久しぶりのしっかりメニュー

久しぶりに5時起きでローラー
リカバリーに入ってダラダラしていたけど
やるべきこと上げていったらそんなに余裕なんて無いと言うことに気づき…



もっとも一番の理由は
出たいレースが6時からだったなんだけどねσ(^◇^;)



今日はメニューは
レース以来ではお久な
しっかりメニュー

Bike
Workout Description:
Priority: Medium
WU: 10-15' Easy, then 3 x 1' (1') Hard / z4 / 100% to open up your legs.
MS1: 3 x 6' (4') @ Zone 4.
MS2: Remainder of session at Zone 3

アップからゾーン４を繰り出し
メインでもゾーン4を6分を3回
たったこれだけだけど
今の自分には充分キツい
でもお陰でRTのゾーン３が楽に感じました



1:05’03”　31.80km　AV199W　NP213W　154/182bpm　71.2TSS　IF0.814　776KJ　トレーニング効果制限値（有3.7/無2.2）運動負荷203
＃1：1’02”　AV260W　99rpm　APWR4.48　142/150bpm
＃2：1’02”　AV256W　99rpm　APWR4.41　146/154bpm
＃3：1’06”　AV253W　99rpm　APWR4.36　151/159bpm
＃4：6’12”　AV253W　91rpm　APWR4.36　166/174bpm
＃5：6’03”　AV255W　91rpm　APWR4.40　173/179bpm
＃6：6’06”　AV256W　92rpm　APWR4.41　174/182bpm
＃7：18’29”　AV196W　86rpm　APWR3.38　164/182bpm

その後、すぐに15分ブリックラン

Brick Run　15’28”、3.56㎞



脚はよく回ったと思うけどタイムは遅いんだよね
まあ来週末まではせっかくのレース後のオフを満喫しよう