今朝は4時半起きでローラー準備
木曜日は早番なので朝は睡眠優先で高強度ローラーのみなんだけど
今日はローラーとブリックランまでやりたかったので
眠いけど気合いで起きる(｀Д´)
先日のトレーニングキャンプで
ブリックランの難しさを痛感
キャンプ前半はまだ余裕もあったが、後半はLSD並みまでペースダウン
デイブ・スコット氏いわく
「ランで強いモノが、IMランで強いとは限らない」
その通り
根性や気合いだけではダメ
脚で走るのではなく、”頭”で走る必要がある
一部練のローラーは
”Bike Full SST 3”
いつもはレベル3（毎回レベル1〜3までチョイス出来るようになっている）で行っていましたが
今日はコーチからの指示で
「先週末（トレーニングキャンプ）の疲労が抜けるまでレベル1で行うコト」
とのことだったので
メインは
（ゾーン4 5分→ゾーン3 5分）×3本
の30分
それ以外は、ゾーン2で流すようにとのこと
※レベル3は（ゾーン4 5分→ゾーン3 5分）×6本の60分
最初からゾーン4で始まるので
少し長めの25分ほどアップ
その後、レース会場に移動
”3R Classique Flat Race - 5 Laps (32.3km/20.1mi 95m) ”に参加
スタート同時にゾーン４開始
下限を下回らないように淡々と回す
＃1：05’02” AV253W 92rpm APWR4.35 163/169bpm
ゾーン4を5分だけならそれほど辛くはないのだけど
つなぎがゾーン3となると5分回し終えてすぐにそこまで出力上げられないんだよね…
1分過ぎあたりでようやく呼吸が落ち着いてターゲットゾーンまで持っていけるのだが
そこからは出力上げても下限ギリギリなのでアベはゾーン2内に…弱いなぁ
SSTなのだから閾値ギリギリでずっと回せないといけないのだけど
ゾーン4で頑張り過ぎてタレてしまう
＃2：05’03” AV189W 85rpm APWR3.25 158/169bpm
2セット目も同様
ゾーン4は頑張ったのだが…
＃3：05’02” AV258W 94rpm APWR4.44 172/179bpm
5分終えるとガクッと落ちてしまう
これじゃレストだろ(｀Д´)
…と自分を叱るが脚が重くて重くて…
＃4：05’02” AV164W 78rpm APWR2.82 158/178bpm
もう1セット頑張るため
ここでYOMEにお願いしてコーラ給水！
だぁ〜💨美味い！
ラスト3セット目
FTPテストだと思えば、5分細切れで3本なのだから大丈夫だろ
…と言い聞かせ
＃5：05’01” AV255W 94rpm APWR4.39 175/182bpm
2セット目のゾーン３がレストになってしまったので、3セット目は持ちこたえるぞ…
と思ったのだが、前半のタレっぷりでアベは落ちたまま
＃6：05’03” AV186W 85rpm APWR3.20 166/181bpm
数分流してからゾーン2でレースが終わるまで走る
これが地味にシンドイ
1:16’52” 37.07km AV190W NP200W 153/182bpm 74.5TSS IF0.765 875KJ トレーニング効果制限値（有4.3/無1.2）運動負荷254
くぅ〜地味に辛かった
滝汗でマットの下は水溜まり
バイクシューズまでビショビショ…
これレベル３ならメインは倍の長さだからね…
サラ脚でもやり切れたかどうかσ(^◇^;)
いつもならコレで終わり…ですが
今日はバイクで脚を使い切った状態からのブリックラン
”Run Second 45’00””
自宅から皇居1周＋αして戻る10㎞コース
外は25℃ということで
今日はフローズンドリンクは要らないだろうと
保険でジュルだけ持ってTシャツ、ランパンでスタート
脚に力が入らないのはケイデンスでカバーして
皇居までの2.5㎞は何というかフワフワして地に足がついてない感じ
皇居到着後半周したあたりでスコンと力が出なくなる
出発する前にも相当の水分と補給は取ったつもりだが
ハンガーノックで動けなくなる
なるほど…こんな状態になるのか…と少し驚く
ジェルを補給してしばらくすると手先の痺れが収まってきたので
少しずつ身体を動かしてみる
だんだんと脚のリズムが良くなりようやく”走っている”感じになる
そこからは淡々と…
しかし涼しいとは思っていたのだが、実際は湿度が相当高くて汗が止まらず
帰宅時は雨に降られたのかってくらいビショビショに（その後、雨も降ってきましたが）
Run Second（皇居Jog1周＋α） 49’09”、10.25㎞
後でペースを確認すると
前半のハンガーノックになるまでは、TRP＋〜50秒、
ジェルを取ってからは、TRP＋〜20秒
帰宅後はすぐに着替えて出勤
…するも
疲労感がハンパなく
施術以外の時間ではすぐにでも寝てしまいそうなくらいクラクラに…
うぅ、これ朝イチでやってはいけないメニューかな(^_^;
ということで
今日のLuminaランニング練習会はキャンセルして自宅直帰
風呂＆YOME回復メシ
まだまだ課題が残るブリックラン
