福知山マラソンまで、あと１１５日

●７月後半

７月はとにかく暑かったです。
ちょっと走れば汗でビショビショ、ではなくビチョビチョ。
どこかの川にでもつかってきたような状態。
ビールの本数は若干減らしつつ、間食はほとんしませんでした。
おかげでお腹回りが幾分すっきりしてきました。

・１５日（火）
　補強トレ
　アップ２０分jog
　５ｋｍT.T
（①4'15 ②4'37 ③4'47 ④4'49 ⑤4'52 TOTAL23'20 AVG4'40)
　ダウン１k

・１６日（水）
　１０キロ走（５８分） 内スピード走１k×３回（①4'25 ②4'19 ③4'28）

・１７（木）
　補強トレ
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'30)

・１８日（金）
　休み

・１９日（土）
　２時間ＬＳＤ

・２０日（日）
　休み

・２１日（月）
　１０キロ走（５８分） 内スピード走１k×３回（①4'08 ②4'09 ③4'24）

・２２日（火）
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'23)

・２３日（水）
　アップ２０分jog
　５ｋｍT.T
（①4'03 ②4'24 ③4'42 ④4'55 ⑤4'57 TOTAL23'03 AVG4'36)
　ダウン１k

・２４日（木）
　休み

・２５日（金）
　２時間ＬＳＤ

・２６日（土）
　休み

・２７日（日）
　マラソン講習会
　インターバル走
　2000m×1(8'14) 1000m×2(①4'04 ②3'56) 400m×3(①1'30 ②1'30 ③1'33)

・２８日（月）
　２時間ＬＳＤ

・２９日（火）
　休み

・３０日（水）
　休み

・３１日(木）
　補強トレ
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'26)


７月３１日現在
身長１７６ｃｍ・体重７０.９ｋｇ(-2.1kg)・体脂肪率１８.５％(-0.5%)


＜総評＞
暑くてなかなか走れない、疲れがとれない。
それでもなんとかスピードが出るようになってきた。
8月もスピード練習を中心にやっていきます。
お盆を過ぎた頃からは距離を延ばしていく予定です。


くすコンディショニング