とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・９月前半

2011-09-22 | サブ３への道
●９月前半
＜今回のテーマ＞
「ヒザのケア」

・９月１日（木）
　補強トレ
　６キロJOG＆ウォーキング
　右ヒザが痛む。

・９月２日（金）～４日（日）
　補強トレのみ

・９月５日（月）～６日（火）
　休み

・９月７日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　ゆっくり１時間ペース。

・９月８日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’０５”

・９月９日（金）～１０日（土）
　補強トレのみ　

・９月１１日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ

・９月１２日（月）
　休み　

・９月１３日（火）～１４日（水）
　補強トレのみ

・９月１５日（木）
　休み


今月の走行距離：５９キロ
９月１５日現在
体重６４.５ｋｇ(-1.3kg)・体脂肪率１３.８％(-0.1%)

＜総評＞
　右ヒザの炎症がなかなか治まらず、
　補強トレーニングメインの練習となる。
　内容は腕立て、腹筋（５種類）、背筋、スクワット、フロントランジ。
　この時期に走りこめないのは非常に痛いが、
　まずは右ヒザのケアに専念していきます。


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