2020初詣

ワークアウト後は
YOMEの希望で一緒に初詣ラン＠鳩森神社



都心は人も車も少なく普段の騒がしさ嘘みたい

昨年お世話になった御守りを返し新たに御守り頂き
お互いにプレゼント
YOMEからは昨年同様”自転車御守り”を貰いました




今年もこの御守りと共に無事故で！

初詣後は、これまた毎年恒例の”Monmouth Tea”でお茶



穏やかな日差しの中
今年も二人でマッタリユッタリ正月を過ごせるコトに感謝

その後は千葉へ新年のご挨拶



途中、霊園に寄ってお墓も綺麗に
爺ちゃん、婆ちゃん、弟よ、今年もそこから見守っていてな

実家では久しぶりに鍋を囲んで団欒♪



すぐにまた忙しい日々が始まるのだけど
今だけは時間を気にせず
互いの話を笑顔でウンウンって頷きながら過ごす
そんな時間を大切にしたいな

課題のバイクに専念

仕事が休みでもルーティンは変えず
今朝も5時起床

本日も”Bike VO2”
ちなみにVO2max練のフェイズでは、平日2回のポイント練はどちらもBike VO2です

本日のお題は
5 x 30" (120") @ Max Sustainable Effort,
then 5 x 1' (4') @ Max Sustainable Effort
with 10' @ Zone 2 (183 - 196 watts) between sets
(゜Д゜)

30秒全力もがき×5本（レスト2分）
つなぎ10分間ゾーン2
1分全力もがき×5本（レスト4分）

ひぃ〜
インターバル自体は短いけど
レスト区間だけで回復間に合うかなぁ…

こりゃあしっかりアップしないと怪我するなぁ
とアップはEN推奨の25分セットの内容を
心拍、筋温ともしっかり上げてさらに5分ほど回し
30分以上かけてアップ

それから
ギア4枚入れてダンシング
ゾーン5（〜314W）を越えたあたりでラップボタン押し1本目スタート(｀Д´)
ダンシングで
とにかくもがくもがくもがく



＃1：00’32”　AV451W　108rpm　APWR7.8　165/174bpm

30秒なら楽勝
…なんてことは無く(^_^;
後半になると脚に乳酸溜まって焼けるようだ…

レストが長ければもうちょっと回復しそうなモノだが
たった2分では呼吸を整えるが精一杯
これを後4本…

＃2：00’31”　AV451W　100rpm　APWR7.8　163/174bpm
＃3　00’31”　AV413W　91rpm　APWR7.1　163/172bpm
＃4：00’32”　AV421W　101rpm　APWR7.3　158/172bpm
＃5：00’32”　AV418W　101rpm　APWR7.2　158/171bpm

3本目からスコンとパワー落ちてしまい500Wすら出せなくなる
途中で酸素が足りなくなりフラ〜となってしまいそうだが
何とか落車だけは免れた

この間、つなぎはゾーン2で
…との指示でしたが
とてもじゃないけど無理ッス…

数分後
ようやく100Wぐらい出せるようになったところで
今度は1分のインターバル開始

流石に30秒全開！
…のように7W/㎏〜！で踏むことは出来ないので（数秒で終わっちゃうので…(^_^;）
ゾーン5オーバーで30秒ダンシング
そこからギア1枚落として15秒耐えるシッティング
ここでギュ〜ンと出力落ちてしまいそうになるので
ラスト15秒でシッティングのままギア1枚入れて最後の全力もがきヽ(゜Д゜)ノ



＃6：01’01”　AV321W　94rpm　APWR5.5　162/173bpm

キツいわぁ…(^_^;
これ

既に30秒5本で出涸らし状態
…からのインターバルだからなぁ
4分レストなんて、ホント、アッという間
これを後、残り4本(;゜ロ゜)

うぉぉぉぉ…
とか
うにゃぁぁぁぁ〜
とか
言っていたら
YOMEからの冷ややかな視線と盗撮が…

tmp v4738313221023183028


＃7：01’02”　AV322W　89rpm　APWR5.5　164/174bpm
＃8　01’02”　AV319W　93rpm　APWR5.5　164/173bpm
＃9：01’02”　AV319W　93rpm　APWR5.5　162/172bpm
＃10：02’07”　AV337W　97rpm　APWR5.8　165/174bpm

残り2本は流れ落ちる汗、鼻水？！を拭うことも出来ず

昨日のお節が逆流しなくて良かった…

4分レスト後

Additional Time: Remainder of any time you have available (if any, not required) @ Zone 2 (183 - 196 watts), you can push a bit harder to Zone 3 (210 - 223 watts) if able.

残り時間（トータル60分のワークアウト）は、ゾーン2で出来ればゾーン3でね
とのこと

出来るか！鬼〜(｀ε´)

…とインターバル終えた直後は思いましたが
レスト終えて、心拍も120ぐらいまで落ち着いてくると…
不思議と回せちゃうんですよね



1:23’50”　33.97km　AV158W　NP212W　146/175bpm　91.1TSS　IF0.810　792KJ　トレーニング効果テンポ（有4.1/無3.3）運動負荷329

途中からZwiftのレース参戦したのでゴールまで走り切ったら80分以上回していたみたい
ふぅ💨
とにかくやり終えたぞ

バイクから降りる時、膝が笑って崩れそうになる

いやいやまだVO2max1週目だから…と一人ツッコミ
しばしローラーマットに座り込む

その後
15分だけブリックラン



このスッカスカ状態から集中して短時間でも走る！
このルーティンを身体に染みこませる



Brick Run　16’00”、3.54㎞

前半は脚が重かったが
動き出せばそれなりに脚も回るようになったかな

コーチいわく
「ランのペースが遅いのは今は気にするな。1週ごとに少しずつ良くなってきているから」
とのこと

Malaysiaで痛感したバイクの弱さ

今はこちらの課題に専念しないとね