次回もペースと補給が課題かな
木曜日は早番なので朝は睡眠優先で高強度ローラーのみなんだけど
今日はローラーとブリックランまでやりたかったので
眠いけど気合いで起きる(｀Д´)
先日のトレーニングキャンプで
ブリックランの難しさを痛感
キャンプ前半はまだ余裕もあったが、後半はLSD並みまでペースダウン
デイブ・スコット氏いわく
「ランで強いモノが、IMランで強いとは限らない」
その通り
根性や気合いだけではダメ
脚で走るのではなく、”頭”で走る必要がある
一部練のローラーは
”Bike Full SST 3”
いつもはレベル3（毎回レベル1〜3までチョイス出来るようになっている）で行っていましたが
今日はコーチからの指示で
「先週末（トレーニングキャンプ）の疲労が抜けるまでレベル1で行うコト」
とのことだったので
メインは
（ゾーン4 5分→ゾーン3 5分）×3本
の30分
それ以外は、ゾーン2で流すようにとのこと
※レベル3は（ゾーン4 5分→ゾーン3 5分）×6本の60分
最初からゾーン4で始まるので
少し長めの25分ほどアップ
その後、レース会場に移動
”3R Classique Flat Race - 5 Laps (32.3km/20.1mi 95m) ”に参加
スタート同時にゾーン４開始
下限を下回らないように淡々と回す
＃1：05’02” AV253W 92rpm APWR4.35 163/169bpm
ゾーン4を5分だけならそれほど辛くはないのだけど
つなぎがゾーン3となると5分回し終えてすぐにそこまで出力上げられないんだよね…
1分過ぎあたりでようやく呼吸が落ち着いてターゲットゾーンまで持っていけるのだが
そこからは出力上げても下限ギリギリなのでアベはゾーン2内に…弱いなぁ
SSTなのだから閾値ギリギリでずっと回せないといけないのだけど
ゾーン4で頑張り過ぎてタレてしまう
＃2：05’03” AV189W 85rpm APWR3.25 158/169bpm
2セット目も同様
ゾーン4は頑張ったのだが…
＃3：05’02” AV258W 94rpm APWR4.44 172/179bpm
5分終えるとガクッと落ちてしまう
これじゃレストだろ(｀Д´)
…と自分を叱るが脚が重くて重くて…
＃4：05’02” AV164W 78rpm APWR2.82 158/178bpm
もう1セット頑張るため
ここでYOMEにお願いしてコーラ給水！
だぁ〜💨美味い！
ラスト3セット目
FTPテストだと思えば、5分細切れで3本なのだから大丈夫だろ
…と言い聞かせ
＃5：05’01” AV255W 94rpm APWR4.39 175/182bpm
2セット目のゾーン３がレストになってしまったので、3セット目は持ちこたえるぞ…
と思ったのだが、前半のタレっぷりでアベは落ちたまま
＃6：05’03” AV186W 85rpm APWR3.20 166/181bpm
数分流してからゾーン2でレースが終わるまで走る
これが地味にシンドイ
1:16’52” 37.07km AV190W NP200W 153/182bpm 74.5TSS IF0.765 875KJ トレーニング効果制限値（有4.3/無1.2）運動負荷254
くぅ〜地味に辛かった
滝汗でマットの下は水溜まり
バイクシューズまでビショビショ…
これレベル３ならメインは倍の長さだからね…
サラ脚でもやり切れたかどうかσ(^◇^;)
いつもならコレで終わり…ですが
今日はバイクで脚を使い切った状態からのブリックラン
”Run Second 45’00””
自宅から皇居1周＋αして戻る10㎞コース
外は25℃ということで
今日はフローズンドリンクは要らないだろうと
保険でジュルだけ持ってTシャツ、ランパンでスタート
脚に力が入らないのはケイデンスでカバーして
皇居までの2.5㎞は何というかフワフワして地に足がついてない感じ
皇居到着後半周したあたりでスコンと力が出なくなる
出発する前にも相当の水分と補給は取ったつもりだが
ハンガーノックで動けなくなる
なるほど…こんな状態になるのか…と少し驚く
ジェルを補給してしばらくすると手先の痺れが収まってきたので
少しずつ身体を動かしてみる
だんだんと脚のリズムが良くなりようやく”走っている”感じになる
そこからは淡々と…
しかし涼しいとは思っていたのだが、実際は湿度が相当高くて汗が止まらず
帰宅時は雨に降られたのかってくらいビショビショに（その後、雨も降ってきましたが）
Run Second（皇居Jog1周＋α） 49’09”、10.25㎞
後でペースを確認すると
前半のハンガーノックになるまでは、TRP＋〜50秒、
ジェルを取ってからは、TRP＋〜20秒
帰宅後はすぐに着替えて出勤
…するも
疲労感がハンパなく
施術以外の時間ではすぐにでも寝てしまいそうなくらいクラクラに…
うぅ、これ朝イチでやってはいけないメニューかな(^_^;
ということで
今日のLuminaランニング練習会はキャンセルして自宅直帰
風呂＆YOME回復メシ
まだまだ課題が残るブリックラン
次回もペースと補給が課題かな