カカトから押し出して走る－３

「カカトから押し出して走るー２」の続きです。

最近の自分の走っている時の
「カカトから押し出す走り」の感覚、意識の仕方です。

フルマラソンでの走り方には

①３０キロまでの脚に負担をかけない走り
②３０キロ～３７キロの攻めの走り
③３７キロからラスト５キロの腕振りとピッチでリズムを維持していく走り

と、自分の中では３つの走り方を意識しています。

その中の、①３０キロまでの脚に負担をかけない走り、とは、

「カカトから押し出して、足を抜いていく」、

という感覚で走ります。

カカトから押し出す瞬間というのは、
後ろの足が足裏全体で地面に接地していた状態から
カカトが離れる瞬間です。

このカカトが離れる瞬間に、
「ギュンッ」という感覚で押し出します。

力を入れるのはこの瞬間だけです。

後はそのままの惰性で足を抜いていく感覚で走ります。

拇指球で「蹴る」のではなく、「抜く」感覚です。

こうすることで、
余計な力を使うことなく負担もかけることもなく、
効率的に走ることが出来ます。

しかも普段のスピードも維持したまま走れます。

この「カカトから押し出して、足を抜いていく」、
意識づくりの練習の仕方としては、

①カカトから押し出す
②足を抜く

の２つをそれぞれ分けて練習します。

①カカトから押し出す
つま先を浮かしてカカトだけで接地した状態で、
歩く、走るなどをしてカカトから押し出す感覚をつかむ。

②足を抜く
足裏全体でフラットに接地した状態から
足首を固定したまま足をスッと抜く感覚で上げていく。
こ感覚で歩く、走るを繰り返す。

こうして２つの感覚をつかんでから走ると、
「カカトから押し出して、足を抜いていく」
という走り方も意識しやすくなるかと思います。


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