走りながらカラダの軸を矯正する

走る前のカラダの軸をつくるのには、
こちらのエクササイズを参考にしてください。

「体幹の動き・カラダの軸をつくるエクササイズ」

しかし走っている途中にも、
疲れてくるなどしてカラダの軸が崩れてきます。

そんな時、走りながらでも崩れたカラダの軸を
矯正する方法をお伝えします。


＜骨盤の位置をつくる：手を腰にランランラン！＞

①走りながら両腰に手をあてて、腕の重みを腰にぐっとかけます。

②重みのかかった骨盤が踏み出した足のくるぶしの上に
　真っ直ぐに乗っけていくようにして走っていきます。

＊腕の重みをしっかりとかけるところがミソです。

＊反り腰や腰が引けた状態では、
　腕の重みの負担が大きくなってしまいます。

＊腰に腕の重みをかけることで、
　自然と正しいカラダの軸がつくられていきます。


＜頭の位置をつくる：上を向いて走ろう！＞

①アゴをあげてしっかりと空を見上げます。

②その状態からスッとアゴを引いて戻します。
　そうすることで、頭の位置が首の真ん中に自然と乗ります。

＊「前へ、前へ」と気持ちばかりがあせると、
　頭の位置が前方にいってしまいます。

＊また疲れて腰が引けてくると、
　バランスをとるために頭の位置が前方にいきます。

これらを「空を見上げる」という動作で、
頭の位置を戻すことで解消していきます。


この２つの動作をおこなうことで崩れた軸が修正され、
走りのフォームも安定していきます。

走行中、カラダの軸、フォームが崩れてきたなと思ったら、

１．手を腰にランランラン！

２・上を向いて走ろう！

この２つを思い出してみてください。


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