●11月後半＆福知山マラソン
＜今回のテーマ＞
「福知山マラソンに向けての最後の調整」
・11月16日(月)
休み
・11月17日(火）
アップ3k
5000m×3本
1本目 21:07(①4:14 ②4:11 ③4:15 ④4:16 ⑤4:08)
2本目 20:57(①4:10 ②4:13 ③4:12 ④4:14 ⑤4:06)
3本目 21:11(①4:09 ②4:14 ③4:15 ④4:17 ⑤4:12)
ダウン2k
・11月18日(水)
20キロJOG(西折り返しコース)・1:39:02
内8000m×1本・35:09(4:23)
⑦4:13 ⑧4:29 ⑨4:25 ⑩4:10
⑪4:36 ⑫4:37 ⑬4:13 ⑭4:22
・11月19日(木)
休み
・11月20日(金)
アップ3k
5000m×1本
21:21(①4:28 ②4:12 ③4:16 ④4:06 ⑤4:17)
ダウン2k
・11月21日(土)
休み
・11月22日(日)
アップ3k
2000m×1本
(①4:14 ②4:05)
ダウン2k
・11月23日(月)
福知山マラソン
3時間14分25秒 (ネットタイム：3時間14分04秒）
10キロ 42:47 42:25(4:14)
20キロ 1:25:03 42:16(4:13)
30キロ 2:09:29 44:26(4:25)
40キロ 3:00:59 51:30(5:09)
ゴール 3:14:25 13:26(6:07)
「サブ3ペースでいけるところまでいって、ペースが落ちてきてもキロ4分台ペースで最後まで粘る」、ことを目標として走る。
20キロまでは気持ちよくサブ3ペースで走れる。しかし20キロを過ぎたあたりから左臀部の筋肉疲労を感じ始める。
そこから25キロ位までなんとかサブ3ペースを維持出来たが、後の26キロ以降からは徐々にペースダウン。
33キロまではなんとかキロ4分台のペースを維持するも、その後はズルズルとジョグ以下のペースまで落ちてしまう。
・11月24日(火)～30日(月）
休み
今月の走行距離：223キロ
11月30日現在
体重65.9㎏(-0.7㎏)・体脂肪率14.0％(-0.8%)
＜総評＞
福知山マラソンでは前半、久しぶりにサブ3ペースで走れて気持ちよかったです。しかし最後までこのペースで走り切れるだけの状態にはまだ仕上がっていませんでした。次の加古川マラソンまでにはしっかりと準備していきたいと思います。
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