とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

練習日誌・１１月後半

2011-12-02 | サブ３への道
●１１月後半
＜今回のテーマ＞
「レース前調整＆疲労抜き」

・１１月１６日（水）
　疲労抜き６キロJOG
　３３分１９秒　

・１１月１７日（木）～１９日（土）　
　完全休養
　
・１１月２０日（日）
　神戸マラソン
　３時間０７分１２秒

・１１月２１日（月）～２４日（木）
　完全休養
　
・１１月２５日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４６分３６秒 (AVG：キロ5:20)

・１１月２６日（土）
　１０キロJOG（周回コース）
　５２’５８”(AVG：キロ5:15)
　内1000m×1本
　⑥3:52

・１１月２７日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　アップ5k
　5000m×1本（周回コース）
　19:57(①3:56 ②3:56 ③3:54 ④4:01 ⑤4:08)
　1000m×3本（田園パーク外周）
　①3:46 ②3:50 ③3:45
　ダウン2.6k
　＊くろちゃんの依頼によりおまけの1000m×1本
　④3:39

・１１月２８日（月）～２９日（火）
　休み

・１１月３０日（水）
　補強トレ
　アップ4k
　下り坂200m×10本
　①35:92 ②35:62 ③35:62 ④35:92 ⑤36:06
　⑥36:25 ⑦36:69 ⑧36:87 ⑨37:00 ⑩35:90
　ダウン4k

　
今月の走行距離：２８３キロ
１１月３０日現在
体重６５.０ｋｇ(+0.5kg)・体脂肪率１７.１％(+0.9%)

＜総評＞
　神戸マラソンが終わってだいぶ気が抜けてしまいましたが、
　来年２月の海部川マラソンに向けて、１２月からもう一度
　走りこんでいきます。


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徳島の整体院　くすコンディショニング
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TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休


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