ショートクランクで初荒川

朝は学校のクラスメートにランニング＆ちょびっと指導
新たにメンバーも増えて3名に
3名になるとそれぞれのペースだけじゃなく、指導のポイントも変わってくる
難しくもアリ、やり甲斐もアル
3人ともモチベが高いので、飲み込みが早い
フォームが改善され、楽に走れるようになってくるのを見るのはこちらも嬉しい限りだ



学校終わり
午後からは自分のトレーニング

スピコンのオーバーホール終えてからの初の荒川

風が若干出て来たようだが、冬場の北風の中走っていたのに比べたらヘッチャラチャラ♪

先日の雛鶴ではケイデンスを意識しすぎて脚があっという間に売り切れたので、今日はケイデンスよりも感覚で

少しだけ負荷を感じるくらいのギアで、省エネ＆やや回す感じで

終始ケイデンスは100前後だったようだが…今日の走りのイメージは昨年の韓国でのレース
温存させつつ踏み込めるギリギリの負荷で回す…感じ

今日は気温30℃を越えていたようだが、湿度が低くカラッとしているので、自転車で風を感じているうちは、それほど暑くはなかった（喉は乾くが）

周回コースに入ってラップを重ねる度に風が強くなってきた
向かい風と追い風で随分速度が変わっていたようだが、それでも今日は脚を残しつつ回せた感じ

復路の17号に出るまでの河川沿いの道は、かなりの向かい風でさすがに心折れそうにもなりました
見かけの風よりも、自分のペダリングに集中

アベは落ちましたがタレることなく走り切れたかな
市街地は飛ばせるトコロはDHで、信号や車等がごった返しているところはゆっくりと
まずまずのペースとパワーで終えた



彩湖6周
＃1：8:13　98rpm　188w　？/？bpm
＃2：8:15　98rpm　188w　？/？bpm
＃3：8:22　97rpm　187w　？/？bpm
＃4　8:14　95rpm　183w　？/？bpm
＃5：8:17　95rpm　185w　？/？bpm
＃6：8:09　98rpm　191w　？/？bpm
※心拍計電池切れのため測定出来ず

…と思ったら、
パワーのアベ200にすら届いていない
ショートクランクにしたらパワーが上がってケイデンスが下がる
…と思ったら
実際は逆だね…
どういうことでしょう

正直、170と165の違いは良く分かってませんが、まだ変えたばかりだがその善し悪しはサッパリ…
問題がなければ165で今シーズンはいっちゃうかも



戻ってからは、小休止して、皇居へ
バイクの後のランはダラダラやっては意味がない
サクッと刺激を入れておしまい



リカバリー中日にしては、結構いいトレができたかな


本文とは関係ないのですが…我が家の備蓄
ゼロコーラと豆乳は欠かせません(￣^￣)ゞ