●7月後半
＜今回のテーマ＞
「身体慣らし、暑さ慣らし」
・7月16日(日)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
2:15:38(AVG：ｷﾛ6:47)
*14ｷﾛから上り坂は歩く
・7月17日(月)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
3000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
13:59(①4:29 ②4:34 ③4:54)
ダウン2.28ｷﾛ
*5000m×2本のつもりが1本目の3ｷﾛで撃沈
計10.53ｷﾛ
・7月18日(火)
休み
・7月19日(水）
補強トレ
アップ5.26ｷﾛ
5000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
22:40(①4:21 ②4:31 ③4:35 ④4:32 ⑤4:39)
3000m×1本
14:09(①4:32 ②4:45 ③4:51)
ダウン2.26ｷﾛ
*5000m×2本のつもりが2本目の3ｷﾛで撃沈
計15.52ｷﾛ
・7月20日(月)～21日(金)
休み
・7月22日(土)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
2:03:01(AVG：ｷﾛ6:09)
・7月23日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
アップ5.16ｷﾛ
200m下り×15本
①36.7 ②36.6 ③37.8 ④38.8 ⑤39.2
⑥38.3 ⑦39.4 ⑧39.2 ⑨39.3 ⑩39.1
⑪39.8 ⑫40.0 ⑬40.4 ⑭40.2 ⑮40.5
ダウン5.12ｷﾛ
計16.84ｷﾛ
・7月24日(月)
休み
・7月25日(火)
補強トレ
アップ5.26ｷﾛ
3000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
13:54(①4:19 ②4:39 ③4:55)
ダウン7.51ｷﾛ
*またしても5000m×2本のつもりが1本目の3ｷﾛで撃沈
計15.77ｷﾛ
・7月26日(水）
補強トレ
15.75ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:58:53(AVG：ｷﾛ7:33)
*20ｷﾛJOGのつもりが8ｷﾛ過ぎでいっぱいいっぱいに。
折り返しからは歩きながら戻って来る
・7月27日(木)
休み
・7月28日(金)
補強トレ
10.54ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
1:03:40(AVG：ｷﾛ6:02)
*ワラーチを履いてJOG
・7月29日(土)
アップ3ｷﾛ
2000m×1本
8:41(①4:14 ②4:27)
ダウン2.08ｷﾛ
計7.08ｷﾛ
・7月30日(日)
アップ3.07ｷﾛ
汗見川清流マラソン10ｷﾛ
1ｷﾛ 4:19.8
2ｷﾛ 4:18.1
3ｷﾛ 4:34.1
4ｷﾛ 4:36.2
5ｷﾛ 4:57.7
6ｷﾛ 4:28.6
7ｷﾛ 4:24.4
8ｷﾛ 4:33.6
9ｷﾛ 4:18.7
10ｷﾛ 4:22.5
11ｷﾛ 0:24.7
Finishu 10.11ｷﾛ 45:18(AVG：ｷﾛ4:29)
*50代年代別4位、惜しくも表彰台を逃す。
ダウン2.01ｷﾛ
計15.19ｷﾛ
・7月31日(月)
休み
7月前半の走行距離：153.98ｷﾛ
7月後半の走行距離：147.22ｷﾛ
今月の走行距離：301.2ｷﾛ
7月31日現在
体重67.2㎏(+0.5㎏)・体脂肪率16.3％(-0.3%)
＜総評＞
20ｷﾛJOGがまともに走れない。5ｷﾛ走がｷﾛ4:30ペースでも走れないといった状態でした。こんなんで30日の汗見川マラソンの10ｷﾛはどうなるかと思いましたがそれなりのペースでなんとか走れました。後半もだれずに粘れて走れたのは良かった。月間走行距離は帳尻合わせでなんとか300ｷﾛ越えに。今の現状を受け止めて、8月も20ｷﾛJOGとスピード練習の組み合わせメニューをこなしていきます。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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