今朝はローラーにて
”Bike Full SST 2”（目標TSS90、IF0.85）
先週は、少し内容を変えてイージーにしてしまったので
今日こそはコーチのオーダー通りに！
…と意気込みスタート
20分アップ後
メインは
ゾーン4（249〜262W） 4分
ゾーン3（210〜223W） 4分
これを6回繰り返す…48分間のSST
ゾーン4…つまりFTPペースで4分を6セット
間に3分のゾーン３で負荷が低くなるのだから
FTPテスト20分やっていると思えば楽だ！
…とちょっと強引に頭で納得させ？！(^_^;
1本目から回してみるものの…
＃1：04’01” AV251W 87rpm APWR4.32 159/167bpm
＃2：04’03” AV201W 81rpm APWR3.46 158/167bpm
＃3：04’01” AV252W 88rpm APWR4.34 168/175bpm
＃4：04’02” AV189W 77rpm APWR3.25 160/175bpm
＃5：04’02” AV257W 90rpm APWR4.42 173/180bpm
＃6：04’05” AV165W 71rpm APWR2.84 157/180bpm
＃7：04’02” AV256W 89rpm APWR4.41 173/181bpm
＃8：04’03” AV159W 68rpm APWR2.74 158/181bpm
＃9：04’02” AV256W 89rpm APWR4.41 174/181bpm
＃10：04’04” AV138W 62rpm APWR2.38 152/180bpm
＃11：04’01” AV260W 89rpm APWR4.48 174/183bpm
＃12：04’02” AV160W 68rpm APWR2.75 157/183bpm
やはりその後のゾーン３でタレてしまいました…(_ _ )/ハンセイ
せめてゾーン4だけは維持しよう！…とこの4分間が頑張るも
4セットあたりから次の4分はレストみたいになってしまいました…弱いなぁ
1:16’19” 38.02km AV194W NP210W 153/183bpm 81.1TSS IF0.801 888KJ トレーニング効果VO2max（有4.1/無2.8）運動負荷290
夜はLuminaランニング練習会＠駒沢公園
Yコーチのオーダーは
22.5分テンポ走（フルマラソンペース）→5分Jog→22.5分テンポ走（ハーフマラソンペース）
でしたが
最近、どうにも股関節周りのトラブルが続き出力がイマイチ
だったので多少アレンジ
駒沢公園3周（リラックス）→3周（イーブン）
に変更
最初の3周はとにかく楽して筋出力を抑える
先週の反省から今日はボトル3本（掛水、飲み水、練習後のアイソトニック飲料）用意していたので、毎周頭から水を被る
上は下にドライメッシュのアンダーを
脚にはカーフを付けて足先まで濡れないように
3周終えてからは少しだけピッチを上げて
腹圧、殿筋メインで四肢末端は力まないように
4’19”、4’21”、4’24”、4’26”、4’28”、4’34”、4’23”
4’05”、4’16”、4’09”、4’12”、4’01”、1’13”（0.34km）
最後まで余裕もって動けたし
痛みが出るギリギリのラインも分かってきた
得るモノが多くて今日も参加した甲斐がありました（*^_^*）
”Bike Full SST 2”（目標TSS90、IF0.85）
先週は、少し内容を変えてイージーにしてしまったので
今日こそはコーチのオーダー通りに！
…と意気込みスタート
20分アップ後
メインは
ゾーン4（249〜262W） 4分
ゾーン3（210〜223W） 4分
これを6回繰り返す…48分間のSST
ゾーン4…つまりFTPペースで4分を6セット
間に3分のゾーン３で負荷が低くなるのだから
FTPテスト20分やっていると思えば楽だ！
…とちょっと強引に頭で納得させ？！(^_^;
1本目から回してみるものの…
＃1：04’01” AV251W 87rpm APWR4.32 159/167bpm
＃2：04’03” AV201W 81rpm APWR3.46 158/167bpm
＃3：04’01” AV252W 88rpm APWR4.34 168/175bpm
＃4：04’02” AV189W 77rpm APWR3.25 160/175bpm
＃5：04’02” AV257W 90rpm APWR4.42 173/180bpm
＃6：04’05” AV165W 71rpm APWR2.84 157/180bpm
＃7：04’02” AV256W 89rpm APWR4.41 173/181bpm
＃8：04’03” AV159W 68rpm APWR2.74 158/181bpm
＃9：04’02” AV256W 89rpm APWR4.41 174/181bpm
＃10：04’04” AV138W 62rpm APWR2.38 152/180bpm
＃11：04’01” AV260W 89rpm APWR4.48 174/183bpm
＃12：04’02” AV160W 68rpm APWR2.75 157/183bpm
やはりその後のゾーン３でタレてしまいました…(_ _ )/ハンセイ
せめてゾーン4だけは維持しよう！…とこの4分間が頑張るも
4セットあたりから次の4分はレストみたいになってしまいました…弱いなぁ
1:16’19” 38.02km AV194W NP210W 153/183bpm 81.1TSS IF0.801 888KJ トレーニング効果VO2max（有4.1/無2.8）運動負荷290
夜はLuminaランニング練習会＠駒沢公園
Yコーチのオーダーは
22.5分テンポ走（フルマラソンペース）→5分Jog→22.5分テンポ走（ハーフマラソンペース）
でしたが
最近、どうにも股関節周りのトラブルが続き出力がイマイチ
だったので多少アレンジ
駒沢公園3周（リラックス）→3周（イーブン）
に変更
最初の3周はとにかく楽して筋出力を抑える
先週の反省から今日はボトル3本（掛水、飲み水、練習後のアイソトニック飲料）用意していたので、毎周頭から水を被る
上は下にドライメッシュのアンダーを
脚にはカーフを付けて足先まで濡れないように
3周終えてからは少しだけピッチを上げて
腹圧、殿筋メインで四肢末端は力まないように
4’19”、4’21”、4’24”、4’26”、4’28”、4’34”、4’23”
4’05”、4’16”、4’09”、4’12”、4’01”、1’13”（0.34km）
最後まで余裕もって動けたし
痛みが出るギリギリのラインも分かってきた
得るモノが多くて今日も参加した甲斐がありました（*^_^*）