曇りから晴れ
予想以上にえらい積雪だった...
こう言う時は動かないに限る。
然し、庭の排泄場だけは除雪が必要だった。
牡達だけを、雪の中に解放してあげた...
11時頃から気温が上がりだした。
正午を過ぎて更に暖かさが増し、頃合いとみて犬達を狭いランに解放した。
解放とは言っても、
主眼は/監視下における過負荷運動(トレーニング)の実効と言うことに尽きる。
無駄なことはやらない...
雪中の遊びでは、出来る限りそれぞれの個体が効率的に運動が出来るように采配を振るう。
圧雪状になった新雪なので、五頭プラスピッピをいっぺんに遊ばせることが出来た。
明日以降、日が経つにつれて雪の質が変ってくる。
そうなると、怪我が怖くて複数頭での遊びは無理になる。
適度な全身運動が出来て、加えて心肺機能も高められれば、目論見通りの結果が得られるだろう。
いつも運動の主眼は、”成長ホルモン”の分泌を促すことにある。
シニア犬が主体なので、なおさら効率的な運動を心掛ける必要があった。
ものの15分ほど遊ばせてから、十分に準備を整えた犬舎に収納した。
犬舎は、室温28度/湿度20％の乾燥室状態にしておいた。ブロアーを使って各個体を乾燥させる。特製ミルク
を与えて休ませる。十分な成長ホルモンの分泌によって、それぞれの身体に精気が漲って来るだろう。
※雪の中で遊ばせた最年長犬は13歳半、最年少犬は9ヶ月齢のコナンだった...
今日の、昼夕食はCoCo壱の｢キーマカレー｣を食べる。
ほうれん草三束を、ニンニク炒めにして添えた。
デザートは、頂き物のイチゴ1パック。
甘くて美味しく、口の中がサッパリした(^｡^)
寝しなに血圧を測った...
雪かきなどの重労働？をした割には、良い感じの数値であった。
夢の万能物質｢マイオカイン｣
皆さん、”マイオカイン”という物質をご存じですか？
聞きなれない名前かもしれませんが、成長ホルモンの一種で、2003年に発見されました。
肉体に様々な良い効果をもたらしてくれていることが、最近の研究で明らかになってきています。
今日はその”マイオカイン”の秘められた驚きの機能について書いてみたいと思います。
”マイオカイン”って何？
｢骨格筋｣から分泌される種々な生理活性物質のことを総称して”マイオカイン”
（myo＝筋，kine＝作動物質）と呼びます。
”マイオカイン”は運動をすることで分泌されるホルモンで、筋肉で作られ全身を巡って様々な健康
効果を引き出す物質の総称です。
”マイオカイン”がもたらす健康効果とは？
運動は何健康に良いことだとわかっていましたが、なぜ良いのかというメカニズムはほとんど証明
されていませんでした。然しこのメカニズムに”マイオカイン”が関係していたことが明らかになっ
てきています。
＠マイオカインによってもたらされる一般的効果
・うつ、不安の抑制
・アルツハイマー型認知症の予防
・脳卒中の減少
・心疾患の予防、改善
・動脈硬化の改善
・骨密度の増大
・血圧の安定
・免疫機能の亢進
・糖尿病の予防、改善
・肝機能、膵臓機能の亢進
（脂肪を分解してくれる、血糖値を下げる）
・癌発生率の低下
・若返り効果（老化の予防）...などなど、様々な効果があるといわれています。
このように適度に運動する身体(筋肉)からは”夢のような物質”が分泌されていたのです！
ひるがえってマイオカインの分泌が少ない方は、肥満や老化、高血圧や骨粗鬆症など上記の効果の逆
の状況が起きてしまっていることが推測されます。
”マイオカイン”の分泌を促すには？
マイオカインは筋肉を動かすことで分泌されるホルモンです。
そのため、分泌を促すには運動が必要になってきますが、運動の仕方が重要です。
1回の運動でマイオカインの分泌される量には限度があります。最近の研究では、1日だけの激しい運動
をするよりも、”毎日継続してソフトな運動を繰り返した方がマイオカインの分泌が良いという結果が出
ています。
”マイオカイン”分泌の注意点
・太腿やお尻、ふくらはぎなど下半身の筋肉から分泌される
・新しい筋肉から分泌される
新しい筋肉とは＝筋肉はいつも使っている負荷以上の負荷をかけることで一度、筋線維が壊されます。
これが俗にいう「筋肉痛」です。
この後、筋肉は超回復という筋線維を修復する現象が起き、強くなったものが新しい筋肉です。
この様な点を踏まえて、推奨されている運動があります。
それは⇒スクワット(筋力トレーニング)＆ウォーキング(有酸素運動)
スクワットのような筋トレをした後にウォーキングをすることによって、疲労物質である乳酸が排出され
筋肉痛は早く改善され、より効果が高まると言われています。
効果的なスクワット...
①脚を肩幅に開いてリラックスして立つ。
②3～4秒かけて、椅子に座るような気持ちでゆっくりと膝を曲げていきます。
③次に、膝関節、股関節を3～4秒かけてゆっくり伸ばし戻ってきます。
④これを1セット/8～10回程度繰り返します。
※ポイントは曲げるときに3～４秒かけてゆっくりと行うことです。関節を痛めず、より効果的に筋肉へ
負荷をかけることができます。つま先重心にしたり、かかと重心にしたりすることで働かせる筋肉の部位
が異なります。
併せてヒップアップをお望みの方は、出来るだけつま先重心でのスクワットを行うことをお勧めします。
効率的なウォーキング...
ウォーキングは、ある程度”息が弾む程度の速さ”で、一回に30分以上継続して行うようにしてください。
通勤や買い物など生活サイクルに組み込んでいくことが継続することの第一歩となります。
※家の中でトレッドミルを使う場合は、出来る限り歩幅を大きくし、股関節の可動域を広げるように考え
ながら歩くと効果が期待できます。その為にも、走行ベルトの実効長が130センチ以上のものを使う必要
があります。この２つの運動を、少なくとも週に二回以上行うように心掛けると、様々な部分で確実な効
果が期待できます！！
出典/参考資料 Phyeeme by C.I.T
今 日 の 動 画
＠ 牡達だけを犬舎に隣接したランで遊ばせる/積雪は40センチだった。
＠ 日暮れ前、明日に備えて進入路などの整備に向った/餌を求めて小鳥たちが道路脇に群れていた。
Hello!...
PHOTO 01/12 80日齢時
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カレンダー
Triplestar Labradors Calendar
トリプルスターの予定表です。
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