12/15の練習会は、男性3名、女性2名、そして飛び入りメンバー1名でおこないました。
その内練習会への初参加の方が2名でした。
メインメニューは大坂峠越え往復のロング走。
走力はそこそこあるメンバーばかりだったので、皆でそろってスタートしました。
気温はかなり低め。
峠を越えてからの引田の海風は冷たいというより痛かったです。
平地ばかりを走っている方にとって初めての大坂峠のコースはかなりきつかったかと思います。
上り坂はもちろんきついのですが、ここから楽になると思う後半の下り坂が、実はボディーブローのように脚に効いてきます。
初参加の男性の方は既にしっかりとした走り込みが出来ているようで、軽々と往復を走り切っていました。
初参加の女性、そして初の往復完走を目指した女性の方も、最後までしっかりとした足取りで走り切りました。
このコースの往復32キロを走り切れれば、フルマラソンの完走はまず問題なく走れます。
練習会以外の時でもぜひこのコースを利用してもらえればと思います。
田園パーク発着でなく、途中のあせび温泉を発着にすると、もう少し楽に走れると思います。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
来年1月の練習会は、1/19に開催予定です。
スピード練習を組み合わせた走り込みをおこないます。
＜１月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１月１９日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
メイン練習は１周５キロと１キロのフラットのコースでおこないます。
初級者の方は自分のペースで走り方を意識しながら５キロのコース３周、１５キロの距離を走るのを目指していきましょう。
中上級者の方は、
・アップ5キロ からの
・5000m×２本
・1000m×３本
・ダウン4キロ
走る本数、設定タイムは各自で設定して走ります。
５０００ｍと１０００ｍを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
その内練習会への初参加の方が2名でした。
メインメニューは大坂峠越え往復のロング走。
走力はそこそこあるメンバーばかりだったので、皆でそろってスタートしました。
気温はかなり低め。
峠を越えてからの引田の海風は冷たいというより痛かったです。
平地ばかりを走っている方にとって初めての大坂峠のコースはかなりきつかったかと思います。
上り坂はもちろんきついのですが、ここから楽になると思う後半の下り坂が、実はボディーブローのように脚に効いてきます。
初参加の男性の方は既にしっかりとした走り込みが出来ているようで、軽々と往復を走り切っていました。
初参加の女性、そして初の往復完走を目指した女性の方も、最後までしっかりとした足取りで走り切りました。
このコースの往復32キロを走り切れれば、フルマラソンの完走はまず問題なく走れます。
練習会以外の時でもぜひこのコースを利用してもらえればと思います。
田園パーク発着でなく、途中のあせび温泉を発着にすると、もう少し楽に走れると思います。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
来年1月の練習会は、1/19に開催予定です。
スピード練習を組み合わせた走り込みをおこないます。
＜１月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・１月１９日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：１５名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
メイン練習は１周５キロと１キロのフラットのコースでおこないます。
初級者の方は自分のペースで走り方を意識しながら５キロのコース３周、１５キロの距離を走るのを目指していきましょう。
中上級者の方は、
・アップ5キロ からの
・5000m×２本
・1000m×３本
・ダウン4キロ
走る本数、設定タイムは各自で設定して走ります。
５０００ｍと１０００ｍを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
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http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
