乗り手から喰らい…それはそれは酷い錆だらけの状態でした

そんな2台のバイクは見事に新車同様に生まれ変わりました
いやぁ〜やっぱりプロに任せるとこんなに違うとは…

オフシーズンの今だからこそ出来る事、やっておきたい事
バイクは自分の身体と一体になって走るモノ
だからこそ心身共に余裕のある今
オーバーホールしておきたいですね

それに今年は私も勝負の年
確実に越えたい…叶えたい夢があります
フィジカルだけではなく、共に闘うハードも準備万端にしておきたい



TTバイクは勿論、ロードも数多く扱い
トライアスロンネタ、小技も引き出し豊富なTREXさん
今なら10日ほどでフルオーバーホール仕上げてくれるそうですよ♪

今日も一日よく頑張った！

コーチからのメモがこのメニューを表現していますね…
”These intervals should really, really hurt. 🤣”

ハイ、やってきました
”Bike VO2”



6 x 30" (120") @ Max Sustainable Effort, then 6 x 1' (4') @ Max Sustainable Effort with 10' @ Zone 2 (183 - 196 watts) between sets.

Additional Time: Remainder of any time you have available (if any, not required) @ Zone 2 (183 - 196 watts), you can push a bit harder to Zone 3 (210 - 223 watts) if able.

30秒全開もがきヽ(゜Д゜)ノ6本
1分シャカリキもがきヽ(゜Д゜)ノ6本
残り時間は〜ゾーン3ね♪

とのこと

6:05のZwiftレースにエントリーしていたのですが…
またもやレース会場にワープ出来ず…(*_*) マイッタ

ですがこのメニューいきなり始めたら
肉離れ…しかねない内容なので
Watopiaステージで30分丁寧にアップ

予備で入れておいた7時開始のレースまでにまだ時間があったので
先にメインメニュー開始！



30秒全開！
…と言っても、貧脚な自分には7強W/㎏…ぐらいが精一杯
それでも
この30秒間はダンシングで全て出し切るつもりで回す！

＃1：00’34”　AV433W　91rpm　APWR7.5　158/167bpm
＃2：00’33”　AV424W　93rpm　APWR7.3　158/170bpm
＃3　00’32”　AV421W　96rpm　APWR7.3　158/169bpm
＃4：00’33”　AV423W　96rpm　APWR7.3　159/171bpm
＃5：00’33”　AV419W　93rpm　APWR7.2　157/171bpm
＃6：00’33”　AV423W　95rpm　APWR7.3　157/169bpm

くぅ…
2分レストじゃ回復が追いつかないや(^0^;)

セット間のつなぎは10分間ゾーン2
これがまた地味に辛い

そして乳酸で焼けるような大腿四頭筋と共に
今度は全力1分間を6本

ギア数枚入れてダンシング
ゾーン5上限を超えたあたりでラップボタンを押して計測開始！
30秒はダンシングで回し
その後、15秒はシッティングで同じ出力をキープ
ラスト15秒は更にギア1枚入れてもう一段階もがく(｀Д´)



＃7：01’02”　AV359W　92rpm　APWR6.2　171/177bpm
＃8：01’02”　AV344W　91rpm　APWR5.9　161/172bpm
＃9　01’02”　AV350W　96rpm　APWR6.0　161/174bpm
＃10：01’02”　AV346W　94rpm　APWR6.0　160/173bpm
＃11：01’02”　AV349W　88rpm　APWR6.0　160/171bpm
＃12：01’03”　AV341W　93rpm　APWR5.9　160/173bpm

ラスト1本は回復追いつかず、タレちゃいました…(_ _ )/ハンセイ

メイン終えたところで、
参加していたレースの残り5㎞を切っていたので走り切ることに

回せるかい！
と思っていましたが残り時間キッチリゾーン3で収めて終了💨



1:28’30”　37.19km　AV167W　NP223W　143/178bpm　105.9TSS　IF0.851　885KJ　トレーニング効果無酸素容量（有4.2/無3.7）運動負荷380

今日も一日よく頑張った！
と褒めてやりたいところですが…
シャワー浴びてすぐに出勤

仕事時はリカバリーモード必須ですσ(^◇^;)