とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・９月前半

2009-09-17 | サブ３への道
●９月前半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ」

・９月１日（火）
　休み

・９月２日（水）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２７分
　（前半1時間35分・後半1時間45分・休憩7分）

・９月３日（木）
　休み

・９月４日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０９分０３秒（AVG：キロ6:27）

・９月５日（土）～７日（月）
　休み

・９月８日（火）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２６分
　（前半1時間33分・後半1時間48分・休憩5分）

・９月９日（水）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０８分３５秒（AVG：キロ6:26）

・９月１０日（木）
　休み

・９月１１日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０５分４８秒（AVG：キロ6:17）

・９月１２日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０４分２７秒（AVG：キロ6:13）

・９月１３日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　５キロ：アップ
　５キロ走：１本目　22:15
　（①4:27 ②4:31 ③4:25 ④4:22 ⑤4:28）
　５キロ走：２本目　21:52
　（①4:00 ②4:09 ③4:24 ④4:37 ⑤4:40）
　５キロ：ダウン

・９月１４日（月）～１５（火）
　休み
　　

今月の走行距離：１６６キロ
９月１５日現在
体重６８.２ｋｇ(+1.1kg)・体脂肪率１４.５％(-3.8%)　

＜総評＞
　峠走と、アップダウンのあるコースでの２０キロ走のみの
　メニューで走りこむ。
　だいぶ涼しくなり走りやすくなってきたが、疲労感が強く
　休みの日が多くなってしまった。
　３日連続の２０キロ走はかなりこたえた。
　後半も同じメニューで、もう少し休まずに走りこんでいきます。


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